A temporada de férias significa várias coisas, principalmente festas, festas e mais festas - seguidas por uma série de Resoluções de ano novo . E se você acha que algumas dessas resoluções são intransponíveis ('Vou comprar um pacote de seis!' 'Vou visitar cinco novos países!'), Você não está sozinho. Na verdade, de acordo com um estudo de 1989 muito citado, do Universidade de Scranton , apenas 8 por cento das pessoas acabam realmente aderindo a suas elevadas proclamações de mudança de vida. O problema: essas não são resoluções realistas de ano novo.
Em vez de tentar esculpir um conjunto de abdominais que alguém poderia escalar como uma escada ou planejar uma viagem de US $ 10.000 ao redor do Mediterrâneo, tente fixar seus olhos nessas 20 resoluções de Ano Novo que você pode realmente manter. E, embora sejam compromissos pequenos, eles têm recompensas muito grandes. Boa sorte - você conseguiu.
1 Leia (e termine) uma dúzia de livros.
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De acordo com Pew Research Center , o americano médio lê, 'em parte ou no todo', uma dúzia de livros por ano. Bem, este ano, não há necessidade de ir além de apenas ser um toque acima da média. Jure estar na extremidade 'completa' do espectro, terminando de fato todos os 12 livros que você pegar este ano. Além disso, há benefícios inatos: a leitura de ficção demonstrou aumentar a empatia , fortaleça sua memória , e melhorar a função cognitiva geral .
2 Pegue um novo travesseiro.
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Sério, quando foi a última vez que você comprou um travesseiro novo? Bem, se já se passaram mais de dois anos, você deve remediar isso - stat. O Fundação Nacional do Sono recomenda que você troque os travesseiros a cada 24 meses, caso contrário, você ficará exposto continuamente a anos de fungos e bactérias acumulados. (Além disso, comprar um novo travesseiro pode fazer maravilhas em qualquer problema no pescoço ou nas costas que possa atormentá-lo.) De todas as resoluções de Ano Novo que você pode tomar, esta pode muito bem oferecer o maior ROI.
3 Durma uma hora extra a cada noite.
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O americano médio dorme apenas 7 horas por noite . Mas os médicos estão certos: oito horas de sono são essencialmente magia gratuita. Que hora extra de sono traz muitos benefícios , incluindo melhorar o seu humor, melhorar a saúde do seu coração e aprimorar as funções cerebrais. Portanto, este ano, prometa ir para a cama apenas uma hora antes.
4 Cozinhe o jantar pelo menos uma vez por semana.
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Quando você come fora - especialmente em cadeias de fast-food ou fast-casual - você não tem como saber exatamente o que acontece em sua comida. Pode haver gorduras e óleos prejudiciais à saúde em cada prato, os quais contribuem para o ganho de peso. Ao cozinhar em sua própria cozinha, você pode controlar cada ingrediente que entra em suas refeições - e seu corpo. Este ano, faça o jantar em casa pelo menos uma noite por semana. E quem sabe: você pode achar que cozinhar é uma diversão e acabar fazendo isso ainda mais.
5 Comprometa-se com um aplicativo de idioma.
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Existe algo mais sexy do que uma língua estrangeira? De acordo com CNN , quase três quartos dos americanos acham as pessoas multilíngues mais atraentes do que as monolíngues. Claro, aprender um idioma do zero é mais fácil falar do que fazer. Mas existem aplicativos por aí, como Duolingo - isso torna o processo um passeio no parque. Simplesmente baixar e conferir um pode colocá-lo no caminho para se tornar um namorado instantaneamente mais atraente.
6 Vá ao dentista.
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Conforme relatado por New York Post , seis em cada dez americanos adultos têm medo de ir ao dentista. Não deixe que seja você! Os especialistas em odontologia recomendam que você vá duas vezes por ano, mas se estiver começando do zero, uma consulta será totalmente adequada - e fará uma grande diferença.
7 Fique de pé uma hora por dia.
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Passar oito horas (ou mais!) Curvado sobre um teclado é - e com certeza isso vai chocar você - ruim para sua saúde . Cada segundo que você passa em sua mesa pode aumentar o risco de depressão e desacelerar seu metabolismo, entre outras consequências potenciais. Então, neste ano que vem, prometa se levantar mais em sua mesa. Dedicar apenas 10 minutos de cada hora para ficar de pé cria mais de uma hora por dia sem que você esteja sentado.
8 Dedique um dia por semana para não dirigir.
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O gás custa dinheiro. O seguro custa dinheiro. Ingressos, impostos e reparos custam dinheiro. Sim, dirigir é extremamente caro. Também é extremamente perigoso: por Federal Highway Administration números, há mais de 37.000 mortes veiculares na América por ano. E depois há o impacto ambiental. Em suma, cada minuto que você passa fora da estrada é um minuto bem gasto. Portanto, este ano, prometa se locomover sem dirigir apenas um dia por semana. Você ficaria surpreso com a rapidez com que pode se ajustar ao transporte público.
9 Peça um aumento.
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Claro, é uma pergunta terrível. E, claro, seu pedido pode, em última análise, significar nada. Mas no final do dia, isso é tudo: uma pergunta. Se você abordar a situação da maneira certa, o pior cenário é que você passou 30 minutos em um bate-papo levemente desconfortável - e, no melhor dos casos, você sai da sala com um cheque de pagamento mais gordo. O que você tem a perder?
10 Beba mais duas xícaras de água todos os dias.
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O conhecimento comum diz que devemos beber oito copos de 250 ml de água por dia. E se você acha que está tudo pronto, é provável que não esteja. Na verdade, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o adulto americano médio bebe pouco menos de cinco xícaras por dia. Isso simplesmente não é suficiente. Faça um esforço consciente para beber mais água, mesmo que seja apenas um copo ao acordar e outro antes de ir para a cama. Cada gota conta.
11 Pegue o seu café preto.
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Uma xícara de café preto tem menos de 5 calorias. Uma xícara com creme e açúcar pode ter até 100 - e isso nem mesmo conta para o excesso de gordura e glicose em sua dieta, que pode contribuir para doenças cardíacas e diabetes. Além disso, beber café preto tem muitos benefícios para a saúde . Em outras palavras, a única razão lógica para não mudar para café preto é porque você não agüenta o sabor. Portanto, tente mudar para um assado leve: é naturalmente mais doce - e naturalmente mais cafeinado.
12 E beba um copo a menos por dia.
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Sim é bom para você, mas NÓS. Departamento de Saúde as diretrizes indicam que três xícaras por dia equivalem ao limite máximo de quantas você deve beber. E muitos americanos, talvez você incluído, são bebendo muito mais café do que isso. Consumir muito café pode resultar em tudo, desde deficiência de ferro até - nenhuma surpresa aqui - aumento da pressão arterial. Troque uma de suas xícaras por dia por uma fonte alternativa de cafeína, como o chá preto.
13 Medite por 10 minutos todos os dias.
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E se disséssemos que existe uma maneira de, de uma só vez, reduzir a pressão arterial, o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono? E se disséssemos que isso requer apenas um compromisso de 10 minutos por dia? Você pularia nisso, certo? Bem, prepare-se para pular: essa panacéia realmente existe. Tudo que você precisa fazer é meditar, uma tarefa tão fácil e com benefícios tão grandes é uma maravilha que você ainda não seja um devoto.
14 Aumente seus pagamentos mínimos com cartão de crédito.
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Cair em um ciclo de crédito em que você faz o pagamento mínimo a cada mês é certamente tentador. Nós entendemos: agora não é realmente o melhor momento e você pode simplesmente lidar com isso mais tarde. Mas você está apenas se afundando em dívidas mais profundas.
A matemática também não é nosso ponto forte, mas fique conosco: digamos que você tenha uma taxa de juros de 15% sobre um saldo de $ 2.000. Se você fizer pagamentos mensais mínimos de $ 50 (um padrão de 2,5 por cento), levará 56 meses para pagar esse saldo, supondo que você não sobrecarregue o cartão com quaisquer encargos adicionais. No entanto, se você aumentar seus pagamentos em apenas $ 25 extras a cada mês, reduzirá para 33 meses - e quando estiver tudo dito e feito, você terá economizado mais de $ 500 em pagamentos de juros.
15 Economize 5 por cento de cada contracheque.
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Especialistas financeiros recomendam você economize 20 por cento de cada contracheque (isto é, no total, em todas as contas de aposentadoria e fundos para dias chuvosos). E sim, isso seria bom, mas nem sempre é viável. Se você não for tão bom em reservar dinheiro como está, perder o acesso a um quinto do seu salário pode doer um pouco. Mas 5 por cento não vai doer tanto - e se você tiver a sorte de trabalhar em uma empresa que corresponda aos seus 5 por cento, veja só: você acabou de atingir uma taxa de economia de 10 por cento, sem custo extra. Quem não gosta de dinheiro grátis?
16 Ligue para seus pais pelo menos uma vez por semana.
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Se você tiver a sorte de ter pais vivos, considere fazer check-ins semanais. Vale a pena ouvir sua mãe: de acordo com uma pesquisa de 2010 no jornal Anais da Royal Society B , ouvir a voz de sua mãe dispara os receptores cerebrais de oxitocina (o hormônio que ajuda a manter o estresse baixo). Além disso, uma pequena ligação fará seus pais sorrirem. Supondo que você seja capaz, prometa pegar o telefone e entrar em contato uma vez a cada sete dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
17 Exercite-se apenas três horas por semana.
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A quantidade recomendada de exercícios que você precisa por semana varia de acordo com a quem você pergunta, mas para a maioria de nós, a resposta é - mais do que estamos recebendo agora. Tente se comprometer com três horas por semana, já que apenas duas horas e meia podem ter um impacto dramático em sua saúde geral . Se isso parece assustador, considere dividi-lo de uma forma que se encaixe na sua programação: talvez você passe uma hora na academia duas vezes por semana e faça exercícios de 30 minutos em casa em dois outros dias.
18 Corte seu consumo de cerveja pela metade.
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Americanos bebida muito de cerveja . Vamos fazer algumas contas. Uma cerveja equivale a cerca de 150 calorias. Portanto, se você beber 15 cervejas por semana, estará acumulando 2.250 calorias adicionais por semana. Em outras palavras, a cada ano, você está consumindo um extra 52 dias no valor de calorias. Reduzindo o consumo de cerveja para sete cervejas por semana, você pode, no mínimo, baixar esse número para menos de um mês.
19 E seu consumo de refrigerante.
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Veja acima. A matemática é a mesma - uma lata de refrigerante de 350 ml tem cerca de 150 calorias - mas você não obtém o benefício de um zumbido. Pense em todas as calorias vazias que você pode eliminar apenas colando metade do tempo na água.
20 Doe ou seja voluntário pelo menos uma vez por mês.
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Cada dólar conta, mas se você não puder dar dinheiro, lembre-se: tempo também é dinheiro. E muitas organizações - de abrigos a clínicas de reabilitação de animais - precisam urgentemente de ajuda extra. Uma ou duas horas por semana vai longe, mas, pelo menos, comprometa-se a doar ou ser voluntário uma vez por mês. Este pode ser o ano em que você vive da melhor forma possível, mas também pode ser o ano em que você ajuda outras pessoas a viver da melhor forma.
dólar de areia boa sorte
