Viajar traz muitas novas experiências, mas tem um custo, e não nos referimos apenas ao seu bolso. Lidar com mudanças na sua rotina e explorar lugares desconhecidos pode prejudicar muito a sua saúde – e ninguém quer ficar doente enquanto estiver fora de casa. É por isso que é útil ter certas ajudas à mão. Embora você não consiga levar todo o seu armário de remédios com você, os especialistas dizem que há alguns itens específicos que você deveria estar embalando sempre que você estiver saindo da cidade. Continue lendo e descubra os 10 suplementos essenciais para viajar sempre.
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1 Ruivo
Muitas pessoas sofrem de enjôo e isso pode ser um grande problema quando você está viajando. Essa é uma das razões Amy Reichelt , Doutorado, pesquisador de neurociência e diretor de inovação da PurMinds Neuropharma, recomenda sempre tomar suplementos de gengibre com você.
“O gengibre pode ajudar a aliviar a náusea causada pelo enjôo - o que pode ser útil se você estiver saindo de barco ou viajando longas distâncias de carro ou ônibus”, diz ela.
Como explica Reichelt, o composto ativo gingerol (encontrado no gengibre) é um antiemético, que reduz náuseas e vômitos. Portanto, o gengibre não só pode ajudar no enjôo, mas também pode ajudar a 'acalmar o estômago após qualquer excesso' que você possa sentir durante a viagem.
2 Fibra
Outra forma de garantir que seu estômago fique de bom humor durante uma viagem é levar suplementos de fibras, de acordo com Emily Van Eck , EM, nutricionista registrada e conselheiro alimentar intuitivo certificado.
As fibras podem ajudar a melhorar a função digestiva, que pode ser “interrompida durante a viagem, especialmente se o sono for perturbado ou se você mudar de fuso horário”, observa Van Eck.
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3 Psyllium lembre-se
Mudanças na dieta durante as férias também podem afetar os movimentos intestinais normais, de acordo com Reichelt. Há uma razão pela qual a constipação é uma queixa tão comum dos viajantes.
A solução para colocar as coisas de volta nos trilhos? Casca de psyllium, que é um tipo específico de fibra solúvel que pode “ajudar efetivamente no alívio da diarreia e da constipação”, diz Reichelt.
4 Probióticos
Tal como acontece com as fibras, os suplementos probióticos podem ajudar a combater os problemas digestivos que podemos ter quando nos deparamos com alimentos e fontes de água desconhecidos fora de casa. Jennifer Prata , DDS, proprietário de Clínica Odontológica Macleod Trail , conta Melhor vida .
“Os probióticos são essenciais para manter um microbioma intestinal saudável, apoiar a digestão e reforçar a função imunológica”, ela compartilha.
5 Cúrcuma
Tomar suplementos de açafrão ajudará você a se sentir em ótima forma durante suas viagens. Isso porque a cúrcuma contém o composto ativo curcumina, que “possui poderosas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes”, segundo Silver.
“Essas qualidades o tornam indispensável para apoiar a saúde das articulações, reduzir a inflamação e aumentar a imunidade – particularmente importante para viajantes ativos que gostam de explorar novos destinos e participar de atividades ao ar livre”, explica ela.
A curcumina também é antibacteriana, portanto, tomar suplementos de açafrão também pode “ajudar no caso de intoxicação alimentar”, acrescenta Reichelt.
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6 Ômega-3
Alanna Kate Derrick , personal trainer certificado e treinadora de nutrição esportiva de resistência, diz que gosta de levar cápsulas de óleo de peixe ômega-3 quando viaja por suas propriedades “poderosas antiinflamatórias”.
“Esses suplementos ajudam a combater dores e restrições de mobilidade que podem surgir de longas horas sentada em aviões ou no carro”, observa Derrick, explicando que os benefícios que ela experimentou em primeira mão com o ômega-3 variam de “melhor lubrificação das articulações a recuperação muscular mais rápida entre saídas ativas.'
7 Melatonina
Viajar não sobrecarrega apenas a digestão ou os músculos: você também pode sofrer interrupções no padrão de sono, especialmente se estiver lidando com voos longos e mudanças de horário. Pensando nisso, não se esqueça de levar um pouco de melatonina, aconselha Reichelt.
“A mudança nos ritmos circadianos pode ser amenizada com suplementos de melatonina”, ela compartilha.
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8 Magnésio
O magnésio também pode ajudá-lo a dormir melhor em novos lugares, porque “acalma a mente ao ativar os receptores GABA no cérebro”, de acordo com Reichelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Isso pode ajudar a dormir mais rápido em um local diferente do normal – como um quarto de hotel – um fenômeno chamado ‘efeito da primeira noite’, onde seu cérebro fica mais vigilante, o que reduz a qualidade do seu sono”, explica ela.
9 L-teanina
Atrasos em voos, longas escalas e ambientes desconhecidos também podem aumentar o estresse durante a viagem. Silver diz que depende de suplementos de L-teanina para aliviar qualquer ansiedade e tensão que possa enfrentar quando estiver fora de casa.
“Eles promovem relaxamento e aliviam o estresse relacionado às viagens sem causar sonolência”, diz ela. 'Derivado do chá verde, a L-teanina me ajuda a manter a calma, a calma e o foco.'
10 Vitamina C
Não se esqueça de levar vitamina C para evitar contrair quaisquer doenças que possam estar se espalhando nos lugares que você visita.
“Levar vitamina C com você durante uma viagem pode ajudar a estimular o sistema imunológico e evitar que você fique doente”, Jessé Feder , RDN, nutricionista registrada e personal trainer, diz.
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Kali Coleman Kali Coleman é editora sênior da Best Life. Seu foco principal é a cobertura de notícias, onde ela frequentemente mantém os leitores informados sobre a pandemia de COVID-19 em andamento e atualizados sobre os últimos fechamentos de varejo. Consulte Mais informação
