Embora não seja segredo que o exercício pode ajudá-lo a perder peso, os treinos mais eficazes podem parecer demasiado desafiantes para as pessoas que estão a tentar iniciar a sua vida. jornadas para perder peso . Mas talvez você não precise sair muito de sua zona de conforto para alcançar seus objetivos. Em um nova entrevista com o Postagem matinal do Sul da China , um homem de 53 anos falou sobre como conseguiu perder 157 quilos em apenas dois anos e sobre o exercício de trenó com pesos 'sem dor' que o ajudou a chegar lá.
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Dhruv Agarwala O compromisso de ficar em forma começou em outubro de 2021, depois que ele teve que se internar em um hospital durante uma viagem de negócios porque pensou que estava tendo um ataque cardíaco.
“Meu coração estava acelerado, tive palpitações. Senti que ia morrer”, disse o empresário de tecnologia ao Postagem matinal do sul da China. ' Fiquei pensando: 'Um dia vou perder peso, um dia vou ficar em forma', até que um dia fui parar no pronto-socorro de um hospital. Lembro-me claramente daquele momento, deitado na cama do hospital, quando resolvi cuidar da minha saúde.'
Embora o “ataque cardíaco” tenha sido apenas azia, Agarwala disse que ainda era o “chamado de despertar” de que ele precisava depois de atingir seu peso mais pesado de todos os tempos, 334 libras, em fevereiro de 2021.
Ele perdeu 157 libras em apenas dois anos, caindo para apenas 177 libras em fevereiro de 2023, de acordo com o jornal de língua inglesa de Hong Kong.
Então, como Agarwala conseguiu perder quase metade do peso corporal nesse período de tempo? Ele passou a praticar exercícios, algo que havia parado porque trabalhava muitas horas em uma carreira estressante.
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Trabalhando três vezes por semana com treinador Ahmad Zaki na empresa de fitness Ultimate Performance, Agarwala iniciou seu treinamento de força com um exercício em particular: empurrar um trenó com pesos.
Como Zaki explicou ao Postagem matinal do Sul da China , Agarwala usou um trenó com pesos para ajudar a construir condicionamento e massa muscular. Também conhecido como 'predador', esta ferramenta de exercício foi chamado de 'o segredo mais bem guardado para construir músculos e queimar gordura, sem dor' por A saúde dos homens . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Você pode empurrar ou puxar os predadores e carregá-los com tanto ou pouco peso quanto desejar - tornando este exercício adaptável para todos os níveis de condicionamento físico. Eles também são mais indolores, porque permitem que você se exercite em uma posição que não sobrecarregue tanto as articulações ou as costas em comparação com outros exercícios de força, como levantamento de peso, de acordo com o especialistas da Rep Fitness .
Brandon Smitely , ex-levantador de peso competitivo e coproprietário da academia Thirst em Terre Haute, Indiana, contado Músculo e condicionamento físico que os trenós com pesos são a 'ferramenta de condicionamento definitiva' porque podem fazer uma grande diferença no geral, sem causar muita dor.
“Algumas corridas pesadas de 50 jardas ou puxadas de esforço máximo de 15 jardas o deixarão no chão”, disse Smitely. “O bom, porém, é que as contrações são apenas concêntricas, o que significa que você está apenas exercendo força para frente e não há fase de descida. Isso significa que você terá dor mínima, já que a grande maioria da dor vem da ação muscular excêntrica. de contrações.'
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Além do trenó com pesos, Agarwala começou a caminhar em sua jornada para perder peso. Ele começou com 10.000 passos por dia e depois aumentou gradualmente para 12.000.
“Comecei caminhando ao longo do rio e logo estava andando por toda parte, desde fazer recados até ajudar nas tarefas de casa”, disse o homem de 53 anos ao Postagem matinal do Sul da China .
Agarwala conseguiu perder quase 50 quilos depois de apenas quatro meses de exercícios, segundo o jornal.
'As pessoas não conseguiam acreditar que eu tinha perdido tanto peso. Pensavam que eu tinha feito uma cirurgia bariátrica ou estava tomando remédios para perda de peso para diabetes. Comecei a receber elogios e quanto mais elogios recebia, mais isso me incentivava a ficar em forma. Isso foi um ciclo de feedback virtuoso', disse ele. 'Sinto-me bem comigo mesmo. Sustentei minha perda de peso elevando o nível de meu condicionamento físico.'
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Kali Coleman Kali Coleman é editora sênior da Best Life. Seu foco principal é a cobertura de notícias, onde ela frequentemente mantém os leitores informados sobre a pandemia de COVID-19 em andamento e atualizados sobre os últimos fechamentos de varejo. Consulte Mais informação
