A indústria de perda de peso, vale a pena centenas de bilhões de dólares , não está apenas crescendo – está crescendo. Como resultado, não é incomum que as pessoas comuns se sintam confusas com mensagens concorrentes sobre como realmente perder peso. Tão importante quanto, muitos de nós perdemos de vista por que nos queremos perder peso em primeiro lugar, tornando muito fácil recorrer a truques pouco saudáveis, em vez de soluções ponderadas e orientadas para a saúde. Ao dar um passo para trás e descobrir onde tudo deu errado, é possível construir um plano de perda de peso melhor, que seja sólido, simples e sustentável, dizem os especialistas.
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Preparadora física feminina e criador de conteúdo Emily Kerley está muito familiarizado com os erros que as pessoas cometem quando esperam perder peso e diz que identificar esses erros comuns pode colocá-lo em um caminho melhor. Na verdade, em uma postagem recente, ela compartilhou coisas que nunca faria se quisesse perder 5 quilos – cada uma delas contraproducente, insustentável ou prejudicial à saúde. Continue lendo para ouvir os conselhos de Kerley para qualquer pessoa interessada em perder peso tendo em mente a saúde a longo prazo.
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1 Ela nunca cortaria carboidratos e gorduras.
Se seu plano de perda de peso envolve a eliminação de quaisquer grupos alimentares importantes, isso pode afetar a sua sustentabilidade a longo prazo – para não mencionar a sua saúde geral. Kerley diz que carboidratos e gorduras são dois nutrientes comumente difamados no mundo da perda de peso, mas enfatiza que ela nunca os eliminaria de sua dieta.
“Ambos são essenciais para a sua energia, saúde hormonal, função metabólica e muito mais”, explicou ela em um recente Postagens do TikTok .
Em vez de cortar esses dois nutrientes essenciais, é muito melhor avaliar o tipo e a qualidade dos alimentos que você consome e fazer mudanças mais seletivas. Por exemplo, cortar carboidratos simples ou refinados, como açúcares adicionados ou grãos processados, e ao mesmo tempo enfatizar grãos integrais em sua dieta, pode ajudar a levar a uma perda de peso saudável.
Da mesma forma, você pode perder peso e melhorar a nutrição cortando alimentos ricos em gorduras saturadas, enquanto ainda come gorduras saudáveis, monoinsaturadas e poliinsaturadas de fontes como abacate, nozes, sementes de chia, peixes gordurosos e muito mais.
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2 Ela nunca faria exercícios aeróbicos excessivos.
A seguir, Kerley aponta um erro comum que as pessoas cometem durante o exercício para perder 4,5 quilos: ela diz que fazer exercícios aeróbicos excessivos em vez de uma rotina de exercícios mais equilibrada pode fazer com que você tenha dificuldade para balançar a balança.
“Eu nunca faria horas de cardio”, diz o preparador físico. “Correr na esteira todos os dias não vai perder gordura. Atenha-se ao treinamento com pesos e uma pitada de cardio depois”, aconselha Kerley, acrescentando em uma postagem separada que ela teria como objetivo quatro sessões de treinamento de força por semana.
Pesquisa recente corrobora a noção de que o treinamento com pesos pode Na verdade, têm um impacto maior na perda de gordura e na composição corporal do que apenas o exercício aeróbico. No entanto, para o bem da sua saúde geral, incluindo a saúde do coração, é melhor uma abordagem equilibrada.
Apontar para pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, incluindo treinamento de força, treinamento cardiovascular e exercícios de fortalecimento do equilíbrio, sugere o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
3 Ela nunca pularia refeições.
Muitas pessoas recorrem à restrição calórica extrema como forma de acelerar a perda de peso. No entanto, Kerley sugere que Pulando refeições cortar calorias é uma estratégia perigosa com grande probabilidade de sair pela culatra. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Eu nunca pularia refeições. Você acha que está economizando calorias, mas, na realidade, vai acabar comendo compulsivamente e lanchando mais tarde naquela noite. Além disso, seu corpo precisa de combustível dos alimentos para construir massa muscular magra e, por sua vez, ajudar na perda de gordura', diz ela.
Kerley acrescenta em separado Postagens do TikTok que se você pular o café da manhã em particular, você está perdendo uma oportunidade importante de “preparar seu metabolismo para o dia”. Em vez disso, ela recomenda comer uma refeição que contenha 30 gramas de proteína.
“Adicionar proteína logo após acordar ajudará seu metabolismo a funcionar suavemente ao longo do dia e trabalhará para atingir a meta diária de proteína necessária para perder gordura”, diz ela.
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4 Ela também evita soluções rápidas.
Em outra postagem, Kerley compartilha um quarto erro que as pessoas cometem quando esperam perder 4,5 quilos: elas procuram resultados rápidos em dietas radicais, sucos de limpeza e outras estratégias da moda.
“Essas soluções rápidas podem parecer muito atraentes, mas são soluções rápidas por um motivo. Se você não consegue se imaginar seguindo uma dieta daqui a cinco, 10, 15 anos, ela não é sustentável para você”, ela alerta. 'Você acabará recuperando qualquer peso que perder durante essas soluções rápidas, ainda mais rápido do que o perdeu.'
O preparador físico acrescenta que qualquer dieta com a qual você se comprometa deve ser flexível o suficiente para incluir os alimentos que você gosta. Se você estiver rejeitando encontros noturnos ou guloseimas ocasionais a serviço de seu plano de perda de peso, isso é um sinal de que sua estratégia pode ter vida curta e ser malsucedida.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Consulte Mais informação
