Como se não estivéssemos inundados com notícias ruins o suficiente nos dias de hoje, um estudo foi publicado no jornal Arquivos de comportamento sexual que continha algumas estatísticas realmente deprimentes: os americanos estão tendo consideravelmente menos sexo do que costumavam. Em 2014, os casais caíram para 56 vezes por ano (de 67 em 1989), e a geração do milênio - sim, o Tinder-swiping , diversão-amorosa, geração de festas - estão tendo sexo menos do que a geração anterior .
“Os resultados sugerem que os americanos estão fazendo sexo com menos frequência devido a dois fatores principais”, escrevem os pesquisadores. 'Um número crescente de indivíduos sem um parceiro fixo ou conjugal e um declínio na frequência sexual entre aqueles com um parceiro. '
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Quaisquer que sejam as razões, estamos aqui para garantir que sua própria libido não seja uma delas. Compilamos todas as etapas simples de modificação do estilo de vida - da dieta ao trabalho na academia - que você pode fazer todos os dias para ajudar a aumentar a libido masculina e ficar em forma para o sexo. Vamos ser claros: essas táticas funcionam. Um estudo de 2014 da Universidade de Adelaide, na Austrália, descobriu que 29% dos rapazes que desenvolveram problemas para levantá-lo em um período de cinco anos foram capazes de resolver quaisquer problemas apenas concentrando-se em comportamentos de estilo de vida. Portanto, inclua isso em sua rotina e nos agradeça mais tarde.
As melhores maneiras de aumentar a libido masculina
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1. Reduza o estresse por meio da meditação
Sim, o estresse é um assassino. Também é um assassino da libido. Assuma o controle de como o estresse o afeta, reservando um tempo para meditar durante o dia. E você não precisa ficar na posição de lótus. Um passeio de 5 minutos quando você se sente pressionado pode fazer milagres. Torne-o o mais informal que quiser, comece o dia com ele ou simplesmente reserve alguns momentos para concentrar sua atenção na respiração profunda quando estiver se sentindo ansioso.
2. Repensar seus medicamentos
Quando você envelhece, você inexoravelmente descobre que os medicamentos se tornam uma presença mais frequente e persistente em sua vida. Estamos falando de medicamentos, incluindo medicamentos para hipertensão, estatinas e fibratos para colesterol alto, antidepressivos como a clomipramina, benzodiazepínicos que ajudam a tratar a ansiedade e bloqueadores H2 para distúrbios gastrointestinais como a DRGE. Verifique com seu médico se você não tem o departamento de desejo sexual e veja se seus medicamentos podem ser os culpados.
3. Planeje uma noite especial
Aumentar o desejo sexual não se trata apenas de coisas que você pode fazer por si mesmo, mas também de criar um cenário como uma noite de encontro ou um evento especial que deixará você e seu parceiro melhor no clima. Afastar-se um pouco dos estressores do dia e passar toda a atenção um no outro é uma maneira simples de colocar o foco em você e nos desejos sexuais de seu parceiro.
4. Tire mais sonecas
Um sono adequado, repousante e restaurador é uma das melhores coisas que podemos fazer para promover a saúde geral. É especialmente importante se você estiver treinando vigorosamente. (Dormir de 7 a 9 horas por noite ajudará na recuperação do seu corpo dos exercícios e promoverá mais construção muscular.) Também é fundamental manter os níveis de testosterona elevados e seu desejo sexual em ordem. Mas dormir sempre que puder é importante. De acordo com Sara Mednick, PhD , pesquisador de medicina do sono da Universidade da Califórnia em San Diego e autor de Tire um cochilo! Mude sua vida, um cochilo de 20 minutos pode aumentar seu desejo sexual.
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5. Pare de fumar
Bem, duh. Definitivamente, é hora de largar os bastões de câncer, se você ainda não recebeu o memorando. Além de matar você a longo prazo, fumar também está relacionado à disfunção erétil. O mesmo motivo pelo qual fumar bagunça seu coração é por que pode prejudicar seu desempenho sexual - aumenta o risco de desenvolver aterosclerose ou formação de placas nas artérias, que obstruem o fluxo sanguíneo. Não é bom para mantê-lo.
6. Corte na bebida
Não precisas de parar de beber, mas deves regular o teu consumo nas noites em que queres ter sorte. Embora se diga que uma a duas bebidas por dia está associada à longevidade e menor risco de doenças cardíacas, diabetes e demência, não exagere. Fique com apenas um ou dois copos de vinho ou cerveja na noite em que tanto pode prejudicar o humor porque é um depressor, causando disfunção erétil temporária.
7. Vá à academia pelo menos três dias por semana
Este é basicamente um acéfalo, mas sério, mesmo se você não tiver problemas no quarto, você deve fazer muitos exercícios intensos por vários motivos de saúde. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, ou 75 minutos vigorosos para manter seu sistema cardiovascular forte e poderoso o suficiente para enviar sangue ao centro quando você precisar de um pouco de rigidez.
Mude sua dieta: alimentos que estimulam o desejo sexual para homens
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Surpreendentemente, o aumento de seu desempenho sexual geralmente começa com sua dieta, e há algumas mudanças simples que você pode adicionar à sua ingestão diária de alimentos que ajudarão a maximizar o desejo sexual e o desempenho, e aumentar a libido masculina em geral.
1. Alimentos que estimulam os vasos sanguíneos
Alimentos cheios de nutrientes que aumentam a saúde dos vasos sanguíneos e mantêm seu coração saudável o ajudarão a encher seu pênis com mais sangue mais rápido - e mantê-lo duro por mais tempo. A arginina, por exemplo, ajuda a relaxar e expandir os vasos sanguíneos. (Encontre-o em: amêndoas, caranguejo, porco, sementes de gergelim, atum, peru e nozes.) Os nitratos podem melhorar as ereções, diluindo o sangue e dilatando os vasos sanguíneos. (Encontre-o em: rúcula, manjericão, beterraba, endro, aipo, endívia, couve, alho-poró, espinafre e agrião.) E o potássio é essencial para uma forte contração do coração e da musculatura lisa. (Encontre em: abacate, banana, lentilha, feijão e batata-doce.)
2. Nutrientes de suporte de testosterona
Vários estudos mostram que você pode aumentar a libido masculina e o hormônio produtor de esperma aumentando o consumo dos seguintes nutrientes:
Vitamina D : na verdade é um hormônio e pode aumentar a testosterona. É essencial para manter seu sistema endócrino - que inclui os testículos - bombeando. Encontre em: Fígado de boi, queijo, ovos, alimentos fortificados (cereais, leite, suco de laranja, leite de soja) cavala, salmão e luz solar.
Zinco é um mineral essencial que pode aumentar a testosterona em pessoas com deficiência e ajudar a manter os níveis normais. Encontre em: Carne, grão de bico, cordeiro, lentilhas, aveia, ostras, sementes de abóbora e quinua.
Magnésio funciona de forma semelhante ao zinco para aumentar os níveis de T quando está baixo, e acredita-se que libere a testosterona retida, tornando-a mais disponível no corpo. Encontre em: amêijoas, café, chocolate, couve, ostras, espinafre e acelga.
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3. Ervas e suplementos naturais para aumentar a libido
Estudos demonstraram que muitas ervas - incluindo Maca (parte da família dos brócolis), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (também conhecido como 'tongkat ali') e feno-grego - são ótimas para aumentar a libido e aumentar sua função sexual. Mas lembre-se: eles não são regulamentados pelo FDA e você pode não querer misturá-los com certos medicamentos prescritos. E verifique com seu médico antes de usar qualquer um deles e consulte um naturopata ou fitoterapeuta para a dosagem adequada.
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