Se você teve uma noite de sono ruim ou precisa de um reforço no meio da tarde, é provável que você recorra a um copo de café para se sentir mais energizado. Embora os especialistas concordem que o quantidade máxima de cafeína um adulto saudável deve consumir a cada dia é de 400 mg - cerca de quatro xícaras de café - Sophie Medlin , nutricionista consultor e fundador da Dietistas da cidade , observa que é importante reconhecer que 'os níveis de tolerância de todos são diferentes'. E isso torna essencial estar ciente das fontes de cafeína mais perigosas que existem.
É provável que sua ingestão de cafeína esteja sendo aumentada por outras fontes além de sua bebida alcoólica matinal. 'Pessoas que bebem muito café tendem a ter outras formas de cafeína também', explica o especialista em saúde masculina Jeff Foster , GP. 'Somados, podem ser o suficiente para causar problemas reais.' Efeitos colaterais da cafeína se estendem para mais do que apenas o nervosismo: muito pode levar a sintomas como aumento da freqüência cardíaca, insônia, ansiedade, movimentos intestinais soltos e pressão alta.
Aqui, nós revelamos 10 fontes de cafeína que podem empurrar sua dose diária recomendada (RDA) perigosamente além do limite.
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1 Suplementos pré-treino
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Encontrando o motivação para exercitar pode ser difícil - e antes de ir para a academia ou correr, você pode recorrer a suplementos para uma explosão de energia. 'Não há nada tecnicamente errado em ter algo pré-treino', diz Foster. No entanto, muitas marcas usam cafeína como o energizador primário em seus suplementos pré-treino, e alguns pós (como o Mr. Hyde Nitro X da ProSupps) têm até 420 mg em uma única colher.
Além disso, se você tomar regularmente, pode inadvertidamente acabar aumentando sua dosagem ainda mais. “Seu corpo se adapta rapidamente, o que significa que você precisa ficar mais forte antes de cada treino”, acrescenta Foster.
2 Concentrado de cafeína em pó
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Este tipo de suplemento pode ser tão potente que em 2018, o Food & Drug Administration dos EUA (FDA) anunciou que estava tomando medidas para restringir as vendas - e remover alguns produtos do mercado. Adicionar cafeína em pó ao seu shake pode parecer tão inócuo quanto fazer café instantâneo, mas está longe de ser o caso. Como afirma o FDA, 'uma única colher de chá de um produto com cafeína pura em pó pode conter aproximadamente 3.200 mg de cafeína ... equivalente a cerca de 20 a 28 xícaras de café, uma dose potencialmente tóxica.'
3 comprimidos de cafeína
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Se você não é fã do sabor de um café forte, pílulas de cafeína podem parecer uma ótima solução para um estimulante - sem mencionar que muitas vezes sai mais barato do que uma cerveja Starbucks. Mas com a maioria dos comprimidos contendo cerca de 200 mg de cafeína, você pode rapidamente se encontrar em um território perigoso, especialmente porque seus efeitos são de curto prazo, então você logo sentirá a necessidade de tomar outro.
“A cafeína é usada para nos ajudar a ter um melhor desempenho mental ou a fazer exercícios”, explica Medlin. 'Mas é muito fácil tomar grandes doses em forma de comprimido - algo que estudos mostram que realmente prejudica nosso desempenho mental, e nosso físico [desempenho] também.'
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4 tiros de energia
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Esses pequenos guerreiros de bolso podem ajudá-lo a sentir que está pronto para enfrentar o mundo, mas a dose média oferece entre 150-200 mg de cafeína. 'Se eles contiverem significativamente mais cafeína do que você encontraria em uma dose de café expresso [cerca de 70 mg], então é muito para beber de uma vez', diz Medlin. 'Com os tiros, ele entra imediatamente - não há como se controlar como faria com um café.'
Graças ao seu pequeno tamanho, é fácil distrair derrubar vários. 'Eles não são muito satisfatórios, e você realmente não percebe que entram, pois são muito rápidos de consumir', acrescenta Medlin.
5 café super forte
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Quando um expresso duplo não é suficiente, você pode recorrer a uma marca de café que possui altas doses de cafeína em suas preparações. Black Insomnia se comercializa como 'o café mais forte do mundo', com uma porção de 12 onças, incluindo uma enorme 1.105 mg de cafeína enquanto uma porção de tamanho semelhante de Death Wish - que também afirma ser o café mais forte do mundo - oferece 750 mg de cafeína .
“Com uma quantidade aguda e enorme de cafeína, é a pulsação do coração que causa danos e o coloca em risco de arritmia”, explica Foster.
6 comprimidos para perder peso
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As variedades originais continham estimulantes 'verdadeiros', o que as tornava altamente eficazes, mas também causava incidências de derrames e ataques cardíacos , levando-os a serem banidos. Hoje em dia, “eles os substituem por estimulantes muito pobres e absorvem a cafeína como um elemento extra para tentar ajudá-lo a perder peso”, diz Foster, pois isso estimula o seu metabolismo a curto prazo.
Consequentemente, aqueles que tomam pílulas dietéticas muitas vezes não sabem a quantidade de cafeína que estão ingerindo antes mesmo de tomar o café da manhã: uma porção de Hydroxycut Max !, por exemplo, contém 225 mg de cafeína, para ser tomado duas vezes ao dia, enquanto as doses de Xenadrine ou Dexatrim contém 200 mg, também para consumo duas vezes ao dia.
7 bebida gelada
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Se você não gosta de uma bebida quente quando o dia é duro, você pode ficar tentado a escolher uma bebida gelada. No entanto, esse tipo de café é muito mais concentrado - e, em média, contém cerca de 20 por cento mais cafeína do que sua contraparte aquecida.
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Algumas marcas levam isso a um outro nível, no entanto, e bebericando em um deles pode fazer com que você consuma quase o dobro de sua dose diária de cafeína com uma única dose. Uma garrafa de Bizzy Cold Brew vai encher suas botas com 750 mg de cafeína, uma lata de Death Wish Cold Brew crams em 300 mg, e uma porção de Stumptown Cold Brew contém 279 mg - portanto, verifique o rótulo antes de abrir a tampa.
8 bebidas energéticas
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O nível médio de cafeína em uma bebida energética varia de cerca de 85 mg a mais de 200 mg - mas até mesmo tomar alguns dos menos cafeinados pode aumentar rapidamente. 'Não é apenas a cafeína que causa dependência, mas o açúcar também', revela Foster.
'Você pode tomar um café e saber que é o suficiente por algumas horas. Mas você vai tomar uma bebida energética e pensar que pode simplesmente tomar outra ', ele continua. 'Como o açúcar também vicia, você vai beber mais - e, por sua vez, descobrir que sua ingestão diária de cafeína é muito maior do que deveria.'
9 vaporização de cafeína
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Embora alguns tenham começado a vaporizar para obter uma dose de nicotina sem cigarro, também é possível vaporizar em busca de uma dose de cafeína quando carregar uma caneca de café fumegante não é uma opção. Considerando que cada baforada contém cerca de 2 mg de cafeína, você não pode considerar isso muito prejudicial.
No entanto, é incrivelmente fácil evaporar casualmente por longos períodos de tempo enquanto se concentra em terminar aquele relatório ou se acomodando para assistir a um filme - e esses pequenos sucessos logo se acumularão em uma dose muito mais significativa.
10 Express
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Eles são pequenos, mas poderosos: um tiro duplo médio contém mais 150 mg de cafeína. Mas, observa Medlin, ao beber isso, você pode estar consumindo mais cafeína do que o previsto. “A quantidade de cafeína contida em um expresso depende muito de como ele é fermentado e feito”, explica ela. 'Cada cafeteria faz as coisas de maneira diferente, então a quantidade de cafeína em cada uma pode variar.'
Medlin acrescenta que é importante estar ciente de que beber expresso pode muitas vezes evoluir para uma compulsão também. 'Se você está contando com isso para manter seus níveis de energia, então provavelmente é uma boa ideia reavaliar sua relação geral com a cafeína.'
