A maioria de nós presume que temos que desistir de nossas comidas favoritas do prazer culposo se quisermos perder peso . Isso significa chega de cheeseburgers, chega de batatas fritas, chega de sorvete – mas isso não é necessariamente verdade. Muitos planos de perda de peso permitem maior flexibilidade na dieta, como aprendeu recentemente uma mulher de 38 anos. Em um nova entrevista com o Business Insider, ela contou como perdeu 140 quilos em dois anos sem “cortar nada”.
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Andrea Pence , mãe de dois filhos que mora no Tennessee, disse ao meio de comunicação que decidiu que queria começar a fazer uma mudança no verão de 2022.
'Eu estava cansada o tempo todo. Não percebi o quanto estava cansada, o quanto estava deprimida. Sentia dores nos joelhos e nas costas, ficava sem fôlego só de caminhar', lembrou ela.
Embora a meta original de Pence fosse perder 90 quilos, ela perdeu um total de 140 quilos em dois anos, disse ela ao Business Insider. Ela começou a monitorar sua contagem de calorias usando o aplicativo MyFitnessPal, mas no final disse que não precisava desistir completamente de nenhum grupo alimentar para perder peso.
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“O que me ajudou a fazer isso a longo prazo é que não cortei nada do que queria”, disse Pence. 'Se eu quiser um cheeseburger, vou comer um cheeseburger.'
Ela disse à agência de notícias que já havia tentado perder peso restringindo-se a alimentos “saudáveis”, mas isso a deixou insatisfeita e sem sucesso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“A cultura dietética faz as pessoas pensarem que você tem que comer esta salada insípida com frango grelhado todos os dias, e isso é tudo que você pode comer”, disse Pence.
Então, como exatamente ela acabou perdendo tanto peso desta vez? De acordo com Pence, a virada de jogo para ela foi finalmente descobrir que precisava de mais proteína em sua dieta.
“Já desisti quando tentei porque foi muito frustrante. Você não vê resultados e fica com fome o tempo todo”, disse ela ao Business Insider. 'A proteína era absolutamente 100% uma das coisas mais importantes. Se você consumir muita proteína, ficará satisfeito.'
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Ao monitorar suas refeições com o MyFitnessPal, Pence disse que conseguiu perceber que não estava ingerindo proteína suficiente. As necessidades diárias de proteína das pessoas podem ser diferentes com base em seus objetivos de peso e saúde, mas a atual Dose Dietética Recomendada (RDA) do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) de proteína diária para o adulto médio é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, de acordo com a UnityPoint Health.
Isso significa que uma pessoa que pesa 150 libras, ou 68,2 kg, deveria comer pelo menos 55 gramas de proteína todos os dias. Mas esta recomendação é apenas “o mínimo para prevenir a deficiência”, Gabrielle Lyon , DO, fundador do Instituto de Medicina Centrada no Músculo, disse à CNBC .
Se você deseja perder peso, concentre-se em comer mais do que isso. “Quando você prioriza a proteína, você sentirá menos fome na próxima refeição”, explicou Lyon.
Pence disse que isso é verdade em sua experiência. A sua mudança para mais proteína diária ajudou-a a sentir-se saciada durante mais tempo, o que lhe permitiu continuar a comer os seus alimentos favoritos – apenas com moderação.
A mulher de 38 anos disse ao Business Insider que agora pretende comer cerca de 100 gramas de proteína todos os dias. Isso geralmente inclui um café da manhã rico em proteínas com iogurte grego, junto com versões de alimentos com alto teor de proteínas, como bagels e refeições de micro-ondas no almoço e jantar.
Mas quando se trata de lanches e sobremesas, Pence disse que ainda prefere coisas como sorvete, em vez de tentar encontrar um substituto mais saudável.
“Às vezes não há uma troca de calorias mais baixas, e tudo bem também”, disse ela.
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Kali Coleman Kali Coleman é editora sênior da Best Life. Seu foco principal é cobrir notícias, onde ela frequentemente mantém os leitores informados sobre a pandemia de COVID-19 em andamento e atualizados sobre os últimos fechamentos de varejo. Consulte Mais informação
