A maioria das pessoas que vivem no mundo moderno está atrás de mais energia. Trabalhamos muito, assumimos mais compromissos do que podemos suportar e - pelo menos para a maioria das pessoas - dormir o suficiente é um sonho ridiculamente irreal. Adicione envelhecimento à mistura e pronto.
Mas, mesmo após os 40 anos, existem muitas estratégias com as quais você pode usar sua unidade tanto para o trabalho quanto para o lazer. De truques mentais a nutrientes essenciais para adicionar à sua dieta e agendas mais inteligentes, veja como aumentar sua energia para que você possa fazer dos seus 40 anos a melhor década de todos os tempos. E se você precisar de um aumento de energia neste segundo, experimente um destes 50 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente .
linhas engraçadas, mas ruins
1 Programe seu tempo de inatividade
A necessidade de fazer tudo e aproveitar todas as oportunidades pode ser forte, mas a realidade é que, quando você está na casa dos 40 anos, não consegue pular constantemente de um lado para o outro sem fazer uma pausa. Programe um tempo de descanso entre as obrigações sociais e familiares e você se sentirá mais animado com tudo em seu prato do que oprimido e esgotado.
2 Pense no seu outro significativo
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Arquive em: Truques estranhos de energia que realmente funcionam. De acordo com um estudo em Psicofisiologia , pensar em um parceiro romântico pode aumentar os níveis de glicose no sangue e de 'eustress' (também conhecido como o bom tipo de estresse), o que fornece um aumento de energia com o tempo. Quer você já esteja com seu parceiro há muito tempo ou esteja saindo com alguém novo, parece que pensar nela com frequência pode fazer maravilhas para você. E se você ainda não tem um parceiro, certifique-se de saber O segredo para fazer uma ótima primeira impressão.
3 Coma a cada quatro horas
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Para se sentir melhor, você precisa de combustível no tanque, o que significa não deixar longos intervalos entre as refeições e os lanches. Em vez de fazer apenas três refeições regulares por dia, certifique-se de não ficar mais do que quatro horas sem comer.
4 Durma menos para dormir mais
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Sim, realmente. À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais tentador passar um tempo na cama sem realmente dormir. Isso pode tornar mais difícil para você ter um sono de boa qualidade, de acordo com Harvard Health Publishing . Aqui está a solução que eles sugerem: não cochile durante o dia e comece com apenas quatro horas de sono por noite.
Enquanto você sentir que está tendo um sono de boa qualidade durante o período em que está na cama, continue adicionando de 15 a 30 minutos de sono por noite. Esse método incentiva um sono mais repousante a longo prazo, embora possa parecer contra-intuitivo no início. Esses 70 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos deve conduzi-lo na direção certa.
5 Aumente sua ingestão de potássio
O potássio é um nutriente do qual você não ouve falar com tanta frequência quanto os outros, mas é importante para seus níveis de energia e saúde em geral, especialmente à medida que você envelhece. Um dos maiores benefícios do nutriente é a melhoria da saúde cardíaca e baixar a pressão arterial , e ser deficiente nisso pode destruir seriamente seu desejo de fazer qualquer coisa ou ir a qualquer lugar. Os adultos precisam de cerca de 4.700 miligramas da substância por dia, o que é bastante. Incorpore alimentos como abacate, espinafre, damascos secos e batata-doce para garantir que você esteja recebendo o suficiente. Estes são alguns dos 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia.
6 Faça aquele exame físico anual
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A verdade é que, quando você chega aos 40 anos, há alguns motivos fisiológicos pelos quais você pode estar se sentindo com pouca energia, desde desequilíbrios da tireoide até perimenopausa e níveis mais baixos de testosterona. Se você está se sentindo sem combustível o tempo todo, vale a pena verificar com seu médico o que está acontecendo. Pode ser uma solução rápida e fácil. Além disso, ajudará você a conhecer o 10 segredos para maximizar a visita de qualquer médico.
7 Mantenha um pouco de óleo de hortelã-pimenta à mão
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Você pode pensar que os óleos essenciais são BS, mas alguns deles são, na verdade, apoiados por pesquisas. 'Peppermint é aquele óleo essencial que você precisa na mesa de cabeceira', diz Isaac Jones, DC , especialista em nutrição funcional e quiroprática. - Quer você tenha saído tarde demais com os amigos ou esteja embalando um bebê que está começando a nascer, a hortelã-pimenta resolverá o problema quando você precisar acordar e começar a andar. Isso também aumentará seu desempenho ao longo do dia. Um estudo no Journal of Phytomedicine mostraram melhora significativa no desempenho atlético quando os participantes receberam óleo de hortelã-pimenta. '
8 Faça mais sexo
Principalmente pela manhã. Pode ser difícil entrar no 'clima' quando você está com pouca energia, mas os níveis de testosterona são mais altos quando você se levanta, o que significa que é o momento ideal para se ocupar. Além de um relacionamento mais saudável (o que definitivamente é sempre uma vantagem), você pode esperar um aumento decente de oxitocina - um hormônio que reduz o estresse, deixando você com a capacidade de se sentir mais energizado. Para mais informações, consulte o 40 maneiras de ter uma vida sexual saudável após os 40.
9 Hackeie suas mitocôndrias
A longevidade é o novo antienvelhecimento, e manter as mitocôndrias - as produtoras de energia das células - em boa forma é um dos segredos para se sentir jovem e com energia aos 40 anos.
Uma das melhores maneiras de fazer isso, de acordo com a pesquisa, é com exercícios, embora você precise ser estratégico sobre o tipo. Em vez de se concentrar apenas em exercícios de baixa ou alta intensidade, você precisará fazer os dois. Pesquisa apresentado na reunião do American College of Sports Medicine 2016 sugeriu que as pessoas comuns precisam de apenas dois em cada dez treinos para ter alta intensidade para colher os benefícios mitocondriais. E para obter mais conselhos sobre exercícios, consulte o 40 Ótimos exercícios para adicionar músculos acima de 40.
10 Experimente um suplemento de vitamina B de última geração
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Enquanto falamos sobre a estrutura celular, também há novos pesquisa mostrando que um composto chamado NAD + é mais importante para reduzir os sinais de envelhecimento do que se pensava anteriormente.
'Existe um composto chamado NAD + encontrado em todas as células de nossos corpos. Ajuda as nossas células a fazerem o seu trabalho e está relacionado com os nossos níveis de energia e um envelhecimento mais saudável ', explica Alyssa Dweck, M.D. , um ginecologista em exercício no condado de Westchester, Nova York. 'Mas nossos níveis de NAD + diminuem substancialmente à medida que envelhecemos, e hábitos de vida inadequados também esgotam nossos níveis de NAD +, portanto, nossas células podem não realizar seu trabalho tão bem como antes. Vários estudos clínicos já demonstraram que a suplementação com uma forma de vitamina B3 de ponta, chamada Tru Niagen (também chamada de NR), ajuda a repor os níveis de NAD +. ' E para conselhos sobre quais suplementos você definitivamente deve passar adiante, aqui estão 20 fatos sobre a indústria de suplementos que irão assustá-lo.
11 Tome as vitaminas certas
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Se você ainda não começou a tomar uma vitamina, agora é a hora. 'Nessa faixa etária, é especialmente importante obter vitamina D, vitaminas B e, frequentemente, ferro e magnésio', diz Arielle Levitan M.D., cofundadora Você vitamina . “Todos nós temos necessidades individuais baseadas em nossas próprias dietas, estilos de vida e preocupações com a saúde. Obter os nutrientes certos pode fazer uma grande diferença em como você dorme, se exercita, se concentra e seu nível de energia. '
12 Lidar com a dívida
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Pesquisa sugere que o estresse sobre dívidas - dívidas de cartão de crédito em particular - é prejudicial à sua saúde. O estresse é um dos maiores destruidores de resistência, então, ao elaborar um plano para saldar dívidas, você aliviará sua carga emocional. E, ei, se você é um daqueles que gosta de jogar na loteria, aqui estão os Números vencedores da Powerball mais comuns.
13 Mantenha o seu fluxo
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Embora todos os exercícios sejam uma boa ideia se você precisar de uma atualização, a ioga demonstrou ter um efeito especialmente energizante em pessoas de todas as idades - mesmo nessas idades 65 a 85 !
14 Experimente alguma ginástica mental
É fácil ficar estressado com tudo que está acontecendo em sua vida, especialmente quando você começa a lidar com problemas que muitas vezes surgem aos 40 anos: crises de saúde, dificuldades financeiras e desafios profissionais.
Em vez de se concentrar em tudo que está dando errado, mude sua perspectiva, imaginando sua vida sem todos os Boa coisas que você está acontecendo atualmente. Às vezes, esse exercício mental pode ajudar as pessoas a ajustar sua perspectiva e a se sentirem rejuvenescidas depois de perceberem a sorte que têm por ter certos aspectos positivos de suas vidas no lugar.
15 Mantenha um peso saudável
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Manter o peso sob controle é um conselho de saúde comum e a razão é simples: transportar uma carga extra pode ser desgastante nas reservas de energia. Isso se torna ainda mais crucial quando você chega aos 40 anos, pois fica mais difícil perder peso com a idade.
De acordo com pesquisa feita pela CDC , cerca de 42 por cento das mulheres nos EUA entre 40 e 50 anos são obesas, junto com 38 por cento dos homens na mesma faixa etária. Se você está com um peso saudável, uma das melhores coisas que você pode fazer para manter sua energia. Se não estiver, verifique com um profissional de saúde o que você pode fazer para chegar a um local mais saudável.
16 Carregue licopeno
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O licopeno, um fitonutriente que dá aos tomates sua cor vermelha, é um poderoso antioxidante que pode melhorar a função cerebral e o foco mental. Obtenha o seu comendo mais frutas e vegetais como tomate, melancia e toranja, ou opte por um suplemento independente. Como um bônus adicional, o licopeno é incrível para a saúde dos olhos, que pode começar a diminuir por volta dos 40 anos.
17 Coma gordura primeiro, carboidratos depois
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Estamos falando sobre saudável gorduras, é claro, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e muito mais. 'Comer gordura como sua primeira refeição pode regular seu metabolismo e mantê-lo saciado ao longo do dia', explica Naomi Whittel, autora do livro best-seller do New York Times, Glow15 . 'Isso ajudará seu corpo a processar gordura como combustível e, ao economizar carboidratos para sua última refeição, terá um impacto positivo sobre seus níveis de serotonina, permitindo um ótimo descanso e tempo de reparo para seu corpo, deixando-o descansado e pronto para enfrentar no dia seguinte. '
18 diga não
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Fazer coisas que você não quer porque sente que precisa é simplesmente algo de que você terá que desistir aos 40 anos se quiser se sentir energizado. 'Há um elo forte entre o excesso de trabalho e a fadiga, e a fadiga drena absolutamente a energia, tanto física quanto emocionalmente ', explica Kristina Hallett , Ph.D, psicólogo clínico e coach executivo. 'Bons limites e aprender a dizer não ajudam muito a reviver a energia, o que também leva à felicidade quando você reserva um tempo para fazer o que o preenche e o anima.
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19 Varie suas fontes de proteína
Comer proteína suficiente é essencial para manter sua lista de tarefas, mas também é importante mudar de onde você está obtendo, de acordo com uma revisão publicada em Osteoporose Internacional . Reter a massa muscular, que naturalmente começa a diminuir a cada ano que passa, é crucial para manter a vitalidade, mas esta revisão sugere que obter toda a sua proteína de fontes animais pode, na verdade, causar perda muscular em um ritmo mais rápido. Misture as coisas com algumas fontes de proteína de base vegetal, como lentilhas, quinoa e tofu para promover a retenção muscular.
20 Mantenha amigos animados por perto
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Quem você se cerca de importa, especialmente quando você tem um tempo social limitado de sobra. A pesquisa mostra que seu círculo social realmente tem o poder de influenciá-lo, de como você faz escolhas para quanto autocontrole você tem. A energia também faz parte da equação, então faça um esforço para passar mais tempo com aqueles que estão 'para cima' mais do que 'para baixo' e colher os benefícios.
21 Snack smart
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Comer pode realmente trazer um aumento de energia quando você precisa, mas aos 40 anos, você precisará ser um pouco mais estratégico sobre o que você coloca em seu corpo para alcançar o resultado desejado. A combinação mágica? Proteína, um pouco de gordura e fibra. A proteína fornece um aumento de energia, a fibra mantém você satisfeito e a gordura ajuda a durar mais tempo.
22 Pule o java da tarde
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A cafeína é um impulsionador da energia - dã. E embora você possa ter se esforçado o dia todo em seus 20 e 30 anos, é provável que esse método não esteja mais funcionando para você. Isso porque beber cafeína depois das 14h pode causar mais danos do que benefícios para seus níveis de energia (especialmente no dia seguinte) ao inibir sua capacidade de dormir profundamente. Limite o consumo de cafeína às primeiras horas da manhã e da madrugada para níveis ideais de energia.
23 Jogue um pouco de maca em seu smoothie
Os adaptógenos, ou substâncias de ocorrência natural que ajudam o corpo a lidar com o estresse, estão em alta no momento. Maca, uma planta que cresce nativamente no Peru, é especialmente conhecida por sua potenciador de energia benefícios. Na maioria das vezes vem na forma de pó, então jogue uma colher em seu smoothie diário para um estímulo muito necessário.
24 Tire um dia de saúde mental
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Porque você merece.
25 Experimente AutophaTea
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Esqueça o suco limpa o corpo tem uma maneira natural de se auto-purificar, também conhecida como autofagia, que significa literalmente 'comer sozinho'. Pode parecer estranho, mas é totalmente natural e até bom para o seu corpo se livrar das partes das células de que não precisa mais e usá-las para criar novas. Você pode encorajar esse processo com exercícios, jejum e uma dieta baixa em carboidratos, mas Whittel também sugere 'AutophaTea', que pode ser feito em casa com chá Earl Grey de bergamota cítrica, chá verde, canela e óleo de coco. “Está comprovado que cada ingrediente aumenta a energia, queima gordura mais rápido, aumenta a imunidade e combate as doenças do envelhecimento”, diz ela.
26 ... E jejum intermitente
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Falando em jejum, a abordagem do jejum intermitente da moda pode ajudar algumas pessoas na casa dos 40 anos a alcançar melhores níveis de energia. 'Jejum intermitente (períodos de alimentação irrestrita e restrita) junto com o ciclo de proteína (períodos de consumo normal ou alto e baixo consumo de proteínas) criam' bom 'estresse em seu corpo, pois o corpo começa a sentir que nenhum nutriente está chegando em sua autofagia é ativado, ajudando assim suas células a iniciar o processo de reciclagem ”, explica Whittel.
27 Pule a barra de energia
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Opte por comida de verdade. Muitas pessoas acham que a proteína ou as barras energéticas fornecem um rápido aumento de energia, e isso é verdade - podem - mas geralmente é por causa de seu alto teor de açúcar, o que significa que você tem uma chance razoável de desmaiar no final do dia. Em vez disso, opte por algo menos processado para combustível de queima mais longa.
28 Arranje tempo para tudo o que te faz feliz
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“Quando estamos felizes, somos mais capazes de nos concentrar, nos concentrar e ter mais motivação para enfrentar tarefas desafiadoras”, explica o Dr. Hallett. Em outras palavras, você terá mais energia se simplesmente reservar um tempo para os hobbies e atividades que adora. Ao chegar aos 40 anos, você deve ter uma boa ideia do que são.
29 Assistir algo engraçado
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Isso não só vai melhorar o humor, mas pesquisa também mostra que rir pode ajudá-lo a ficar alerta e acordado quando estiver se sentindo esgotado. Quem sabia? E embora uma caminhada ou um treino rápido não seja possível quando você está lidando com crianças, trabalho, jantar, o que quer que seja - ver um vídeo engraçado em seu telefone ou computador é muito fácil. E se você está tendo uma noite de cinema, aqui estão os 30 filmes mais engraçados de todos os tempos.
30 Familiarize-se com seu relógio biológico pessoal
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O conselho mais comum sobre energia envolve acordar cedo pela manhã e ir para a cama cedo à noite. Isso pode funcionar para algumas pessoas, mas a pesquisa sugere que o modo como seu ritmo circadiano pessoal funciona é altamente individual e determinado geneticamente. Aos 40 anos, você se conhece muito bem e é seguro dizer que sabe quando se sente naturalmente mais energizado durante o dia. Se o conselho de 'levantar cedo, dormir cedo' não se aplica a você, faça suas próprias coisas e encontre um horário de sono / vigília que faça sentido para sua própria biologia pessoal.
31 Melhore a sua postura
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A baixa energia pode ser influenciada pela má postura, de acordo com pesquisa . Se você ainda não resolveu isso quando chegou aos 40 anos, agora é a hora.
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32 Deixa pra lá
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Se você ainda guarda rancor contra alguém de seus 30, 20 anos ou mesmo antes, agora é a hora de lidar com qualquer raiva persistente e seguir em frente. A raiva literalmente esgota sua energia, então dê uma sugestão daquele filme que seus filhos vêm assistindo repetidamente nos últimos anos e deixe-o passar.
33 Trocar café por erva-mate
Café é ótimo, mas pode ser difícil para o sistema digestivo à medida que você envelhece. Se o seu hábito diário de tomar café está interferindo no seu trato gastrointestinal, tente uma alternativa amigável como a erva-mate, que tem cerca de 30 a 40 mg de cafeína por xícara, tornando-o seguro para beber em todas as manhãs. Precisa de um impulso maior? Experimente a versão em pó, que pode embalar até 220 mg de cafeína, semelhante ao que você encontraria em uma xícara de café forte.
34 Pegue o óleo de peixe
Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios do óleo de peixe para o cérebro, então por que não tentar? Um estudo publicado no European Journal of Clinical Investigation mostraram que os voluntários que tomaram óleo de peixe por 35 dias exibiram tempos de reação mental mais rápidos e se sentiram mais vigorosos e menos deprimidos do que antes.
35 Desista de procrastinar
Nada tira a vida de você do que se preocupar com algo que você tem que fazer e que você realmente prefere não fazer, e por volta dos 40, você realmente precisa aprender a pular a procrastinação em favor de algo um pouco mais realista.
'A maneira de desistir da procrastinação é usar o adiamento e ser rigorosamente honesto sobre suas intenções', Randi Gunther Ph.D. escreveu em Psicologia Hoje . - Se você realmente não vai fazer algo até o último minuto e desistiu de se enganar, planeje fazer quando souber que o fará. Você só pode fazer o que está à sua frente. Provocar um grande ataque de preocupação não apenas fará o trabalho, mas tirará seu prazer e competência no que está fazendo no momento. '
36 Coma mais frutas vermelhas
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Quanto mais plantas você puder incluir em sua dieta, melhor, e as bagas não são apenas potências nutricionais, mas também estimulam a energia verdadeiramente natural, graças ao seu conteúdo de antocianina. As antocianinas ajudam a reduzir o estresse oxidativo e podem até mantenha nossas mentes afiadas à medida que envelhecemos.
37 Acelere as coisas
Quando você estiver se sentindo lento, tente adicionar um pouco de velocidade a tudo o que estiver fazendo. Pesquisa sugere que forçar seu cérebro a ler mais rápido, falar mais rápido ou fazer anotações em um ritmo rápido pode ajudar seu corpo a se recuperar.
38 Lave o rosto com água fria
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Precisa de uma maneira super rápida de se animar? Jogue um pouco de água fria no rosto e você estará pronto para ir, pelo menos temporariamente. A água fria estimula o sistema nervoso, dando-lhe um impulso de consciência quando você mais precisa.
39 Coloque uma camisa vermelha brilhante
Pesquisa mostra que olhar para algo vermelho brilhante pode ajudá-lo a se sentir focado quando precisar se refrescar, e uma das maneiras mais fáceis de ter certeza de que verá a cor ao longo do dia é simplesmente usá-la.
40 Diga a si mesmo que você tem energia suficiente
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Quando tudo mais falhar, tente simplesmente dizer a si mesmo que você tem energia suficiente no tanque para fazer tudo o que precisa ser feito hoje. Ao remover a ideia de que você está cansado demais para fazer qualquer coisa, você pode descobrir que tem mais energia do que pensava.
Acorde do lado direito da cama com estes 30 melhores maneiras de obter mais energia antes do meio-dia .
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