Ahh, Me Time: A gloriosa devoção de minutos (e idealmente, muitos deles) gastos inteiramente consigo mesmo. Ou, pelo menos, não passou a se preocupar com todos os outros. (Sim, há um motivo para não se chamar Us Time.) Reservar algumas horas designadas de Me Time por semana pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a felicidade e aumentar a produtividade.
1 Estudo da Universidade de Buffalo até descobri que as pessoas que passam um tempo sozinhas são mais criativas do que as que não passam. E embora todo o Me Time seja valioso, existem algumas maneiras de obter o maior benefício possível. Aqui estão 23 maneiras de aproveitar ao máximo seu tempo.
1 Take your Me Time sem desculpas.
Não há necessidade de se desculpar por dedicar tempo a si mesmo. Na verdade, o minuto em que você começa a se desculpar é o minuto em que começa a questionar se deveria estar fazendo outra coisa com seu tempo (e não, não deveria). É hora de reconhecer o fato de que cuidar de si mesmo não é apenas algo que você merece, é algo de que você precisa para ser um ser humano feliz e funcional.
Além do mais, quando outras pessoas o virem maximizando seu tempo pessoal, elas se sentirão mais capacitadas para fazer o mesmo. E quando as pessoas ao seu redor estiverem mais felizes, você será mais feliz.
2 Dedique um pouco do seu tempo a cada dia.
O tempo para mim não é só sobre domingos preguiçosos passou descansando na cama. Pelo contrário, você vai querer reservar pelo menos 15 a 20 minutos todos os dias para si mesmo, diz o psicólogo de saúde Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Isso pode significar qualquer coisa, desde acordar alguns minutos mais cedo para ler por prazer ou escrever a tempo para uma breve sessão de registro no diário todas as tardes. Você pode até programar vários intervalos curtos para caminhadas ao longo do dia para se concentrar em como se sente.
3 Tire um tempo prolongado para mim também.
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Tão cruciais quanto pequenos pedaços de Me Time são, é importante ter alguns períodos prolongados de Me Time também. Talvez você tenha ganhado um sabático no trabalho , ou você pode conseguir uma licença com o único propósito de reservar um tempo para si mesmo. Mas não se preocupe se você não puder fazer o swing daqui a alguns meses. Além de seus 15 minutos por dia, um pequeno bloco de Me Time uma vez por semana é o suficiente para se manter equilibrado, diz Kendall-Tacket.
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4 Estabeleça rotinas diárias de autocuidado.
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As rotinas nos ajudam a fazer as coisas sem ter que pensar sobre elas. Portanto, certifique-se de que parte de sua estratégia Me-Time inclua maneiras simples de incorporar a prática em sua programação. Isso pode significar um silêncio xícara de café ou um copo de água quente de limão pela manhã, ou dançando ao seu hino de poder favorito todas as tardes. O objetivo é construir essas rotinas para que aconteçam sem que você tenha que pensar sobre elas. A ciência diz que leva 21 dias para desenvolver um hábito - então comece agora para obter o máximo de resultados Me-Time!
5 Experimente algo completamente novo.
Para manter suas experiências Me-Time frescas e emocionantes, você vai querer misturar as coisas. Se você sempre quis voar em um trapézio, experimente. Curioso sobre um novo tipo de tratamento facial? Marque uma consulta. Neuro cientista David Eagleman, Ph.D. , diz que quando você experimenta algo novo, isso desacelera a percepção do tempo por seu cérebro. Isso significa que, ao gastar seu tempo pessoal em algo novo, você está efetivamente o duplicando.
6 Na dúvida, marque uma massagem.
Fazer uma massagem é basicamente a melhor maneira de passar algum tempo no meu livro. A massagem nos relaxa em curto prazo e pode aliviar a dor crônica a longo prazo. Um estudo publicado no Jornal da Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente até descobriram que os pacientes que estavam deprimidos e ansiosos tinham níveis reduzidos do hormônio do estresse cortisol após uma massagem de 30 minutos. Se você puder balançar, agende uma massagem como um de seus rituais mensais do Me-Time. Não há nada mais relaxante ou luxuoso.
7 Transforme suas tarefas em tempo para mim.
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Duas coisas que eu realmente detesto: lavar a louça e dirigir no trânsito. Se você tem uma tarefa pela qual não está ansioso, veja se consegue virar o botão e torná-la divertida integrando um pouco do Me Time. Por exemplo, eu gosto de ouvir podcasts ou assistir Gilmore Girls é executado novamente enquanto lava os pratos (alerta de prazer culpado!). E, claro, você vai querer fazer a tarefa que despreza primeiro, pois não há nada pior do que voltar para casa depois de um dia de mimos e ficar com uma pilha de pratos. Encontrando uma maneira de casar com o seu Me Time e sua lista de tarefas ? É uma situação em que todos ganham.
8 Prepare sua própria infusão de assinatura.
Coquetéis exclusivos são uma coisa. Mas uma infusão de assinatura tem o mesmo toque exclusivo sem o risco de uma ressaca. As infusões são criadas mergulhando as folhas de uma planta ou erva em água. Minha própria infusão personalizada inclui açafrão, urtiga e camomila. Eu molho as folhas em água por 10 minutos e então - dependendo de como estou me sentindo - adiciono vinagre de maçã, suco de limão fresco e mel a gosto. Todo o processo me acalma. Consulte um fitoterapeuta local para ver quais plantas podem atender às suas próprias necessidades. Ou tente algo simples, como mergulhar hortelã fresca em água quente com mel.
9 Experimente a beleza limpa.
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Todos nós sabemos que o que comemos é diretamente absorvido pelo nosso corpo. Mas a mesma coisa vale para o que colocamos em nossos rostos e corpos. Vá a um boticário local ou loja de cosméticos que vende produtos de beleza limpos e experimente o que você gosta. Nada diz Me Time como se sentir bonita de uma forma ética e saudável. E nada representa mimos como uma nova máscara facial ou uma luxuosa manteiga corporal. Para saber mais sobre o que evitar, aprenda os 20 produtos de beleza que você nunca deve usar.
10 Envolva as crianças.
Pode parecer contra-intuitivo incluir qualquer pessoa, quanto mais crianças, em seu tempo pessoal. Mas para aqueles de nós que se sentem relaxados e à vontade quando estamos perto dos pequenos , trazer as crianças da sua vida para o seu tempo para mim pode ser a maneira perfeita de relaxar.
Comecei a criar um 'Salão da Mamãe' com meus filhos. Depois de tomarem banho, deixo que experimentem meus óleos especiais para o rosto e outros produtos de beleza adequados para crianças. Eles adoram e eu também. Me relaxa e me rejuvenesce saber que estou ensinando a meus filhos o valor de ter uma rotina de autocuidado.
11 Faça uma aula.
Se você está se sentindo perdido em seu próprio tempo para mim autoguiado, tente assistir a uma aula. Dessa forma, outra pessoa fica encarregada de criar a experiência para que você possa concentrar seus esforços em relaxar e se divertir. O truque é escolher uma classe em que você se adapte ao formato e ao tipo de habilidade que está aprendendo. Portanto, se você odeia a experiência online, encontre algo IRL. Se preferir seguir seu próprio ritmo, opte por algo autoguiado. Nesta primavera, estou no mercado para uma aula de jardinagem no Vale do Hudson!
12 Vá para fora.
Há algo verdadeiramente mágico em sair na natureza. Recentemente me mudei, trocando minha cidade natal, Washington, D.C., pelas belas montanhas Catskill no interior do estado de Nova York. As florestas e montanhas deslumbrantes aqui me inspiram todos os dias. Mas não importa onde você está - indo ao ar livre tem benefícios reais . Procure alguns lugares próximos e tome um pouco de ar fresco no próximo dia de autocuidado.
13 Desenhe um autorretrato.
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Na era dos bastões de selfie, desenhar um retrato pode parecer francamente retro . Gavetas iniciantes podem tentar a sua sorte no autorretrato de linha contínua cega. A ideia é desenhar a si mesmo sem olhar para a página e sem levantar a caneta. Se você quiser aumentar sua experiência criativa, acrescente um pequeno texto em prosa para acompanhar sua semelhança. Estudos dizem que criar arte pode aliviar o estresse e colocá-lo em um estado de fluxo reconfortante - duas coisas que certamente maximizarão o seu tempo de vida.
14 Vá em uma escapadela de fim de semana.
Saia da cidade - sério. Vá para algum lugar próximo com um trajeto fácil, ou vá para algum lugar mais distante se seu orçamento e cronograma permitirem. E não se comprometa demais ou planeje como serão seus dias com antecedência. Em vez disso, deixe todo o fim de semana ser para fazer o que quiser. Você sairá se sentindo mais descansado e com mais energia.
15 Apoie uma empresa local.
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Como proprietário de uma pequena empresa, gosto de apoiar outras pessoas que também estão atrás de suas próprias paixões. Se isso ressoar, considere encontrar maneiras de apoiar as empresas locais como parte de seus rituais Me Time. Visite uma fazenda local ou aplique suas unhas naquele novo salão ecologicamente correto que apareceu no quarteirão. Você pode acabar com alguns novos amigos também - e pesquisas mostram que o aumento da conectividade com sua comunidade local pode aumentar seriamente seu senso de felicidade e bem-estar.
16 Prepare uma refeição ambiciosa apenas por diversão.
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Comer é uma experiência universal e primária. Então, por que não liberar sua criatividade cozinhando uma refeição ambiciosa apenas por diversão? Faça aquele bolo de várias camadas que você andou babando no Pinterest ou experimente aquele ensopado marroquino que você experimentou nas férias. Você vai ganhar uma nova experiência e coma um pouco de comida gostosa. Não há como superar isso!
17 Faça algo turístico.
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Quer você more em uma grande área metropolitana ou em uma pequena cidade, sempre há algumas atrações turísticas clássicas para fazer. Sim, isso significa os tipos de atividades que, como um local, você provavelmente zomba. Abrace seu turista interior e faça isso - e não com cinismo, mas com verdadeira alegria. Provavelmente, você gostará de ver o que os outros amam no lugar que você chama de lar. E quem sabe, talvez você saia com um apreço renovado pela sua cidade.
18 Fique na cama o dia todo.
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Depois que meu terceiro bebê nasceu, tomei uma abordagem muito lenta para retornar à minha rotina do dia-a-dia. Eu fui inspirado pelo livro apropriadamente nomeado Os primeiros quarenta dias que preconiza que você faça o máximo possível (ou, na verdade, o mínimo possível) para permanecer descansado e aquecido durante os primeiros quarenta dias após o nascimento do bebê. E acho que todos podemos aprender com essa abordagem. O Me Time não precisa ser sobre fazer algo. Pode ser simplesmente sobre fazer nenhuma coisa . De preferência, enrolado em cobertores quentes e deitado na cama.
19 Olhe para as estrelas.
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Quando foi a última vez que você olhou para o céu? Da próxima vez que uma noite clara se apresentar, pegue sua toalha de piquenique favorita e vá para o ar livre. Seu trabalho é olhar para cima e não fazer mais nada. Se isso o deixa feliz, você pode consultar um guia de constelação para aprender mais sobre o que está vendo. Mas também sou um fã de apreciar o céu noturno com nada além de um coração aberto e um sentimento de admiração.
20 Ouça a sua música adolescente favorita.
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3 de espadas amor
Todos os adolescentes, antes angustiados, levantem as mãos! Há algo super nostálgico na trilha sonora (ahem, mixtape!) Dos nossos anos de formação. Então, reúna alguns de seus sucessos favoritos e toque-os em voz alta (volume máximo, por favor!). Aprecie quem você era aos 15 anos e considere o quanto você cresceu desde então. Pesquisa tem até mesmo encontrado que entregar-se à nostalgia pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade. Entendemos que isso significa que você não deve ter medo de interromper um movimento se sentir isso.
21 Não pense demais.
Meu tempo não deve ser complicado. Siga seu instinto no que for mais inspirador para você. 'A chave para aproveitar o seu tempo pessoal é ser honesto sobre as coisas que fazem você se sentir rejuvenescido e o que esgota suas reservas de energia', diz Kendall-Tackett . 'Há muitas atividades que você acha que deveria gostar de fazer, mas elas o estressam porque tomam seu tempo ou custam muito caro.' Disse o suficiente.
22 Convide seu melhor amigo para acompanhá-lo.
Só porque se chama Me Time, não significa que você tenha que fazer isso sozinho. Apenas certifique-se de que o amigo que você convidar para se juntar a você saiba que seu objetivo é cuidar de si mesmo. Eles podem se concentrar em si mesmos e você pode fazer o mesmo. É saber que seu amigo está ao seu lado se você precisar dele que conta!
Faça isto de sua maneira.
Há um número infinito de maneiras de abordar o Me Time. E, obviamente, nenhuma maneira é certa ou errada. O segredo é seguir seu instinto sobre o que o ajudará a relaxar e se sentir bem - e fazer isso. Desprezadamente e sem desculpas. E para ver mais maneiras de se sentir melhor, dê uma olhada nestes 30 maneiras fáceis de combater o estresse .
Sharon Lipovsky é treinador executivo e fundador da Point Road Studios. Sua missão pessoal é banir o mundo de mentalidades e crenças limitantes e capacitar indivíduos e organizações a imaginar o que desejam e compreender que isso é possível. Ela mora com o marido, três filhos e dois Boston Terriers nas montanhas Catskill de
no interior do estado de Nova York.
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