Conforme as ordens de quarentena continuam por mais um mês, as pessoas estão ficando cada vez mais apáticas e ansiosas - frequentemente rotulando seus sentimentos como 'febre da cabine'. Você provavelmente já ouviu esse termo em algum momento de sua vida, mas é provável que nunca tenha pensado muito em sua validade. E embora a febre da cabine não seja um diagnóstico médico oficial, os especialistas nos garantiram que é tão real quanto generalizada durante este período do pandemia do coronavírus .
'A febre da cabine é outra forma de definir o confinamento', diz Margaret J. King , PhD, observando que não parece natural para os humanos porque ser livre vai contra a nossa natureza. 'Qualquer coisa imposta é um problema, especialmente para os americanos, cujo primeiro imperativo (regra) é mobilidade é igual a liberdade se você não for móvel e não puder escolher seu local, mesmo que seja sua própria casa, você não é livre. Isso vai diretamente contra nossa natureza cultural ”, diz ela.
Os sintomas da febre de cabine incluem claustrofobia, irritabilidade, energia nervosa e a sensação avassaladora de estar preso. Além disso, todos esses sintomas podem, por sua vez, levar a ansiedade elevada e sentimentos de depressão. No entanto, o grau em que você experimenta a febre da cabine depende da sua personalidade, diz Judy Ho | , PhD, apresentador de SuperCharged Life .
“Pessoas que estão acostumadas a estar em movimento o tempo todo, pessoas que são mais extrovertidas ou se consideram mais ativas fisicamente terão mais problemas com isso”, diz Ho. Além disso, as pessoas com diagnóstico de doença mental podem estar achando este momento mais difícil do que a população em geral.
'Os sintomas da febre de cabine são exemplos do que os profissionais de saúde mental chamariam de' agitação psicomotora ', que é o tipo de inquietação ansiosa que leva a comportamentos como andar de um lado para o outro ou falar rápido', diz Elizabeth Brokamp , LPC. Agitações psicomotoras, de acordo com Brokamp, às vezes - embora nem sempre - podem ser indicativas de distúrbios psicológicos mais sérios. Se você os está enfrentando atualmente, no entanto, é provável que sejam devido às mudanças no estilo de vida causadas pela pandemia.
O que você pode fazer para encontrar alívio?
Além de seguir um cronograma , permitindo a entrada de ar fresco em sua casa, e não sentado por longos períodos de tempo, Ho sugere que você explore sua criatividade e encontre um espaço em sua casa que seja só para você. “Não precisa ser uma sala inteira, pode ser apenas um canto ou uma mesa”, diz ela. 'Se você criar e sentar naquele espaço, estará sinalizando para sua família:' Esteja eu trabalhando ou fazendo uma pausa, é aqui que preciso estar agora e não gostaria de ser incomodado '. '
Embora manter uma programação seja importante e forneça uma sensação de normalidade, Ho também sugere mudar as coisas de vez em quando. “Se você costuma fazer exercícios de manhã bem cedo e depois responder ao e-mail, mude algumas vezes - envie o e-mail primeiro e depois faça exercícios”, diz ela. Além disso, Ho diz para evite depender de seu telefone e televisão como suas principais fontes de fuga. 'Experimente um monte de coisas para ver o tamanho, aprenda a se divertir sozinho em sua casa, e vê-la como um playground ', diz ela.
Outro fator importante para controlar com sucesso a febre de cabine é tentar ser o mais paciente possível com as pessoas ao seu redor. 'Depois que você fica irritado e começa a discutir, pode não sentir que tem espaço para se afastar', diz Ho. - Mas acho que todas as regras da boa comunicação ainda se aplicam: peça espaço a eles. Quando você fizer isso, no entanto, diga à pessoa quando você retornará, em vez de desaparecer por um período de tempo desconhecido, diz ela.
O principal objetivo é dar a si mesmo - e aos outros - uma pausa. Leve em consideração que, até certo ponto, todos estão se sentindo presos e ansiosos. Ho diz para você tirar o melhor proveito e tentar dar uma impressão positiva sobre o que você está sentindo, dizendo a si mesmo: 'Isso é segurança para mim e para minha comunidade. Estou protegendo a mim e aos outros fazendo isso '.
Para obter mais conselhos de especialistas sobre como lidar com os efeitos do distanciamento social, consulte 17 dicas de saúde mental para quarentena de terapeutas .
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