No momento, estima-se que 6,5 milhões de americanos com mais de 65 anos estão vivendo com Doença de Alzheimer (DA) . A grande maioria - 73 por cento - são com 75 anos ou mais , de acordo com a Associação de Alzheimer. Ainda sinais de declínio cognitivo leve pode se desenvolver muito mais cedo, aparecendo na meia-idade. “Em particular, o início da meia-idade (40 a 50 anos de idade) foi caracterizado por declínio na velocidade de processamento cognitivo, controle executivo”, um declínio nas funções visuoespaciais e alterações na linguagem, diz um estudo de 2017. No entanto, novas pesquisas sugerem que, ao tomar certos suplementos na meia-idade, você pode proteger sua saúde. saúde do cérebro e melhorar a cognição. Continue lendo para saber qual suplemento oferece benefícios para o cérebro e por que pode ser especialmente útil para aqueles que são geneticamente predispostos à doença de Alzheimer.
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Tomar este suplemento pode aumentar sua cognição na meia-idade.
Vários estudos analisaram os benefícios de aumentar o cérebro de tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 mais tarde na vida, mas poucos pesquisadores analisaram como eles afetam a saúde do cérebro em 40 e 50 anos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
No entanto, um novo estudo publicado na revista Neurologia descobriu que tomar ômega-3 durante a meia-idade pode ajudar a proteger a saúde do cérebro e melhorar a cognição. 'Estudos analisaram essa associação em populações mais velhas. A nova contribuição aqui é que, mesmo em idades mais jovens, se você tem uma dieta que inclui alguns ácidos graxos ômega-3 , você já está protegendo seu cérebro para a maioria dos indicadores de envelhecimento cerebral que vemos na meia-idade', claudia satizabal , PhD, principal autor do estudo e professor assistente de ciências da saúde da população do Instituto Glenn Biggs para Alzheimer e Doenças Neurodegenerativas da UT Health San Antonio disse Notícias de neurociência .
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Esses foram os principais benefícios, disseram os pesquisadores.
Observando um grupo de 2.183 participantes com idade média de 46 anos, os pesquisadores analisaram a ligação entre as concentrações de ácidos graxos ômega-3 nos glóbulos vermelhos e os sinais de envelhecimento cognitivo. Embora os voluntários fossem todos considerados com boa saúde cognitiva no início do estudo, alguns dos participantes carregavam o gene APOE4, que está ligado ao maior risco de doença de Alzheimer.
'Cerca de 25 por cento das pessoas carregam uma cópia do APOE4, e 2 a 3 por cento carregam duas cópias. APOE4 é o gene fator de risco mais forte para a doença de Alzheimer , embora herdar APOE4 não signifique que uma pessoa definitivamente desenvolverá a doença', explica um estudo de 2021 do National Institutes on Aging (NIA).
Os pesquisadores descobriram que uma maior ingestão de ômega-3 estava ligada a um maior volume do hipocampo, melhor raciocínio abstrato, melhor capacidade de entender conceitos complexos e padrões de pensamento mais lógicos. A equipe observou que aqueles que carregavam o gene APOE4, mas ingeriam níveis mais altos de ômega-3, tinham uma incidência menor de doença de pequenos vasos, uma condição cardiovascular que pode levar à demência vascular.
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Os mecanismos por trás do benefício permanecem obscuros, dizem os especialistas.
Especialistas dizem que suplementos de ômega-3 podem proteger o cérebro fornecendo ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). No entanto, os mecanismos exatos por trás do benefício permanecem obscuros. Os pesquisadores levantam a hipótese de que os ácidos graxos podem fornecer benefícios anti-inflamatórios, apoiar o fluxo sanguíneo cerebral e ajudar a manter as células nervosas estáveis.
'É complexo. Ainda não entendemos tudo, mas mostramos que, de alguma forma, se você aumentar um pouco o consumo de ômega-3, estará protegendo seu cérebro', disse Satizabal.
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Aqui está quanto ômega-3 você deve consumir diariamente.
Para aqueles que procuram proteger a saúde do cérebro na meia-idade, os pesquisadores sugerem consumir DHA e EPA como parte normal de sua dieta. No entanto, eles observam que seu estudo comparou aqueles que tinham uma concentração muito baixa de ômega-3 em seus glóbulos vermelhos com aqueles que tinham um pouco mais – indicando que mesmo pequenas quantidades de ômega-3 fizeram uma diferença significativa no resultado. 'Vimos os piores resultados nas pessoas que tiveram o menor consumo de ômega-3', disse Satizabal. “Embora quanto mais ômega-3, mais benefícios para o cérebro, você só precisa comer alguns para ver os benefícios”.
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Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam que homens de meia idade tomem 1,6 gramas de ômega-3 diariamente , enquanto as mulheres de meia idade devem tomar 1,1 gramas. Outros especialistas sugerem que doses ainda menores podem oferecer benefícios semelhantes: tão pouco quanto 250 a 500 miligramas pode melhorar a saúde do cérebro e do coração, dizem eles.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Ler mais
