A vitamina B-12 não só permite a formação de glóbulos vermelhos, encarregados de fornecer oxigênio por todo o corpo, mas também ajuda a produzir DNA e melhora o metabolismo celular. Seu corpo não produz vitamina B-12 naturalmente, mas ela pode ser encontrada em sua dieta – em particular, em produtos de origem animal, como carne, peixe, aves, ovos, queijo e laticínios. No entanto, os vegetarianos, as pessoas com mais de 60 anos e as pessoas com certas condições de saúde têm maior probabilidade de ser deficiente nesta vitamina específica. Se você fazer Se você tem deficiência, os especialistas dizem que vários benefícios surpreendentes da vitamina B-12 podem não estar no seu radar.
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1 Pode ajudar a aumentar sua energia.
A vitamina B-12 não tem benefícios comprovados para pessoas que não têm deficiência da vitamina. No entanto, se você sofre de fadiga devido à anemia, tomar um suplemento de vitamina B-12 deve ajudar. Na verdade, a “exaustão” é a mais comum Sinal indicador de uma deficiência de B-12, O Washington Post relatórios.
“A vitamina B-12 é um ótimo suplemento se você precisa de um aumento de energia”, diz Ilha Michelle , MS, RD, nutricionista registrada que trabalha com Projeto E-Saúde . “Ajuda a converter os alimentos que ingerimos em glicose, que é a fonte de energia preferida do corpo. A deficiência de vitamina B-12 pode levar à fadiga e fraqueza, pois o corpo não converte eficientemente os alimentos na energia de que necessita”.
2 Pode ajudar a estabilizar seu humor.
Se você luta com depressão ou ansiedade , pode valer a pena pedir ao seu médico para fazer um exame de deficiência de B-12.
'A vitamina B-12 e outras vitaminas B desempenham um papel na produção de substâncias químicas cerebrais que afetar o humor e outras funções cerebrais”, explica a Clínica Mayo. “Os baixos níveis de B-12 e outras vitaminas B, como a vitamina B-6 e o ácido fólico, podem estar associados à depressão”, observam os especialistas.
Saari explica que isso ocorre porque o B-12 desempenha um papel significativo na produção e regulação da serotonina, neurotransmissor responsável pelo equilíbrio do humor.
“A serotonina afeta nosso humor, emoções e sono”, ela diz Melhor vida . “Níveis adequados de vitamina B-12 podem ajudar a manter um humor estável e podem ser benéficos no tratamento e prevenção de transtornos de humor como depressão e ansiedade”.
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3 Pode ajudar a prevenir a degeneração macular.
Alguns Pesquisa preliminar parece sugerir que as vitaminas B e a vitamina B-12, em particular, podem ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), a causa mais comum de perda de visão em idosos. De acordo com um Estudo de 2013 publicado em O Jornal Americano de Nutrição Clínica , A suplementação de B-12 melhorou os resultados da visão. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Os participantes com deficiência sérica de vitamina B-12 apresentaram maior risco de incidência de DMRI precoce e tardia”, escreveram os autores do estudo. “Os participantes que relataram ingestão suplementar de vitamina B-12 tiveram 47% de redução no risco de ocorrência de qualquer DMRI”.
De acordo com Lisa Richards , CNC, nutricionista e autora de a Dieta Candida , B-12 reduz os níveis de homocisteína, um aminoácido no sangue. “Níveis cronicamente elevados de homocisteína estão associados a um risco aumentado de degeneração macular”, explica ela.
4 Pode ajudar a retardar o declínio cognitivo.
“Há evidências que sugerem que o B-12 pode ajudar a reduzir a atrofia cerebral e o declínio cognitivo, especialmente em adultos mais velhos”, diz Saari. “Isso é importante para quem deseja prevenir a perda de memória e manter a função cognitiva à medida que envelhecemos”.
A nutricionista lembra que o B-12 também é “vital para a manutenção e reparação das células nervosas, o que beneficia o nosso cérebro. Ajuda na formação da cobertura protetora dos nervos, conhecida como bainha de mielina”, explica. 'Sem o B-12, esta bainha pode deteriorar-se, levando a danos nos nervos. Células nervosas saudáveis são cruciais para o funcionamento eficaz do cérebro, e o B-12 desempenha um papel fundamental para garantir o bom funcionamento e comunicação destas células.'
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5 Pode ajudar a prevenir a osteoporose.
De acordo com um Estudo de 2015 publicado na revista Nutrientes , Os níveis de vitamina B-12 previram a densidade mineral óssea e o conteúdo mineral ósseo em mulheres. “Mulheres com vitamina B-12 marginal ou deficiente aumentaram substancialmente o risco de osteoporose”, escreveram os autores do estudo.
Saari diz que você deve perguntar ao seu médico sobre como obter mais vitamina B-12 se estiver preocupado com sua saúde óssea. “Ossos com densidade mineral diminuída podem tornar-se delicados e frágeis com o tempo, aumentando o risco de osteoporose”, explica ela. “Manter níveis adequados de B-12 é importante para a saúde e força óssea”.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
