Se você pensar na felicidade como uma prática, em vez de um estado a ser alcançado permanentemente, poderá descobrir que há muito mais felicidade por aí. Mas, como qualquer outra prática, é preciso tempo e foco para construir uma base sólida de contentamento . É exatamente isso que torna seus planos para o fim de semana um fator tão importante em como você se sente durante a semana.
Esses longos momentos de tempo livre são a oportunidade perfeita para praticar a felicidade, priorizando as coisas que você ama e maximizando a restauração. Na verdade, terapeutas e profissionais de saúde mental dizem que vários hábitos de fim de semana são comuns entre as pessoas mais felizes. Continue lendo para descobrir o que são.
3 de sentimentos pentáculos
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1 Eles praticam o autocuidado.
Depois de uma semana longa e agitada, as pessoas mais felizes sabem que é importante reservar um tempo para praticar o autocuidado. Isso pode incluir fazer exercícios, ler um livro, tomar banho, ir ao cinema ou qualquer outra coisa que restaure sua energia e encha sua xícara. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , coach de vida e fundador da Arquitetura da Vida , diz que praticando atenção plena ou a meditação é um método particularmente potente de autocuidado.
“Começar a manhã de sábado com meditação, como exercícios de respiração profunda ou simplesmente ficar sentado em silêncio por 20 minutos, pode ser bastante benéfico para sua saúde mental. ' ele conta Melhor vida.
2 Eles passam bons momentos com seus entes queridos.
Depois de algum 'tempo para mim' de qualidade, as pessoas mais felizes também se conectam com amigos e entes queridos. Prihandito sugere fazê-lo durante uma refeição descontraída, o que pode aumentar a sensação de luxo e restauração.
“Desfrutar de um brunch com alguns amigos próximos ou familiares permite conversas mais profundas e significativas do que apenas socializar. Ajuda a colocar a conversa em dia e cria um sentimento de comunidade e pertencimento”, diz ele.
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3 Eles planejam para a próxima semana.
Se você ficar estressado durante cinco dos sete dias da semana, não importa o quão revigorante seja o seu fim de semana - você ainda se sentirá frito. É por isso que os especialistas dizem que as pessoas mais felizes geralmente passam parte do fim de semana planejando e organizando a próxima semana.
“Isso pode envolver definir metas, preparar refeições ou organizar o trabalho”, explica Prihandito.
“Ao tirar as coisas do nosso futuro, nos sentimos mais calmos e mais preparados para a próxima semana”, concorda Laurel Roberts-Meese , LMFT, terapeuta matrimonial e familiar licenciado e diretor clínico do Coletivo de Terapia Laurel . 'Mas não passe o fim de semana inteiro focado no futuro. Também temos que aproveitar o agora.'
4 Eles passam o tempo em um estado de fluxo.
Se você deseja se juntar às pessoas mais felizes, Prihandito sugere a seguir colocar-se em um “estado de fluxo”. É quando você está completamente focado em uma única tarefa, libertando-se de todas as outras preocupações e obrigações.
Por exemplo, “cozinhar ou assar algo especial para sua família pode ser emocionante, divertido e terapêutico”, ao mesmo tempo que coloca você em um estado de fluxo, diz ele. “Estando no momento, longe do estresse e das preocupações diárias, você pode preparar e compartilhar uma deliciosa refeição com seus entes queridos.”
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5 Eles exploram as coisas que lhes dão propósito.
Não existe uma atividade de fim de semana que deixe todos felizes. A chave, dizem os especialistas, é descobrir quais atividades lhe dão um senso de propósito – e então construir seus planos de fim de semana em torno delas.
“Se você quer ser mais feliz, comece perguntando a si mesmo se você recarrega as energias sozinho ou com outras pessoas, ou um pouco de ambos. A maioria de nós precisa de uma mistura”, sugere Roberts-Meese. “A partir daí, pergunte-se quais são os seus valores e como você se sente mais conectado e realizado. Quando foi a última vez que você se sentiu realmente vivo e conectado?”
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Em última análise, você pode optar por se concentrar em projetos criativos, participar de um jogo de futebol ou simplesmente dar um passeio. Se tiver significado para você, vale a pena dedicar seu tempo.
6 Eles saem para a natureza.
Passar algum tempo ao ar livre é outra atividade de fim de semana popular entre as pessoas mais felizes. Isso não é coincidência – o tempo passado na natureza pode, na verdade, ser um fator importante que contribui para a sua perspectiva otimista, sugere a pesquisa.
Na verdade, um Estudo de 2023 observa que 'em comparação com os grupos de controle, os participantes que foram designados para passar mais tempo na natureza ou simplesmente observar como a natureza cotidiana encontrada em sua rotina diária os fez sentir níveis mais elevados de significado na vida'. Em muitas pessoas, esse sentimento aprimorado de significado contribui para um maior sentimento de felicidade.
“Fazer uma caminhada pela natureza ao longo de uma trilha ou parque pode ser incrivelmente refrescante”, concorda Prihandito. “Oferece uma oportunidade única de realmente se desconectar da agitação da vida cotidiana e se ancorar no momento presente.”
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7 Eles abrem espaço para a espontaneidade.
Finalmente, as pessoas mais felizes não planejam seus fins de semana minuciosamente – elas deixam espaço para a espontaneidade.
“Às vezes, a ocupação é um sinal de que algum problema mais profundo está acontecendo ou de que eles estão tentando fugir de algo em suas vidas. Também pode ser um sinal de ansiedade se você precisar ter controle sobre todos os aspectos do seu fim de semana, em vez de deixá-lo acontecer. algumas áreas como isso vai se desenrolar', explica Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, um terapeuta on-line e treinador para mães e futuras mamães.
Rod Mitchell , MC, MSc, psicóloga registrada com Terapia Emocional Calgary , descreve-as como “micro-aventuras” e concorda que podem ser extremamente benéficas para a sua felicidade.
“Pessoas felizes muitas vezes quebram a monotonia da rotina embarcando em aventuras de pequena escala”, conta ele. “Isso pode ser explorar uma nova trilha, experimentar uma nova culinária ou até mesmo uma viagem espontânea. Essas atividades despertam alegria e uma sensação de novidade.”
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
