Os dias já estão ficando mais longos – e agora que estamos no meio de março, as temperaturas também estão esquentando. Mas com o início da primavera, o verão está muito mais próximo e em breve todos estaremos mostrando um pouco mais de pele. Se você está querendo começar seu jornada para perder peso antes do tempo mais quente, não é tarde demais e algumas pequenas mudanças podem ter um grande impacto no alcance dos seus objetivos. Continue lendo para descobrir 'três etapas fáceis' que o preparador físico Jenna Rizzo recomenda perder peso antes do verão.
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1 Gamifique sua atividade.
Em um Fevereiro 27 vídeos do TikTok , Rizzo - especialista em perda de peso feminino - diz o pior coisa que você pode fazer ao iniciar sua jornada para perder peso é 'tentar ir de zero a 100 durante a noite'. Em vez disso, você pode fazer algumas mudanças fáceis “que trarão resultados” antes do verão. Melhor ainda, eles não exigem que você mude todos os aspectos da sua vida.
Primeiro, ela recomenda “gamificar” sua atividade.
“Você nunca precisa passar horas na academia, mas deve movimentar seu corpo - e uma maneira que gosto de fazer isso com meus clientes é criando um desafio para você mesmo”, compartilha Rizzo. 'Isso pode ser um desafio de passos ou fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias.'
Para se encorajar a completar este desafio, você “se incentiva com uma recompensa ou prêmio”, diz ela.
“Digamos que você superou o desafio de conseguir pelo menos 30 minutos de atividade por quatro dias seguidos. Você pode se recompensar com uma pedicure, um banho de espuma ou algo que o atraia”, diz Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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2 Siga a regra de uma colher.
A próxima recomendação de Rizzo é seguir a “regra da colher única” na hora das refeições.
“Em vez de tentar mudar toda a sua dieta durante a noite, comece adicionando uma colher de frutas ou vegetais às suas refeições atuais”, diz ela. 'Um pouco de psicologia espalhada aqui: com o tempo, isso irá piorar e ajudá-lo a tomar decisões mais saudáveis para suas refeições no futuro.'
3 Priorize o sono.
A terceira e última regra de Rizzo - que ela diz ser a sua favorita - é sobre dormir.
“O sono é importante por vários motivos, mas a falta de sono pode causar uma grande perturbação nos seus hormônios, o que pode causar alterações de humor, desejos loucos, coisas assim”, explica Rizzo. “Dormir no mínimo sete horas por noite aumentará a capacidade natural do seu corpo de queimar gordura.”
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sonhar com uma tempestade
Há também algumas coisas que você não deveria fazer.
Em um separado Vídeo do TikTok , Rizzo também compartilha três coisas que ela não faria se estivesse tentando perder peso durante o verão. Em primeiro lugar, ela desaconselha ser excessivamente restritivo e comer apenas “limpo”.
“Não estou dizendo para você comer Oreos todos os dias e esperar perder peso magicamente”, diz ela. 'O que estou dizendo é que eu não iria de zero a 100 e mudaria tudo na minha dieta da noite para o dia - quando você faz esses extremos e tira toda a comida que você ama e gosta, você está se preparando para o fracasso porque não é algo que você será capaz de fazer de forma consistente o suficiente para realmente perder peso.'
Em segundo lugar, ela alerta contra fazer treinos aleatórios “que não têm rima ou razão” que você encontra na internet. Em vez disso, Rizzo recomenda “seguir um programa de treinamento de força bem estruturado” para realmente ver o progresso.
Por fim, coincidindo com seu conselho sobre priorizar o sono, Rizzo diz que você deve evitar ficar acordado até tarde.
“Eu não desperdiçaria meu precioso tempo de sono navegando pelas redes sociais”, ela diz aos telespectadores. “O sono é um fator subestimado para a perda de peso, e a esmagadora maioria da população não está dormindo o suficiente”.
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Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Consulte Mais informação
