Em um mundo perfeito, você chegaria em casa do trabalho, prepararia uma refeição nutritiva, passaria um tempo de qualidade com sua família, se acomodaria com um bom livro e adormeceria às 22h. Mas como o mundo real está longe de ser perfeito, as noites tendem a ser um pouco mais confusas. E, se você não tomar cuidado, cairá em uma rotina na qual seus maus hábitos noturnos transbordarão para o dia seguinte, dando início a um ciclo vicioso em que você faz menos durante os horários de pico.
Mas o problema é o seguinte: se você organizar bem as horas após o expediente, elas podem aumentar sua produtividade durante a rotina diária. Portanto, antes de passar mais uma noite no sofá e curtindo uma temporada inteira de TV no Netflix, verifique esses 17 hábitos pós-trabalho que estão prejudicando sua produtividade.
1 Você não se dá um período de transição.
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Um dos primeiros assassinos da produtividade após o trabalho ocorre antes mesmo de você sair do escritório. 'A maioria das pessoas deixa de terminar o trabalho e vai direto para o trem e para o seu próprio mundo', Steve Magness, treinador de corrida e autor do livro Pico de desempenho , conta O corte . 'Isso não ajuda.'
Em vez disso, pare um momento para o que Magness chama de 'recuperação social', ou descompressão com amigos. Pode ser tão simples quanto conversar com um colega de trabalho no elevador sobre algo não relacionado ao trabalho ou se encontrar com sua irmã para uma bebida depois do trabalho.
'Se você não tiver isso, o que acontece é que o nível de cortisol alto, aquela leve ansiedade, vai ficar aí', diz ele. 'E é por isso que muitas pessoas entram nessa rotina e farão a mesma coisa: vá para casa, ligue a TV ou navegue pelo Twitter e não se dêem a chance de se livrar desse estresse.'
doisVocê tenta multitarefa.
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Embora possa parecer que equilibrar o máximo possível de tarefas pós-trabalho permitirá que você aproveite ao máximo o seu tempo, muitas vezes pode sair pela culatra e fazer com que você tenha que refazer tarefas que poderiam ter sido executadas de forma rápida e correta na primeira vez. Neurocientista do MIT Earl Miller diz: 'As pessoas não conseguem realizar multitarefas muito bem e, quando dizem que podem, estão se iludindo.' Portanto, em vez de tentar construir o PowerPoint enquanto prepara o jantar, economize tempo e energia e acerte na primeira vez - no escritório amanhã de manhã.
3Você não faz um plano para o dia seguinte.
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Pode ser fácil chegar em casa e cair no sofá sem nenhuma preocupação no mundo. Mas se você realmente leva produtividade a sério, faça um plano para o dia seguinte. Em um estudo, os participantes foram convidados a escrever um relatório após o Natal sobre como eles passaram as férias. Um grupo teve que especificar onde, quando e como eles iriam escrever o relatório, enquanto outro não criou um plano. Dos participantes que fizeram um plano, 71% enviaram o relatório dentro do prazo. Daqueles que não o fizeram, apenas 32% enviaram um de volta.
Seu plano pode ser tão simples quanto um cronograma provisório para o dia seguinte, para que você saiba quais são seus objetivos e como irá atacá-los.
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4Você leva o happy hour um pouco longe demais.
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Alcançar um colega de trabalho por mais de meio litro ou dois é uma coisa. Mas fechar o bar em uma quarta-feira é outra - e pode ter alguns efeitos sérios em sua produtividade no dia seguinte. O American Journal of Psychiatry descobriram que quanto mais alto o seu nível de álcool no sangue, maior a probabilidade de você mostrar sinais de deficiência mais de 12 horas depois. Isso significa que se você ficar fora até as 23h, pode se sentir deprimido até a hora do almoço do dia seguinte.
5 Você faz horas extras.
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Quer você fique no escritório até tarde ou trabalhe mais algumas horas depois do jantarnão significa que você será mais produtivo. Na verdade, um Estudo da Stanford University descobriram que 'a produção de funcionários cai drasticamente após uma semana de trabalho de 50 horas e cai de um penhasco após 55 horas.' Isso significa que as pessoas que dedicam 70 horas têm muito pouco para mostrar nas últimas 15 horas.
6Você passa a noite inteira nas redes sociais.
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Embora você esteja tecnicamente fora do horário assim que sair do escritório, os hábitos que você criar em casa o acompanharão até o local de trabalho. E depois de um estudo recente descobriram que os funcionários passam mais de 32 por cento do dia de trabalho nas redes sociais, esse pode ser um hábito que você deseja abandonar. Tente ler um livro ou assistir a um filme, e você ajudará a retreinar seu cérebro para parar de checar seu celular.
7 Você assiste muita televisão.
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Sua mãe estava certa: muita TV vai apodrecer seu cérebro—Especialmente se você deixar o tempo fugir de você. 'Se você assistir em um quarto escuro com falta de luz solar, isso pode atrapalhar seu ritmo circadiano e interromper os ciclos de sono-vigília', John P. Higgins, MD, professor associado de cardiologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston, conta Health.com . E se há uma coisa que podemos dizer com certeza, é que mexer no seu sono vai prejudicar a sua produtividade.
8Você termina sua noite com uma bebida antes de dormir.
Da mesma forma que uma visita ao pub pode deixá-lo em um estado que não é exatamente de sua melhor forma, desfrutar de uma bebida noturna pode ser um dos principais hábitos pós-trabalho que estão prejudicando sua produtividade. Porque? Álcool a sério afeta como você dorme , bagunçando seu ritmo natural e bloqueando o REM, além de te acordar no meio da noite para ir ao banheiro. Você pode sentir sono quando sua cabeça bate no travesseiro, mas você vai pagar por isso mais tarde.
9 Você tira uma soneca.
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Se você ficar zonzo enquanto seu parceiro prepara o jantar, não está fazendo nenhum favor a si mesmo. 'Se você precisar de oito horas de sono para sinta-se descansado e você dorme por duas horas à tarde ou à noite, você pode dormir menos durante a noite porque seu corpo pode não precisar de sono adicional, 'de acordo com verywellhealth.com . 'Seu sono ficará mais fragmentado com despertares mais frequentes e períodos prolongados de vigília durante a noite.' A Fundação Nacional do Sono também adverte contra cochilos pós-trabalho. Se você sentir necessidade de descansar um pouco durante o dia, é melhor limitar-se a cochilos de 15 a 20 minutos antes do início da tarde.
Você fica até tarde na academia.
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'Para uma boa noite de sono, a maioria das pessoas deve evitar exercícios extenuantes no final da noite ou antes de dormir', escreve o Fundação Nacional do Sono. E para aumentar ainda mais a produtividade, mude o treino da noite para a manhã. De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Carolina do Norte, fazer exercícios pela manhã é uma ótima maneira de aumentar o cortisol, que, por sua vez, dá energia para se manter produtivo ao longo do dia.
onzeVocê fica acordado além da hora de dormir.
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Se você é uma coruja da noite, sabe como pode ser difícil mudar seus hábitos. Mas mesmo que você prospere naturalmente entre 20h e 8h, o resto do mundo não está disposto a acomodar sua programação preferida. É por isso que, por mais difícil que seja, você precisa ter certeza de ter o sono necessário para permanecer produtivo. A ciência diz que ponto certo está entre seis e nove horas.
12Você come um jantar pouco saudável.
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Uma dieta saudável promove tomadas de decisão saudáveis (e produtivas!) Durante todo o dia. Para manter sua produtividade em dia, um estudo conduzido pela Carnegie Mellon University sugere planejar com antecedência o que você vai comer no jantar, pois é mais provável que você tome decisões melhores antes de ficar com fome. Numerosos estudos apresentados pelo Harvard Business Review também sugerem que comer lanches ao longo do dia pode aumentar sua produtividade - em vez de sucumbir a uma fome nebulosa entre as três refeições diárias.
13Você se empanturra com junk food.
Comer é uma das grandes alegrias da vida, mas engolir um saco ou dois de doces pode ter vários resultados negativos. Além de ter efeitos negativos em seu corpo, junk food pode esgotar sua energia em vez de fornecer o combustível que os alimentos nutritivos fornecem. De acordo com Business Insider , Lisa DeFazio, RD, diz que 'alimentos com alto teor de gordura e açúcar nos deixam com sono', por isso 'é importante consumir muito proteínas e gorduras saudáveis e não consumir carboidratos' se você quiser manter o seu energia para cima.
14Você tenta fazer tudo sozinho.
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Algumas pessoas acham que é mais fácil fazer as coisas sozinhas e outras não sabem delegar o que precisa ser feito. Mas na maioria dos casos, não é necessário - nem sábio - tentar fazer tudo sozinho. Seja a contratação de um contador para que você não tenha que gastar tempo extra com suas finanças ou contratação de serviço de limpeza para esfregar o chão, às vezes delegar pode ser o segredo da produtividade.
quinzeVocê não tem uma rotina definida.
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Existem situações específicas em que é melhor deixar seu lado espontâneo assumir a liderança. Mas se o seu objetivo diário é ser o mais produtivo possível, é melhor definir (e manter) uma rotina que aproveite ao máximo o seu tempo, mesmo após o expediente.
Life Hack observa que 'as pessoas mais bem-sucedidas têm rotinas estruturadas - e por um bom motivo. Rotinas estruturadas tornam você mais produtivo e eficaz. Em vez de correr por aí com uma vaga ideia do que deseja realizar, a rotina de estilo de vida certa pode transformá-lo em um monstro de produtividade. ' Isso é especialmente importante durante as horas limitadas da noite.
16Você pula o jantar em família.
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Tirar uma hora da noite para comer um jantar saudável com as pessoas que você ama diminui os níveis de ansiedade em você e em seus filhos, de acordo com um estudo publicado no Journal of Pediatric Psychology . E quando você está se sentindo mais zen, você está muito mais inclinado a revisar sua lista de tarefas no dia seguinte.
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17Você tenta fazer muito em pouco tempo.
Embora você possa se deliciar com a ideia de se tornar um indivíduo mais completo fora do local de trabalho, uma quantidade enorme de pesquisas na verdade sugere que sua produtividade e criatividade aumentam com pausas mentais mais frequentes.
Na verdade, dezenas de estudos foram realizados para apoiar a teoria de que descanso e relaxamento são essenciais para manter o cérebro alerta e funcionando em todos os cilindros ao longo do dia. Portanto, em vez de assumir uma infinidade de atividades exigentes após o trabalho, experimente meditação, ioga ou apenas o sono à moda antiga para dar ao seu cérebro um impulso muito necessário. Se você quer aumentar ainda mais sua produtividade, também vai querer saber o 10 hábitos matinais destruindo sua produtividade.
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