Sempre vale a pena tomar decisões de Ano Novo: mesmo que você não cumpra todas as suas promessas, começar o ano com uma lista de tarefas a fazer é pelo menos um empurrão na direção certa. Mas não há abordagem de tamanho único para resoluções , e as coisas que você se comprometeu a fazer quando tinha 20 e 30 anos podem ser muito diferentes do que você gostaria de realizar aos 40 e além. As metas que você estabeleceu para si mesmo evoluem com a idade - como deveriam! É por isso que, se você está na casa dos 40 anos ou mais, reunimos algumas sugestões úteis sobre como você pode mudar para melhor este ano. O tempo passa rápido, mas você pode realizar muito em 12 meses. E não há tempo como um novo ano para começar.
1 Faça uma aula de improvisação.
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Aprender a improvisar não é se tornar o próximo Tina Fey ou Stephen Colbert . Ajuda a fortalecer suas habilidades sociais e aumente sua confiança . Houve até um estudo de 2016 publicado na revista Parkinsonismo e doenças relacionadas que mostrou que a improvisação pode ajudar a mitigar os sintomas da doença de Parkinson.
2 Tente gastar apenas dinheiro pelo menos um dia por mês.
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Os cartões de crédito nos dão muita liberdade, mas também tornam mais fácil gastar de forma imprudente. Tente usar dinheiro apenas pelo menos um dia por mês. Você não ficará apenas chocado com o quanto você tem comprado sem pensar , mas também pode afetar seus hábitos de consumo durante o resto do mês.
3 Faça seu café em casa.
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De acordo com um 2018 Observação do mercado pesquisa, um em cada três americanos gastou mais dinheiro no ano passado em cafés de grife do que em investir e economizar dinheiro. Você não tem que abandonar completamente seu hábito de café com leite , mas fazer café em casa pode economizar uma quantia surpreendente de dinheiro. Conforme você envelhece, reservar dinheiro para a aposentadoria deve ser ainda mais importante do que o mais delicioso Americano.
4 Asse algo do zero.
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Se você não faz refeições regularmente em sua cozinha de uma forma que não envolva o micro-ondas, cozinhar ou assar algo do zero pode parecer extremamente complicado. Mas vale a pena o esforço. De acordo com um estudo de 2016 publicado em The Journal of Positive Psychology , passar um tempo na cozinha tentando criar algo maravilhoso pode realmente impulsione seu humor . Como um bônus adicional, nada é tão saboroso quanto algo que você fez com suas próprias mãos.
sonhando com uma inundação
5 Peça a seus pais que lhe contem histórias sobre a vida deles.
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Se você tiver a sorte de ter pais que ainda estão vivos, reserve um tempo no ano que vem para sentar-se com eles e fazer mais perguntas. Peça-lhes que lhe contem histórias, desde as primeiras memórias até como era realmente quando se tornaram pais. Estamos todos envelhecendo e essas histórias logo desaparecerão se não fizermos o esforço de ouvi-las e escrevê-las.
6 Ligue para alguém mesmo quando for mais fácil enviar mensagens de texto.
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Aqueles de nós na casa dos 40 anos têm idade suficiente para se lembrar de quando as pessoas ainda usavam um telefone, bem, um telefone. Por que não tentar trazer de volta a arte atemporal da conversa no próximo ano? Desistir de enviar mensagens de texto não é prático, mas desafie-se a tentar ligar para alguém de vez em quando - mesmo quando uma mensagem de texto seria mais rápida.
7 Tire seus aplicativos mais viciantes da tela inicial do telefone.
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Qual é o seu maior aplicativo de matar o tempo? Talvez seja um jogo. Talvez seja o Facebook. Se há um aplicativo ao qual você parece nunca resistir, há uma maneira de aprender um pouco de disciplina: remova-o da tela inicial. Enterre-o em algum lugar no fundo do seu telefone para que você precise pesquisar ativamente para encontrá-lo. Ainda estará lá, mas não será bastante tão tentador.
8 Publique mais fotos não filtradas nas redes sociais.
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Você já sabe que ter mais de 40 anos é lindo, então não tente esconder do mundo exterior com um filtro pesado. Em 2020, poste mais fotos suas enquanto você mesmo são, sem os truques de retoque de fotos em que você pode estar se apoiando. Vista suas rugas e cabelos grisalhos com orgulho.
9 E reduza seu hábito de mídia social.
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Enquanto você está nisso, talvez você possa dar um passo para trás no geral. Pensamos principalmente no vício em mídia social como um problema de jovens, mas pode ser igualmente desafiador para pessoas com mais de 40 anos. Um estudo de 2018 de Temple University descobriram que adultos de meia-idade têm um 'desejo de validar realizações' comparando-se a velhos amigos do ensino médio. Isso pode levar a problemas emocionais como depressão e ansiedade. Deixe de tentar provar ao mundo como sua vida é ótima e vá ter uma ótima vida.
10 Ou descarte totalmente o telefone e experimente observar as pessoas.
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Muitos de nós vagamos pela vida olhando para nossos telefones. Veja se você consegue se comprometer em 2020 de desligar o telefone, por mais viciante que possa ser, e observar as pessoas ao seu redor em silêncio por alguns minutos. Você ficaria surpreso com o quanto pode aprender sobre a vida apenas observando estranhos.
11 Use protetor solar todos os dias.
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Se você estiver usando protetor solar apenas na praia ou no verão, você precisa aumentar seu SPF em 2020. Um estudo de 2014 da clínica Mayo mostraram que o câncer de pele está aumentando entre homens e mulheres com mais de 40 anos, um aumento de quase oito vezes desde 1970. Tente aplicar protetor solar todos os dias, independentemente de quão frio e escuro esteja lá fora .
pássaro preto em sonho
12 Escreva uma coisa todos os dias pela qual você é grato.
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Cada dia pode parecer uma lista interminável de compromissos, e-mails, responsabilidades e estresse. Para sua saúde mental, tente um pequeno exercício antes de dormir: anote uma coisa do seu dia que o deixa grato. Não precisa ser algo extremamente significativo - apenas uma pessoa, uma coisa ou um momento que você vivenciou que o faz grato por estar vivo. O ato de lembrar que a vida é maravilhosa pode fazer uma diferença maior do que você imagina.
13 Coma pelo menos uma refeição à base de plantas todos os dias.
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Aqui está um desafio nutricional para 2020: dedicar pelo menos uma refeição por dia inteiramente a alimentos vegetais. Você não precisa mudar drasticamente toda a sua dieta, mas seu corpo vai agradecer por seus esforços.
14 E coma mais frutas.
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Se você não consegue se lembrar da última vez que comeu uma banana ou uma tigela de uvas, não deixe que 2020 se torne outro ano sem frutas. Há alguma verdade naquela máxima 'uma maçã por dia mantém o médico longe'.
15 Beba mais água.
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Não se trata apenas de se manter hidratado! Tem havido ampla pesquisa, incluindo um estudo de 2011 em Avaliações nutricionais - que beber água pode ajudar com seus níveis de energia e que incentiva a perda de peso.
16 Obtenha um novo carimbo no seu passaporte.
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Existem poucas coisas mais tristes do que um passaporte acumulando poeira em um arquivo. Faça um plano para levar o seu no próximo ano e explore uma parte do mundo que você nunca viu antes.
17 Tire mais férias de fim de semana.
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Para 2018 Booking.com A pesquisa descobriu que mais da metade dos viajantes planejavam fazer viagens mais curtas nos finais de semana ao longo do ano, uma nova tendência popular chamada microférias. Em vez de limitar o tempo de folga a umas férias massivas, eles estão tentando fazer viagens menores. É perfeito para os ocupados 40 e poucos anos que querem ver mais do mundo, mas não conseguem encontrar tempo.
18 Não diga mais vezes.
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É difícil dizer não, especialmente para as pessoas que amamos. Mas é importante estabelecer limites e encontrar coragem para reconhecer que suas necessidades são tão importantes quanto as deles. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Consumer Research descobri que dizer 'não' é uma abordagem melhor do que dizer 'não posso', pois ajuda a estabelecer que você está fazendo uma escolha pessoal - por mais difícil que seja - em vez de oferecer uma desculpa que pode ser negociável .
19 Trabalhe menos.
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Isso pode não parecer um bom conselho, especialmente se você for ambicioso. Mas trabalhar mais nem sempre significa trabalhar de maneira mais inteligente. De acordo com pesquisadores japoneses, os funcionários com mais de 40 anos ficam em seu melhor estado mental quando trabalham apenas três dias por semana . Se isso não for uma possibilidade em sua carreira atual, desacelerar um pouco sua agenda de trabalho pode trazer enormes benefícios.
20 E tire mais tempo de folga.
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Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento descobriram que mesmo com hábitos saudáveis como dieta nutritiva e exercícios, homens de meia-idade que tiravam menos de três semanas de férias por ano tinham 37% mais chances de morrer do que aqueles que relaxaram por mais tempo. Como se você precisasse de outra desculpa!
21 Experimente se exercitar ao ar livre.
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Se você é o tipo de pessoa que odeia ir à academia, pode não ser o exercício a que você se opõe, mas o local. Um estudo de 2010 publicado na revista Ciência e Tecnologia Ambiental descobriram que apenas cinco minutos de exercícios na natureza podem ter enormes vantagens para a saúde física e mental. Você pode até descobrir que quando está cercado por árvores e pássaros cantando, isso não sentir como exercício.
22 Use as escadas com mais frequência.
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Falando em exercícios, se você se depara com a escolha de um lance de escadas ou uma escada rolante - e você está fisicamente apto - desafie-se a subir as escadas. São pequenas escolhas como essas, ainda mais do que ir à academia regularmente, que terão o maior efeito em sua saúde geral.
23 Mude sua rotina.
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O cérebro de meia-idade pode ficar estagnado quando se torna um escravo da rotina. Experimente misturar as coisas fazendo as refeições em horários variados, tomando um novo caminho para o escritório ou até mesmo se exercitando em um horário diferente do dia. Seu cérebro ficará mais aguçado se você ensiná-lo a não esperar os negócios como de costume.
24 Seja menos argumentativo.
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Entrar em discussões mesquinhas com as pessoas, sejam elas um parceiro, um colega de trabalho ou um estranho online, é uma perda de tempo. Para 2020, faça um esforço para ouvir mais do que discutir (mesmo quando você sabe no fundo que está certo).
25 E seja mais gentil no geral.
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Não apenas é a coisa decente a fazer, mas ser mais gentil e mais compassivo com seus semelhantes pode ter um impacto positivo em sua saúde. Um estudo de 2017 publicado em Psicologia da Saúde Aberta descobriram que as pessoas mais propensas a atos de gentileza - tanto para com seus próprios amigos e familiares quanto para completos estranhos - geralmente lidavam melhor com situações de alto estresse, como prazos de trabalho tensos e ficar preso no trânsito.
26 Tente ser menos egoísta.
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Você não precisa se tornar um santo da noite para o dia. Basta fazer um pequeno esforço todos os dias para colocar as outras pessoas em primeiro lugar. Acontece que há na verdade uma razão egoísta para ser menos egoísta: um estudo de 2018 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social descobri que pessoas que são menos egoístas tendem a ganhar mais dinheiro do que aquelas que sempre pensam em si mesmas antes de qualquer outra pessoa.
sonhos de picadas de aranha
27 Mas lembre-se também que às vezes você necessidade ser egoísta.
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Se você está pensando apenas na felicidade e no conforto das outras pessoas, não está cuidando de si mesmo. É normal ser egoísta de vez em quando: trata-se de ter certeza de que suas necessidades emocionais e físicas estão sendo atendidas. Reserve um tempo em 2020 para verificar você mesmo e certifique-se de que está obtendo o que precisa da vida.
28 Passe mais tempo com os amigos.
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Existem inúmeras desculpas para evitar compromissos sociais, especialmente na casa dos 40 anos e além. Entre o trabalho e as responsabilidades dos pais, simplesmente não sobra muito tempo. Mas não fazer uma pausa para um contato cara a cara com seus amigos pode causar mais danos a longo prazo. Um estudo de 2015 na revista Perspectivas na ciência psicológica descobriram que a solidão aumenta o risco de morte em até 32 por cento.
29 Visite um membro da família com quem você não tem contato.
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Mesmo que você faça um esforço para ver sua família imediata algumas vezes por ano, provavelmente há pelo menos um parente com quem você perdeu o contato, alguém de quem você se lembra com carinho de sua infância, mas não vê há décadas. Reconectar-se com parentes há muito perdidos pode dar-lhe uma noção maior de sua própria herança e das raízes de sua família.
30 Durma mais.
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Dormir é incrivelmente importante, e há muita ciência para fazer backup disso. Mesmo que você não consiga ter oito horas completas, encontre maneiras de tirar um pouco mais de sono em 2020.
31 Aprenda uma nova habilidade.
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Quem tem tempo para aprender um novo idioma ou aprender uma nova habilidade, como fotografia ou carpintaria, em nossas vidas já sobrecarregadas? Acredite ou não, você pode encontrar tempo, e vale a pena fazer isso não apenas para se gabar, mas também para sua saúde cognitiva. Um estudo do Association for Psychological Science descobriram que fazer algo 'desconhecido e mentalmente desafiador' pode ajudar a fortalecer seu cérebro e melhorar sua memória de longo prazo. Considere isso um regime de treino para sua mente.
raças mistas que não perdem
32 Adquira um hobby.
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Nenhuma atividade que lhe traz alegria é frívola. De acordo com vários estudos, ter um hobby pode reduzir o estresse , abaixe sua pressão arterial , e até mesmo te fazer mais feliz no escritório . Quer se trate de jardinagem, observação de pássaros ou marcenaria, encontrar um hobby isso fará de 2020 seu ano mais saudável.
33 Invente algo.
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De acordo com O jornal New York Times , a idade média das pessoas que solicitam patentes nos EUA é 47. Você não está muito velho para reinventar a roda - você tem a idade perfeita para criar algo que o mundo nunca viu antes.
34 Organize sua vida.
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Isso pode significar qualquer coisa, desde finalmente vasculhar todas aquelas caixas misteriosas em seu sótão até fazer algumas escolhas difíceis sobre os amados, mas esfarrapados suéteres que ocupam espaço em seu armário. Depois de mais de 40 viagens ao redor do sol, você provavelmente acumulou bastante lixo. Você ficará chocado com a forma como limpando seu espaço também pode limpar sua mente.
35 Reduza a bebida.
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Você não precisa eliminar totalmente o álcool para se manter saudável na casa dos 40 anos ou mais. A 2018 Universidade da Califórnia O estudo descobriu que pessoas que bebiam dois copos de cerveja ou vinho todos os dias tinham 18% menos probabilidade de morrer prematuramente do que aquelas que não o faziam. Mas se você estiver excedendo essas quantidades, você pode estar fazendo dano real à sua saúde .
36 Leia por prazer.
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A grande maioria do que você lê todos os dias provavelmente tem um propósito. Quer se trate de e-mails de trabalho ou notícias, você está lendo porque está tentando se manter informado. Mas seu cérebro também precisa de um pouco de prazer lendo! Encontre algumas oportunidades a cada semana para ler algo, não porque faça parte do seu trabalho ou porque você acha que isso o deixará mais inteligente, mas apenas por puro prazer.
37 E realmente termine aquele livro que você queria ler.
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Vivemos em uma cultura de curtos períodos de atenção, onde queremos todas as nossas informações o mais rápido possível. Mas em 2020, você deve se lembrar da alegria de ler um romance grande e robusto - especialmente se é um que você deseja ler há anos. Mesmo que seja menos de uma hora por dia, desligue a Internet e faça uma marca no livro de sua escolha.
38 Pare de adiar a consulta com o médico.
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Quer seja um check-up anual com o seu médico de família ou uma limpeza dentária que você tem evitado por muito tempo, deixe que 2020 seja o ano sem mais desculpas. Pegue o telefone (ou conecte-se à Internet) e marque uma hora na agenda. Mesmo que você não tenha nenhum sintoma alarmante, você está em uma idade em que deveria cuidar da sua saúde.
39 Marque um encontro com seu parceiro.
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Você pode achar que seu relacionamento está em boa forma, e esperemos que esteja! Mas, como um jardim, precisa ser cuidado. De acordo com um 2017 Pew Research Center estudo, as taxas de divórcio entre pessoas de meia-idade estão aumentando, com divórcios entre casais com 50 anos ou mais dobrando nos últimos 25 anos. Tome medidas para nutrir seu casamento agora, para que você não precise se tornar uma estatística.
40 Pare de pensar em si mesmo como um velho.
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Se você se considera velho aos 40 ou mais, está tudo na sua cabeça. Como especialista em envelhecimento Muir Gray contou O telégrafo , o processo de envelhecimento começa por volta dos 30 anos, mas 'para a maioria das pessoas, não deve se tornar um problema até que elas cheguem aos 90'. Em outras palavras, se você se sente velho, é porque está dizendo a si mesmo que se sente velho. Seu corpo não concorda inteiramente.
