Dizer que o cérebro é um órgão milagroso e merece todos os seus esforços para protegê-lo e aumentar sua saúde , é um tremendo eufemismo. Apenas alguns fatos surpreendentes: pesando em cerca de três quilos , seu cérebro basicamente tem capacidade de armazenamento ilimitada, e as informações dentro dele viajam até 268 milhas por hora.
Quer seja tirar uma soneca à tarde para melhorar seu desempenho cognitivo , ou escovar e usar fio dental todos os dias para reduzir o risco de demência (realmente!), praticar um estilo de vida saudável para o cérebro deve fazer parte de sua rotina diária. E assim como você pode fazer coisas para melhorar a saúde do seu cérebro, algumas outras escolhas que você faz podem prejudicar seu cérebro. Continue lendo para descobrir as quatro piores coisas que você pode fazer pela sua massa cinzenta.
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1 Não obter vitamina D suficiente
A vitamina D é importante para construir e manter a força óssea, e também desempenha um papel importante nos sistemas nervoso, muscular e imunológico, de acordo com MedlinePlus - e estudos encontraram uma ligação entre vitamina D e saúde do cérebro .
'Uma meta-análise recente... mostrou que manter níveis de vitamina D reduz significativamente o risco de desenvolver Alzheimer', aconselha Michael Dominello , FAZ, um oncologista de radiação no Karmanos Cancer Institute. 'Isso também garantirá que sua cognição seja otimizada no dia-a-dia.'
Dominello sugere conversar com seu médico sobre vitamina D. 'Você pode aumentar seu nível de vitamina D com a ingestão de alimentos ricos em vitamina D, expondo sua pele a níveis seguros de luz solar (dependendo da época do ano e de sua localização) e suplementação com pílulas ou gomas', diz ele.
2 Inatividade física
Um estilo de vida sedentário é ruim para sua saúde de várias maneiras. Estudos mostraram que pode ter um efeito negativo na saúde do seu coração -E isso não é tudo. 'O estilo de vida sedentário aumenta todas as causas de mortalidade , dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, e aumentam os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, distúrbios lipídicos, depressão e ansiedade', segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). 'Aproximadamente 2 milhões de mortes por ano são atribuídos à inatividade física, levando a OMS a emitir um alerta de que um estilo de vida sedentário pode muito bem estar entre as 10 principais causas de morte e incapacidade no mundo'.
Agora também sabemos que a inatividade física pode afetar sua memória . 'Pesquisadores descobriram que o comportamento sedentário está ligado ao afinamento em regiões do cérebro que são fundamental para a formação da memória ,' diz Ciência diária .
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Então, como você faz a transição de um estilo de vida sedentário para uma rotina que inclui exercícios físicos? 'Comece pequeno com o objetivo de aumentar sua frequência cardíaca com atividade física (bicicleta,
corrida, natação ou mesmo caminhada rápida) por um mínimo de 10 minutos por dia', diz Dominello. 'Não precisa ser um treino longo e prolongado, apenas se comprometa com pelo menos 10 minutos por dia e seja consistente!'
3 Falta de dormir
Embora seja verdade que cochilar pode ajudar a dar um impulso ao seu cérebro, ter uma boa noite de sono ainda é essencial. “A prova está no pudim; se o sono não fosse essencial, a evolução o teria eliminado há muito tempo”, explica Dominello. de sono por dia, no mínimo.'
'Pesquisas recentes sugerem que déficits contínuos de sono podem levar um pedágio considerável no cérebro', relata Cérebro e Vida . “Os especialistas concordam que a qualidade do sono é fundamental para a função cognitiva, especialmente no curto prazo [e] estudos mostram que a privação do sono dificulta o aprendizado, prejudica o desempenho cognitivo e diminui o tempo de reação – como estar intoxicado, mas sem o zumbido”. Cérebro e Vida observa que os cientistas também associaram o sono e o armazenamento de memória.
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Certifique-se de aproveitar ao máximo sua rotina de dormir, utilizando dicas de sono, como criando uma rotina e evitando líquidos logo antes de dormir . Dominello também recomenda criar um ambiente tranquilo para você e eliminar o tempo de tela.
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4 Não priorizar o autocuidado
'A vida pode ser agitada', diz Dominello. 'Especialmente de manhã, muitas pessoas acham difícil fazer qualquer coisa além de sair da cama e se preparar para o trabalho, gerenciar a família (se isso se aplicar) e correr para o trabalho. Isso pode afetar nosso desempenho cognitivo e nos colocar para trás antes mesmo de o dia realmente começar.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Dominello sugere ter tempo para si mesmo primeira coisa da manhã . 'Vá para a cama um pouco mais cedo e acorde um pouco mais cedo para ter alguns minutos para planejar o dia, meditar, alongar e comer um café da manhã rico em proteínas que irá alimentar sua manhã e mantê-lo saciado.'
Outras atividades que podem fazer parte sua rotina de autocuidado incluem escrever no diário, meditar e fazer uma simples caminhada em um ambiente natural.
Luísa Colón Luisa Colón é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Seu trabalho apareceu no The New York Times, USA Today, Latina e muitos outros. Ler mais
