Resoluções de ano novo são a própria definição dos planos mais bem elaborados. A maioria de nós começa o ano novo com ambiciosas intenções de perder peso , exercite mais, ou parar de fumar , mas nossos objetivos recém-criados provavelmente desmoronarão antes mesmo de fevereiro. Isso está de acordo com dados de 2018 de Dieta , uma rede social para atletas. A empresa analisou mais de 31,5 milhões de registros de condicionamento físico de seus usuários e descobri que a segunda sexta-feira de janeiro é o dia fatídico em que a maioria de nossos compromissos anuais começa a ruir. Então, para 2020, é 10 de janeiro.
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'É difícil cumprir as resoluções e todos nós sabemos que há muita conversa e pressão em janeiro sobre como ficar em forma e ser mais saudável', disse Strava Gareth Mills disse em um comunicado na época. Concedido, a pesquisa do Strava só se baseia em sua própria base de usuários, por isso é um pouco distorcida, mas um estudo de 1988 frequentemente citado do Journal of Substance Abuse Treatment produziram descobertas semelhantes: apenas 55 por cento dos participantes mantiveram suas resoluções por um mês inteiro.
Mas não deixe que os dados o desencorajem. Um dos autores do estudo, professor de psicologia da Universidade de Scranton John C. Norcross , tem alguns conselhos baseados em pesquisas sobre como você pode ser uma das poucas pessoas que realmente faça uma resolução e fique com ela .
1. Estabeleça uma meta concreta que você realmente acredita que pode alcançar.
'Tudo começa com metas realistas e atingíveis', disse Norcross NPR em 2018. 'Dizemos que, se você não pode medir, é não é uma resolução muito boa porque objetivos vagos geram resoluções vagas. ' Então, diga a si mesmo que você perder 10 libras em vez de, digamos, 50. Ou resolva ir à academia três dias por semana em vez de tentar sete.
2. Não se preocupe com os deslizes ocasionais.
O estudo de Norcross descobriu que 53 por cento daqueles que mantiveram seus Resoluções de ano novo por dois anos experimentou pelo menos um deslize, e o número médio de deslizes foi 14. Mas o que distinguiu as pessoas que conseguiram manter suas resoluções daquelas que não o fizeram foi que elas continuaram. 'Os primeiros deslizes não prevêem o fracasso', disse Norcross Tempo em 2018. “Na verdade, muitos resolvedores bem-sucedidos relatam - mesmo quando os experimentam - que os primeiros deslizes fortalecem suas resoluções. '
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3. Recompense-se.
Norcross também diz que as pessoas são mais propensas a mantenha suas resoluções se a gratificação for imediata em vez de atrasada. E um estudo de 2016 publicado na revista Boletim de Personalidade e Psicologia Social apóia essa noção. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que 'recompensas imediatas previam a persistência atual nas resoluções de ano novo, ao passo que recompensas atrasadas não'. Portanto, sinta-se à vontade para se recompensar por atingir seus objetivos no dia a dia para manter o ímpeto de motivação.
4. Mude o seu entorno.
Se você perceber que está escorregando, reserve um tempo para examinar o que desencadeou seu lapso de resolução. Pode ser uma pessoa, lugar ou mau hábito, disse Norcross Tempo . A chave é não apenas evitar esses gatilhos, mas substituí-los por pessoas, lugares e hábitos que o ajudarão a manter seu objetivo.
5. Use o sistema de camaradagem.
O apoio social pode ser a diferença entre seguir sua resolução por algumas semanas e alguns anos. 'A explicação baseada na pesquisa é que virtualmente qualquer um pode passar algumas semanas com um ambiente neutro ou mesmo tóxico, mas isso começa a pesar muito ”, disse Norcross Tempo . Ter um amigo ou familiar para motivá-lo e responsabilizá-lo pode ajudá-lo a evitar que se torne uma estatística em 2020.
