Se você tiver mais de 65 anos, não use estas 5 peças de roupa ao correr

À medida que você envelhece, pode ser tentador diminuir a intensidade do seu Rotina de exercícios . No entanto, exercícios cardiovasculares, como correr, correr, nadar ou andar de bicicleta, são especialmente importantes para os idosos. No entanto, os especialistas em fitness dizem que se você tem mais de 65 anos, deve tomar precauções extras sempre que se sentir motivado a se movimentar. Em particular, você vai querer se vestir adequadamente para correr ou correr. Afinal, a última coisa que você precisa é que suas escolhas de roupas o atrasem - ou pior, causem inadvertidamente uma lesão. Quer saber o que não usar na sua próxima corrida? Estas são as cinco peças de roupa que você deve manter no armário na próxima vez que pegar a estrada a pé.

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1 Sapatos gastos ou inadequados

O calçado deve ser sua primeira prioridade quando você sai para correr. Sean Klein , CPT, personal trainer certificado com mais de 15 anos na indústria de fitness e fundador da Aplicativo do programa , diz que é importante substituir tênis de corrida inadequados por calçados esportivos adequados que proporcionem amortecimento, suporte e estabilidade.

“Os sapatos velhos ou desgastados geralmente não possuem o suporte e o amortecimento necessários para o alinhamento adequado dos pés, o que causa desconforto e possíveis lesões, como dores nas canelas, fascite plantar e dores nos joelhos”, alerta.

Ele também observa que escolher o tipo errado de calçado, incluindo sandálias, tênis sem suporte no arco e sapatos sociais, pode causar lesões graves. Isso ocorre porque eles não conseguem fornecer “aderência e estabilidade adequadas em diferentes superfícies, tornando mais difícil manter o equilíbrio e potencialmente levando a quedas”.

2 Meias sem suporte

A maioria das pessoas sabe que precisa de tênis de apoio para correr. Poucas pessoas percebem que também deveriam ter meias de apoio.

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Klein recomenda meias que absorvem a umidade com suporte adicional para o arco, projetadas para atividades atléticas. Ele diz que isso vai ajudar prevenir bolhas , atrito e desconforto durante a corrida.

“Não recomendo o uso de meias de algodão que absorvem a umidade, deixando os pés molhados e desconfortáveis”, conta. Melhor vida.

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3 Roupas de algodão

O algodão é um tecido versátil que se adapta à maioria das ocasiões, mas os especialistas alertam contra correr com roupas de algodão se você tiver mais de 65 anos. Isso ocorre porque os idosos têm maior probabilidade de sofrer irritações na pele e são menos capazes de regular mudanças repentinas na temperatura corporal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

“Os idosos podem optar pelo algodão pelo seu toque natural, mas não é ideal para exercícios, pois absorve e retém a umidade, causando desconforto e possíveis irritações”, diz Chris Pruitt , CPT, personal trainer certificado e CEO da Treino Saudável . “Em vez disso, são recomendados tecidos que absorvem a umidade para manter a pele seca e confortável durante a atividade física.”

4 Roupas largas

A peça de roupa certa no tamanho ou corte errado também pode causar estragos durante a corrida.

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“Calças largas podem ser escolhidas pela facilidade e conforto, mas apresentam risco de tropeçar”, diz Pruitt. “Calças ou shorts justos e elásticos são mais seguros, permitindo a livre circulação sem o risco de prender objetos.”

Klein diz que nunca recomenda que seus clientes usem roupas largas que possam ficar presas em obstáculos ou causar atrito durante a corrida. Em vez disso, ele sugere optar por tecidos bem ajustados, que absorvem a umidade e respiráveis, que proporcionam conforto e mobilidade, evitando desconforto ou irritação.

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5 Acessórios perigosos

Os idosos podem usar joias como parte de sua rotina diária ou por motivos sentimentais, reconhece Pruitt. “No entanto, durante a corrida, peças grandes ou penduradas podem ficar emaranhadas em roupas ou equipamentos de ginástica, representando risco de lesões”, afirma.

Antes de começar a correr, ele recomenda retirar joias, relógios e outros acessórios, lembrando que isso ajudará a “prevenir distrações e acidentes, garantindo uma experiência de treino mais segura”.