Chega um momento na vida de todo homem em que ele se olha no espelho e um reflexo mais antigo o encara de volta. 'Para mim, aconteceu quando eu fiz 40', diz Gregg Avedon , 52, um personal trainer certificado e autor de Muscle Chow: mais de 150 receitas fáceis de seguir para queimar gordura e alimentar seus músculos e The 14 Day Get Lean Diet: Um Plano de Nutrição que Funciona! .
'Eu não me sentia velho, mas percebi que tinha algumas coisas trabalhando contra mim: meu metabolismo estava desacelerando, minha testosterona estava diminuindo e estava ficando mais difícil ganhar músculos e perder gordura.' Em suma, o Pai Tempo estava apertando seu controle. Então Avedon reagiu. 'Comecei a marcar alguns aspectos da minha vida para reequilibrar as coisas que mais importavam.' Veja como ele fez isso. E para mais ótimas dicas de treino, aqui está o 4 melhores exercícios abdominais para conseguir aquele pacote de seis de verão .
Foto de Gregg Avedon por Scott Teitler
1 Faça um teste T
“A primeira coisa que fiz quando fiz 40 anos foi fazer um exame de sangue para medir meus níveis de testosterona”, diz Avedon. 'Isso me deu uma linha de base que eu poderia usar para monitorar a eficácia das mudanças que estava fazendo.' Para aumentar sua testosterona, Avedon começou a aumentar sua dieta com dois suplementos: Tribulus terrestris e DIM. “Tribulus terrestris aumenta a produção de testosterona, enquanto DIM diminui o estrogênio”, diz ele. 'Depois de seis semanas, meus níveis de testosterona dobraram e me senti com mais energia.' Se você está curioso sobre como aumentar seus níveis T, certifique-se de ler nosso guia completo sobre o assunto .
2 Segure bem
Muito do sucesso de modelagem de Avedon pode ser resumido em um atributo principal: tanquinho. - Eu tenho um segredo para construir uma seção intermediária rasgada? pergunta Avedon. - Sim, eu quero: levanta as pernas penduradas. Os abdominais e abdominais concentram-se na parte superior do abdômen, enquanto os levantamentos pendentes das pernas trabalham toda a área abdominal, acelerando o ganho muscular. “Eu os combino com levantamentos de perna deitada, porque eles visam aquela área de baixo-ventre difícil de obter”, diz ele. 'São os primeiros dois exercícios que faço quando vou para a academia: três séries de 30 repetições cada.' E se os abdominais magros são o que você quer - eles são - dê uma olhada no quatro exercícios que o deixarão em frangalhos no verão .
3 Acalme sua mente
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“A pessoa média tem 80.000 pensamentos por dia, e cerca de 60% deles são negativos”, diz Avedon. 'Essa é uma receita para o estresse, que aumenta o cortisol, que, por sua vez, promove o armazenamento de gordura.' Para combater a ansiedade, Avedon medita. 'Sentar e focar na minha respiração por 10 minutos por dia acalma minha mente e energiza meu corpo.' Se 10 minutos não for suficiente, certifique-se de verificar o guia 24 horas para combater o estresse .
4 Corte os maus hábitos pela metade
“As pessoas sabem quais alimentos devem evitar, mas carecem de uma estratégia eficaz para agir com base nesse conhecimento”, diz Avedon. 'Então, deixe-me dar uma dica: pegue seu pior hábito alimentar e corte-o pela metade.' Se você comer quatro fatias de pizza duas vezes por semana, por exemplo, comece a comer quatro fatias uma vez por semana ou duas fatias duas vezes por semana. “Apenas fazer essa mudança fará com que você perca peso, ganhe energia e adquira uma mentalidade para alcançar o seu melhor corpo”, diz Avedon.
5 Substitua seus desejos
Uma alimentação saudável não significa negar a si mesmo, mas sim fazer escolhas inteligentes. “Em vez de comer um bolo de chocolate como sobremesa, por exemplo, misture uma colher de proteína de soro de leite em uma xícara de iogurte desnatado”, sugere Avedon. 'Você vai satisfazer seu desejo doce com um quarto das calorias e 10 vezes a proteína.'
6 Experimente um auxiliar natural para dormir
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sonhos com pai morto
“Sono da beleza não é um termo impróprio”, diz Avedon. 'Procuro ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Também preparo meu corpo para dormir comendo uma xícara de queijo cottage. O cálcio aumenta a produção de melatonina e a proteína caseína preserva o tecido muscular magro até que eu 'quebre o jejum' quando acordo. ' E se umas boas oito horas é o que você deseja, certifique-se de ler sobre o 10 maneiras sem pílulas de ter uma boa noite .
7 Fique hidratado
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Avedon coloca seis elásticos no pulso esquerdo todas as manhãs e tira um toda vez que bebe uma garrafa de água de 500 ml. “Certifique-se de que a água esteja gelada”, diz ele. A água fria eleva o metabolismo por mais de uma hora. Aliás, beber água é um dos as 30 maneiras de aumentar seu metabolismo depois de chegar aos 30 .
8 Count Carbs
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“Para acelerar meu metabolismo, reduzi minha ingestão de carboidratos”, diz Avedon. Primeiro, ele comeu mais carne magra e carboidratos fibrosos (frutas e vegetais) por vários dias. Em seguida, ele jejuou por três dias, bebendo apenas suco recém-espremido. Finalmente, ele voltou à comida sólida, mas eliminou carboidratos simples por 14 dias - sem macarrão, sem batata, sem arroz, sem amido de qualquer tipo. Período. 'Minha dieta agora é de cerca de 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras saudáveis.' E se você quiser copiar o Avedon, certifique-se de que 50 por cento consiste em carboidratos que são excelentes para tornar seu abdômen magro .
9 Hidrate seu cabelo
Como modelo, Avedon experimentou milhares de produtos para o cabelo, mas o seu favorito é surpreendente: a loção para as mãos solúvel em água Jergens, perfumada com uma gota de óleo essencial.
10 Exercite-se de maneira mais inteligente
“Minha ênfase mudou do levantamento de peso para a modelagem do corpo”, diz Avedon. 'Eu estou indo para o tom, não para o volume, então eu me concentro mais no meu núcleo, mas ainda me desafio com pesos. Em última análise, não é ciência de foguetes. Você tem que ser consistente e malhar pelo menos três vezes por semana. ' E se você precisar de um empurrão extra para chegar à academia, certifique-se de dar uma olhada no 11 maneiras pelas quais homens inteligentes se motivam para malhar .
Foto de Gregg Avedon por Scott Teitler
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