Cerca de 16,2 milhões de adultos já lidaram com um episódio depressivo maior pelo menos uma vez, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental . Depois de chegar perto o suficiente de alguém com quem você está namorando, seu S.O. pode abrir sobre questões de saúde mental. E se eles mencionarem depressão, você pode ter um milhão de perguntas - desde o que você pode fazer para ajudar até o que isso significará para o seu relacionamento. Para ajudá-lo a navegar pela situação, conversamos com saúde mental especialistas para obter os meandros do que esperar ao namorar alguém com depressão.
A depressão não significa apenas sentir-se triste
A ideia estereotipada de depressão é alguém que se sente triste o tempo todo, mas essa não é a única maneira de afetar as pessoas. A depressão também pode causar mudanças de humor que parecem irritabilidade ou frustração, diz Travesseiro Debra , PhD, MHSA, diretor clínico da Centro de tratamento de ansiedade leve . Quando isso acontecer, tente não levar o mau humor deles para o lado pessoal, ela sugere. “A atuação deles de uma determinada maneira não significa nada sobre você, apenas como eles estão passando por aquele momento [particular]”, diz ela. E não tenha medo de sair se estiver se sentindo atacado.
Namorar alguém com depressão pode afetar sua vida sexual
Tanto a depressão em si quanto os medicamentos antidepressivos podem levar à baixa libido, então não se surpreenda se seu parceiro não estiver disposto a descer. Não se sinta culpado ou pressionado a fazer sexo quando ele não estiver com vontade, diz Abigael San , D.Clin.Psy, a Psicólogo baseado em Londres . “Deixe claro que o relacionamento sexual não é a parte mais importante das coisas”, diz ela. Em vez disso, concentre-se em construir proximidade emocional.
Reconheça que você não pode consertar a depressão
Se há uma coisa que você precisa lembrar sobre namorar alguém com depressão, é que superar a depressão não é tão fácil quanto animar alguém depois de um dia ruim. Embora haja muito que você pode fazer para apoiar seu parceiro, esteja ciente de que você não pode fazer com que os problemas de saúde dele desapareçam. “Conheça os limites do que você pode e do que não pode fazer - e há muito mais do que você não pode fazer ”, diz Kissen. Encoraje e apoie-os, mas não coloque todo o peso da depressão sobre seus ombros.
Não dê conselhos não solicitados
Pode parecer tão óbvio de fora: se eles apenas se concentrassem nos aspectos positivos e contassem suas bênçãos, eles se sentiriam muito melhor! Mas evite oferecer seus dois centavos ao namorar alguém com depressão, a menos que seu parceiro o peça. “Quando estamos sofrendo, raramente procuramos conselhos”, diz Kissen. Da mesma forma, dizer coisas como 'anime-se' ou 'as coisas não estão tão ruins' não ajudará - a depressão é um problema de saúde mental, não de mau humor. Em vez disso, apenas lembre seu parceiro de que você está aqui para apoiá-los e que acredita neles.
Seu parceiro pode não querer sair o tempo todo
Perder o interesse nas atividades é um sintoma de depressão, então não se surpreenda (ou se ofenda) se seu parceiro preferir ficar em casa a sair. O primeiro passo é encorajar seu parceiro a sair da zona de conforto e seguir seus planos, diz Kissen. Mas se eles insistem em pular, você só pode controlar suas próprias ações - não as deles. “Se alguém está decidido a não fazer algo, então se trata de cuidar de suas próprias necessidades e dizer:‘ Isso é importante para mim e vou fazer de qualquer maneira ’”, diz ela. “Não mude sua vida para se acomodar à depressão de alguém.”
O tempo cara a cara é mais importante do que nunca
Quando seu parceiro não é pronto para jantar fora , pode ser fácil cair em um relacionamento que ocorre principalmente por meio de texto, aponta San. Mas quando um dos parceiros sofre de depressão, é mais importante do que nunca ter certeza de que vocês estão se vendo pessoalmente com frequência. “Pode ser fácil [para uma pessoa com depressão] se esconder atrás de uma tela, e isso pode agravar [a depressão]”, diz San. Ao marcar um encontro pessoal, você pode ajudar a combater os sentimentos de distanciamento do seu S.O. pode estar ocorrendo.
Converse se você sentir que eles estão perdendo o interesse
Como a depressão pode levar a sentimentos de distanciamento, você pode sentir que seu parceiro está começando a perder o interesse. Se isso acontecer, não apenas aceite como o novo normal sem verificar com seu parceiro. “Falar sobre o processo é importante”, diz San. “Você tem uma certa intimidade que vem de abordar o fato de que há uma perda de intimidade.”
Esteja mentalmente preparado para conversas sobre suicídio
É assustador e desconfortável ouvir alguém falar sobre pensamentos suicidas , mas é importante ter um diálogo aberto. “As pessoas podem achar que é uma má ideia falar sobre isso. Mas, na verdade, não acho que seja necessariamente uma maneira muito útil de responder ”, diz San. Ao descobrir o que realmente está acontecendo na mente do seu parceiro, você pode descobrir se morrer é uma fantasia que ele nunca faria ou se há uma emergência real em mãos, diz ela. De qualquer forma, é importante colocar esses sentimentos à tona e encorajar seu parceiro a buscar ajuda.
Deixar que eles dependam de você não é útil
Em alguns casais, o parceiro não deprimido começa a fazer a maior parte das tarefas, como preparar o jantar, pagar as contas e limpar a casa, diz San. “Você pode acabar com uma espécie de ganho secundário como uma pessoa deprimida”, diz ela. “Você ganha não ter que fazer as coisas, o que é ruim por vários motivos.” Forçar seu parceiro a contribuir não apenas tira o fardo de você, mas também o torna ativo.
Tente descobrir o que você pode fazer para ajudar
Ao namorar alguém com depressão, manter uma conversa aberta ajudará você e seu parceiro a superar episódios depressivos juntos. Falando sobre o que não tem trabalhado no passado pode ser tão útil quanto saber o que faz trabalho, diz Kissen. Talvez os pais de seu parceiro costumavam tentar compensar com entusiasmo, de modo que esse tipo de cobertura de açúcar deixava seus dentes no limite. Kissen recomenda criar uma palavra-código para quando seu parceiro precisar de espaço. “Não precisa ser uma frase completa, mas um atalho rápido para explicar quando eles só precisam ficar sozinhos”, diz ela.
Nem tudo pode ser atribuído à depressão
Pode ser tentador olhar para uma pessoa importante que está agindo distante e desinteressada e assumir que deve ter uma depressão não diagnosticada. Mas a menos que eles tenham realmente obteve um exame psiquiátrico ou você falou sobre a mudança de comportamento, você não pode presumir que problemas de saúde mental estão por trás de suas ações. “Às vezes, eles agem assim porque não estão interessados no relacionamento ou porque descontam sua frustração em outras pessoas”, diz Kissen.
Namorar alguém com depressão não significa que você nunca pode desistir
Alguns casais não foram feitos para ser. Se a depressão do seu S.O. - ou qualquer outra coisa sobre o relacionamento - está ficando demais, e o relacionamento e sua própria saúde mental estão sofrendo, terminar pode ser a coisa certa a fazer. “É perfeitamente justo dizer:‘ Quero o melhor para eles, mas preciso fazer o que é melhor para mim ’”, diz Kissen. Você pode se sentir culpado por adicionar algo à lista do seu parceiro, mas não é sua responsabilidade fazê-lo feliz e você não deve se sentir preso a um relacionamento ruim.
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, ligue para o 911, ou ligue para o National Suicide Prevention Hotline no 1-800-273-8255 ou envie uma mensagem de texto para CASA para a Crisis Text Line no 741741.
