Na verdade, comer o que quisermos sem ganhar peso é tão simples quanto ajustar a maneira como pensamos sobre os alimentos. Os hábitos alimentares que aprendemos desde a infância ainda funcionam para nós? As ideias de longa data sobre comida são relevantes para a forma como vivemos no século 21? (Dica: a maioria precisa seriamente de revisão). Aqui estão 10 maneiras de comer sem se sentir como se tivesse 4,5 quilos de salsicha em um saco de 2,5 quilos. Continue lendo e confira o relatório que mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100 !
1 Pare de fazer dieta
A ciência está em: dietas não funcionam. Eles não funcionam porque não são sustentáveis. Eles não são sustentáveis porque negar a nós mesmos coisas agradáveis é uma receita para a infelicidade. Portanto, faça um favor a si mesmo e tire as dietas da cabeça para sempre. Se o seu objetivo é perder peso e mantê-lo, ou se você apenas deseja ser uma versão mais saudável de si mesmo, faça uma mudança permanente no estilo de vida. As próximas dicas devem permitir que você abandone as dietas sem prejudicar sua saúde e seu condicionamento físico.
2 Coma quando estiver com fome
o amor das estrelas do tarô
Não seria legal se houvesse um aplicativo que informasse quando você consumiu a energia dos alimentos aproximadamente igual à quantidade de energia gasta? Há! Ele está pré-instalado em seu corpo e é chamado de fome. A fome funciona dizendo para você comer. Simplesmente nutra seu corpo comendo quando sentir a notificação de fome, antes de ficar faminto. Esperar até estar com muita fome pode levá-lo a comer demais.
3 Diminua a velocidade com que você come
Ok, então o aplicativo que acabamos de mencionar tem alguns bugs. Especificamente, ele não funciona bem quando o alimento é ingerido muito rapidamente. O sinal não é recebido pelo cérebro a tempo, e você acaba consumindo mais energia que está fora de sintonia com a de que seu corpo precisa. Até que o software seja atualizado - e isso não acontece há milênios, lembre-se - há uma solução alternativa: diminua sua velocidade. Um método é dividir o que está em seu prato em dois. Coma metade. Se você ainda estiver com fome 20 minutos depois, volte e coma outra metade do que está em seu prato. Você pode descobrir que já está saciado, no entanto.
4 Pare de comer quando estiver satisfeito
Depois de se comprometer a comer apenas quando estiver com fome - e comer mais devagar para ter a chance de saber quando está com fome - entre em contato com a sensação que o diz para parar. Quantas vezes você continuou enfiando comida na boca, apesar de ter tido que desabotoar as calças?
5 Solte as etiquetas
Superalimentos, proteínas perfeitas, calorias vazias, junk food. Você já decidiu quais dessas categorias de alimentos são boas e quais são ruins, certo? Bem, pare de pensar nesses termos binários. E definitivamente pare de pensar que seu comportamento é bom ou ruim. As cabras comem tudo e qualquer coisa até ficarem fartas. Eles não tomam uma decisão sobre o que é bom e o que é ruim, e você também não deveria. (Você já viu uma cabra gorda?) Mas, definitivamente, abastecer sua cozinha com estes 25 alimentos que o manterão jovem para sempre !
6 Faça comer um evento
Comer deve ser uma experiência agradável. Deve ser feito com atenção, não quando sua atenção está sendo cortejada por outra coisa. Portanto, torne as refeições especiais. Ponha a mesa, acenda uma vela, pense no percurso que esta comida lhe fez, valorize a qualidade à quantidade, saboreie os sabores e as texturas. Você gostará mais da comida e gostará que saborear a comida que adora não seja desastroso para a forma como você fica nu.
7 Não coma seus sentimentos
canções com um nome no título
A comida nos deixa felizes. É suposto. É como nossos ancestrais não morreram de fome na savana, e é uma grande parte do motivo pelo qual temos papilas gustativas. Dito isso, comer não deve ser a única fonte de conforto. Se você acha que é por isso que come mais do que precisa, faça algumas coisas que lhe dêem alegria. Tome um banho quente, assista à sua TV favorita, tenha uma noite sexy com sua esposa ou namorada.
8 Respeite Seu Corpo
Não atire em sua barriga com olhares ameaçadores ou se xingue por amar pizza tanto quanto você. Veja suas partes gordinhas como um depósito de energia que tem experimentado mais depósitos do que retiradas recentemente. Aceite e respeite seu corpo como ele é agora, enquanto você muda sua relação com a comida e observe como ele muda.
9 Exercício para sua saúde
por que eu fico tanto inquieto
A má notícia é que a ingestão de alimentos provavelmente desempenha um papel pelo menos tão grande em nosso peso corporal quanto o exercício. Mas não se engane: tornar os exercícios parte de sua rotina diária lhe dará muito mais liberdade em termos de comer as coisas que você ama. Uma palavra para o sábio: não se exercite apenas para queimar calorias, isso se tornará enfadonho. Vá à academia para ter saúde e energia, não para ganhar o direito de comer 'comida ruim'.
10 Aprenda com sua comida
Quando você começar a perceber qual é o sabor real dos alimentos e como seu corpo se sente quando você come, também começará a perceber que alguns alimentos fazem você se sentir melhor do que outros. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a fazer a conexão entre o que você come e como se sente. Este exercício de causa e efeito deve marcar o ponto em que velhos hábitos se tornam mais fáceis de mudar. Agora certifique-se de que você está vivendo a vida ao máximo: comece marcando estes 40 coisas que você deve fazer aos 40 anos !
