Existem poucos sentimentos piores do que acordar depois de uma noitada e sentir uma onda de náusea e uma dor de cabeça. Dependendo da quantidade de álcool que você consumiu, isso ressaca pode ser totalmente debilitante - e fazer você jurar que nunca mais beberá. Mas embora todos saibamos que beber menos e hidratar-se mais pode ajudá-lo a evitar uma ressaca, às vezes você está se divertindo demais para se preocupar na manhã seguinte. Portanto, se você planeja tomar alguns drinks no futuro, considere adicionar certos suplementos à sua rotina de preparação. Continue lendo sobre oito suplementos que os médicos dizem que podem realmente prevenir ressacas.
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1 Vitaminas do complexo B
Vários especialistas recomendam pesquisar vitaminas B antes de uma grande noite de bebedeira. De acordo com Claire Rifkin , MS, nutricionista nutricionista registrada e fundadora de consultório particular de telessaúde Claire Rifkin Nutrição, LLC , quando o fígado metaboliza o álcool, ele é convertido em acetaldeído – o composto tóxico que causa sintomas de ressaca – e depois decomposto em ácido acético, que é menos prejudicial.
No entanto, quando o fígado tem demasiado álcool para processar, inibe a capacidade de decompor o acetaldeído, deixando-nos com dores de cabeça, náuseas e fadiga. Isso e onde Vitaminas B pode ajudar.
“Quando bebemos álcool, nosso corpo utiliza vitaminas B nos processos bioquímicos de decomposição dos subprodutos tóxicos do acetaldeído”, explica Rifkin. “Além disso, o metabolismo do álcool altera o equilíbrio das nossas células, aumentando a necessidade de vitaminas B para ajudar a restaurar a função normal.” ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ela continua: “Como as vitaminas B são tão cruciais no metabolismo do álcool, podemos facilmente ficar esgotados. Portanto, tomar um suplemento do complexo B antes e depois de beber pode ajudar a repor as reservas usadas durante esse processo”.
Procure vitaminas do complexo B, especificamente, que conterão vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, consultor clínico e editor de farmácia na BuzzRx , recomenda.
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2 L-cisteína (N-acetilcisteína)
Profissionais médicos também dizem que L-cisteína pode ajudar a evitar uma ressaca.
“A L-cisteína é um suplemento de aminoácidos que pode ajudar a prevenir a ressaca, apoiando o fígado enquanto elimina o álcool do corpo”, Patrícia Pinto-Garcia , DM, MPH, editor médico sênior na GoodRx, diz Melhor vida .
Para obter L-cisteína, você toma um suplemento na forma de N-acetilcisteína (NAC). NAC se converte em L-cisteína no corpo - e, como explica Rifkin, desempenha um papel na produção de glutationa, um antioxidante que se esgota quando bebemos quantidades excessivas de álcool.
Para aqueles que tomam algumas bebidas regularmente, pode valer a pena introduzir o NAC diariamente “para proteger o fígado”, diz Jeanette Giacinto , MS, nutricionista registrada e nutricionista nutricionista certificada em Avaliações de musculação . No entanto, ela alerta que você deve conversar com seu médico antes de fazer isso.
3 Magnésio
Embora diferentes tipos de magnésio possam ser benéficos por vários motivos, também é uma linha de defesa útil quando se trata de ressacas.
“O sono insatisfatório é a causa de muitos sintomas da ressaca”, Daryl Gioffre , doutor em quiropraxia (DC), nutricionista e especialista em saúde intestinal e fundador da Alkamind , conta Melhor vida . “Mas o magnésio acalma o sistema nervoso, relaxa os músculos e mantém os níveis de GABA do corpo para que você possa ter o melhor sono de todos os tempos.”
De acordo com Âmbar Robins , MD, um certificado duplo médico de medicina de família e estilo de vida , o magnésio também é um ingrediente comum no 'saco de banana', que é um tratamento administrado por via intravenosa.
Muitas vezes, são administrados no hospital quando os pacientes chegam com intoxicação ou abstinência alcoólica, mas também estão disponíveis em empresas independentes de gotejamento intravenoso, que os anunciam para ressacas e desidratação, entre outras doenças. Os sacos de banana também contêm vitaminas B, como tiamina e ácido fólico, diz Robins.
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4 Niacina (vitamina B3)
A vitamina B3, especificamente, é útil para prevenir ressaca – especialmente quando combinada com zinco.
Trabalhando em conjunto com o zinco, este suplemento pode ajudar a metabolizar o álcool, diz Giacinto. Ainda mais encorajador, ela aponta para pesquisa isso mostra que pessoas com “maior ingestão desses micronutrientes sofrem ressacas menos graves”.
5 Vitamina C
Assim como o NAC, vitamina C ajuda na regeneração da glutationa.
“Ao repor os níveis de glutationa, a vitamina C ajuda o corpo a processar e eliminar o acetaldeído, reduzindo potencialmente a gravidade da ressaca de forma mais eficiente”, diz Rifkin. Melhor vida .
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6 Carvão ativado
De acordo com Amém Myers , MD, médico de medicina funcional e fundador da Amy Myers, médica , o carvão ativado também deve estar na sua lista para evitar a ressaca.
“Um dos usos mais populares do carvão ativado é a prevenção da ressaca”, ela compartilha. “Afinal, o álcool é uma toxina e o carvão ativado é um aglutinante que absorve as toxinas do corpo.”
Como tal, o carvão ativado pode adsorver esta toxina através de sua estrutura porosa, Catarina Gervácio , nutricionista registrada e treinadora certificada em nutrição esportiva de Projeto de saúde eletrônica . “Isso significa que ele se liga às toxinas produzidas pelo álcool e não é absorvido pelo organismo”, explica ela.
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Myers ressalta que é importante levar carvão ativado antes beber, pois fazê-lo depois de uma noitada 'não fará muito para remover o álcool' e pode sair pela culatra e causar mais náuseas e vômitos.
7 Extrato de cravo
Também na lista de suplementos preventivos para ressaca de Pinto-Garcia está o extrato de cravo, que “pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo causado pela inflamação”.
Em um Estudo de 2018 publicado no Revista de Alimentos Medicinais , os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram um suplemento de extrato de cravo tiveram uma eliminação mais rápida do acetaldeído no sangue e uma redução de 55,34% na gravidade da ressaca, em comparação com aqueles que tomaram placebo.
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8 Extrato de pera espinhosa
Suplementos naturais como extrato de figo da Índia também podem ajudar a evitar ressacas. Segundo Pinto-Garcia, esse suplemento pode prevenir náuseas.
Ao olhar para extrato de pera espinhosa ( Opuntia fig indica ), os pesquisadores descobriram que teve um “efeito moderado na redução dos sintomas da ressaca, aparentemente ao inibir a produção de mediadores inflamatórios”.
Por que estou de ressaca?
Em geral, sabemos que a ressaca é causada pelo álcool, mas e a ciência por trás disso?
Segundo Pinto-Garcia, a ressaca é causada em grande parte pelo fato de o consumo de álcool desidratar.
“O álcool faz você urinar mais. Se você não está bebendo líquidos extras para repor o que está perdendo, uma noite bebendo vai te deixar desidratado”, explica ela. “Quanto mais você bebe, mais desidratado você fica. A desidratação é responsável pelos sintomas clássicos da ressaca, como dores de cabeça, fadiga e aquela sensação geral de não se sentir bem.”
Além disso, o álcool pode afetar o sono – aumentando a probabilidade de você se sentir cansado e tonto pela manhã – e irritar o estômago, causando sintomas gastrointestinais desconfortáveis.
Finalmente, aquele composto complicado de acetaldeído causa inflamação, que seu corpo precisa de tempo para eliminar. (Quanto mais você bebe, maiores são os níveis de acetaldeído, observa Pinto-Garcia.)
Então, uma vez feito o estrago, você fica praticamente surfando nessa onda, já que não há “cura” para a ressaca. A única maneira de garantir que você esteja em ótima forma no dia seguinte é evitar o álcool em geral.
Os especialistas também lembram você de conversar com seu médico antes de introduzir novos suplementos em sua dieta, especialmente se estiver tomando outros medicamentos que possam levar a uma interação negativa.
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Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Consulte Mais informação
