Um ano atrás, as pessoas estavam fazendo fotos de seus gabinetes de beleza no Instagram. Agora, eles estão exibindo fotos de seus armários de suplementos. Já se foram os dias em que o mundo dependia dos médicos para resolver todos os seus problemas de saúde agora, não é incomum fazer as coisas com suas próprias mãos com uma viagem pelo corredor de suplementos em sua mercearia local. E embora esses estimulantes de saúde sejam populares, às vezes pode ser difícil dizer quais são os melhores suplementos daqueles que vão bagunçar seus armários.
Pode ser difícil saber o que vale a pena usar e o que não vale no que diz respeito à sua saúde, então, se você está pronto para aumentar sua coleção para colher os benefícios finais, não procure além dessas opções. E para maneiras mais inteligentes de comer melhor, dê uma olhada nestes 30 alimentos para se livrar das alergias - para o bem.
1 vitamina D
Se você não passa muito tempo ao sol, provavelmente está com pouca vitamina D. Mas não se preocupe - você está em boa companhia. De acordo com Harvard Medical School , 70 por cento dos americanos não têm vitamina suficiente em seus sistemas - e não ajuda o fato de também ser muito difícil seguir com sua dieta. Felizmente, tomar um suplemento de vitamina D é uma ótima opção para aumentar seus níveis. E se você está procurando uma grande motivação para o condicionamento físico, saiba que Este homem perdeu 70 quilos e agora parece um modelo da Disney - fotos.
2 cúrcuma
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Você já deve ter cúrcuma pendurada em sua prateleira de temperos. O que você pode não perceber, porém, é que a especiaria amarela brilhante também é incrivelmente poderosa na forma de suplemento - principalmente devido à sua resposta antiinflamatória. Na verdade, um estudo até descobriu que pode ajudar a controlar alergias e asma. E curiosidade: A cúrcuma pode realmente ajudar a deixar seus dentes mais brancos.
3 Butterbur
Nome engraçado à parte, butterbur - um arbusto nativo da Europa, bem como de algumas partes da Ásia e da América do Norte - tem sido usado desde o século 17 para tratar de tudo, desde tosse e asma a feridas, diz o NIH . E embora já exista há tanto tempo, ainda é um dos melhores suplementos que existem. Hoje, você pode colher os benefícios comprando o suplemento: o extrato de Butterbur foi considerado uma forma confiável de ter menos enxaquecas pela Academia Americana de Neurologia, e um meta-análise encontrada também pode impedir que as alergias o abatam. E para conhecer mais maneiras de cuidar do seu cérebro, saiba que estes 15 Medicamentos sem receita o tornarão mais inteligente.
4 niacina
A niacina - também conhecida como vitamina B3 - tem muitos benefícios que podem melhorar seriamente a sua saúde. Tem sido apresentado como uma forma de ajudar em tudo, desde colesterol alto a Alzheimer, e um Revisão de 2010 descobriram que tomá-lo diariamente pode reduzir a chance de ataque cardíaco ou derrame em pessoas com doenças cardíacas.
5 Aloe Vera
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Aloe vera - uma planta suculenta - tem um gel que faz maravilhas em queimaduras. E quando você receber sua dose na forma de suplemento, colherá ainda mais benefícios. Especialmente quando se trata de ajudar com problemas digestivos, como constipação ou gastrite, diz o Cleveland Clinic .
6 Juba de Leão
Os cogumelos crina de leão não são os seus cogumelos típicos: eles são brancos, fofos e se parecem com pompons brancos de líder de torcida. E quanto aos seus benefícios, estudos tem mostrado Conseguir uma dieta regular por meio de suplementos pode melhorar a memória e o humor. E para obter ainda mais maneiras de melhorar seu humor, aqui estão os 20 melhores alimentos para sua libido.
7 taurina
A taurina - que você pode reconhecer por ser um ingrediente em bebidas energéticas populares - tem sido encontrado não só ser capaz de dar um impulso ao seu desempenho mental, mas também um 2017 Reveja também descobriu que também pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético. A combinação dos dois o torna um de nossos melhores suplementos favoritos. E se você está procurando alguma motivação para exercícios, aqui estão alguns Afirmações positivas do corpo que realmente funcionam.
8 alho
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Você pode ter pensado apenas em usar alho para temperar sua comida, mas a erva também é poderosa como um suplemento. 1 Meta-análise de 2008 descobri que é ótimo para reduzir a pressão arterial e há até a possibilidade de que prevenir certos cânceres , do estômago e cólon ao peito.
9 Black Cohosh
Escutem, senhoras: o cohosh preto está prestes a se tornar seu novo melhor amigo. De acordo com Cleveland Clinic , a planta tem sido usada para tratar vários problemas: ondas de calor, sintomas da menopausa, suores noturnos, secura vaginal e pode até ajudar com irregularidades menstruais, síndrome pré-menstrual e indução do parto.
10 biotina
A biotina é o melhor suplemento para os fãs de beleza - caramba, é mesmo em matcha agora! - por algumas razões diferentes. Estudos tem mostrado mantém o cabelo e as unhas bonitos e fortes e funciona especialmente bem com unhas quebradiças, diz o clínica Mayo .
11 Astragalus
Astragalus - uma planta com flores - tem sido usada por séculos na medicina chinesa e hoje ainda é um suplemento obrigatório para diarréia, doenças cardíacas, fadiga, hepatite e fibromialgia, entre outras condições, diz o NIH .
12 camomila
Está tendo problemas para dormir? Por fim, pegue alguns zzzs - e também obtenha algum alívio da ansiedade, gases, diarréia e dores de estômago - com a ajuda de suplementos de camomila, diz o Cleveland Clinic . A planta parecida com margarida tem sido usada por milhares de anos, então você conhecer é bom. E se conseguir voltar dormir é um problema, conheça o 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.
13 Vitamina B12
Existem muitas razões para aumentar a ingestão de vitamina B12. Veganos e vegetarianos geralmente tomam um suplemento diário para se certificar de que estão recebendo o suficiente da vitamina, já que ela só é encontrada em produtos de origem animal, mas deficiências não são incomuns para todos e podem causar alguns problemas sérios, desde perda de memória e fadiga até dificuldade para andar , diz Harvard Medical School . Tome-o regularmente se achar que pode estar com pouca energia.
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14 mirtilo
Se 'mirtilo' apenas faz você pensar em mirtilos, você está na verdade certo: é um mirtilo europeu que cresce em um arbusto e é incrivelmente bom para a saúde. De acordo com Fitoterapia: aspectos biomoleculares e clínicos , como uma das melhores fontes de antocianinas que protegem o corpo, o suplemento é usado para melhorar a visão noturna e também ajuda a tratar e prevenir inflamação, câncer, diabetes e demência. Esses impulsos mentais o tornam um dos melhores suplementos de nossa lista. E para obter mais conselhos excelentes sobre uma vida saudável, aqui estão os 40 maneiras de obter seu melhor corpo em seus 40 anos.
15 zinco
Da próxima vez que quiser se livrar de um resfriado, pegue um pouco de zinco. UMA Revisão de 2011 mostraram que o suplemento pode não apenas encurtar o tempo que você fica com resfriado, mas também pode ajudar a diminuir a gravidade dos seus sintomas ou ajudá-lo a evitar o resfriado.
16 Echinacea
Echinacea - uma linda flor rosa - é mais poderosa do que parece. De acordo com Cleveland Clinic , é usado há séculos para combater resfriados e tratar os sintomas da gripe na forma de chá ou suplemento.
17 cálcio
Quer ossos fortes? Sua dieta só vai te fazer muito bem. De acordo com NIH , tomar cálcio na forma de suplemento é uma maneira simples de garantir que você mantenha seu sistema esquelético sob controle e reduza a perda óssea ao longo do tempo.
18 boro
Há muitos benefícios em tomar um suplemento de boro com oligoelementos. De acordo com um Revisão de 2015 , pensa-se que melhora a cicatrização de feridas, protege contra o estresse oxidativo, melhora a atividade elétrica do cérebro e o desempenho cognitivo e pode prevenir alguns tipos de câncer - e isso é apenas o começo.
19 folato
O folato - ou vitamina B9 - é crucial para o crescimento e função das células saudáveis, bem como para a formação de glóbulos vermelhos, diz o clínica Mayo . Você pode encontrá-lo em verduras de folhas escuras, feijão, nozes, laranja e banana, e tomar suplementos de ácido fólico pode fazer de tudo, desde reduzir os riscos de câncer até tratar a depressão.
20 óleo de linhaça
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Pronto para um aumento saudável de ômega-3? Procure nada menos que suplementos de óleo de linhaça. Uma ótima alternativa ao óleo de peixe, pois ajuda a baixar o colesterol e dá uma dose sólida de fibra, diz o Cleveland Clinic .
21 probióticos
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Se você não gosta de alimentos fermentados com probióticos, como chucrute ou kombuchá, pode manter seu intestino saudável com suplementos probióticos. Eles estão cheios de formas de bactérias estimuladoras do corpo que estudam tem mostrado pode ajudar a manter seu sistema digestivo feliz.
22 bromelaína
A bromelaína - encontrada no abacaxi - é usada para tratar distúrbios digestivos há anos. Agora, você pode pegá-lo como um suplemento, que se acredita ajudar com o inchaço nasal, inflamação, má digestão, dores musculares e osteoartrite, diz o NIH .
23 Ginkgo
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Ginkgo - abreviação de ginkgo biloba - existe há um muito muito tempo. A árvore é uma das mais antigas do mundo, com fósseis que datam de milhões de anos. As pessoas têm colhido os benefícios por milhares de anos, e tomar o suplemento pode ajudá-lo a fazer de tudo, desde tratar problemas de memória e zumbido nos ouvidos para aumentar seu desejo sexual e desempenho sexual, diz o Cleveland Clinic .
24 beta-caroteno
Todas aquelas lindas frutas e vegetais alaranjados e vermelhos? Essas cores são todas graças ao beta-caroteno. De acordo com Berkeley Wellness , disse-se que obter a sua dose na forma de suplemento ajuda a prevenir o câncer e as doenças cardíacas, aumenta a imunidade e apoia a sua visão.
25 Chasteberry
O chasteberry - que vem da árvore casta que é nativa da Ásia e do Mediterrâneo - costumava ser usado para diminuir o desejo sexual dos monges (loucura, hein?), Mas hoje o NIH diz que é usado como um suplemento para tudo, desde infertilidade e problemas menstruais até sintomas da menopausa.
26 colina
A colina é normalmente encontrada em produtos de origem animal, mas se você não estiver recebendo o suficiente em sua dieta, é aí que entram os suplementos. Berkeley Wellness , é especialmente importante para mulheres grávidas e lactantes como sua chave para o desenvolvimento do cérebro, funções e habilidades mentais mais tarde na vida.
27 óleo de hortelã-pimenta
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Sempre que você estiver sentindo náuseas ou tendo problemas estomacais ou intestinais, tome alguns suplementos de óleo de hortelã-pimenta. De acordo com Cleveland Clinic , é conhecido como fácil - e natural! - maneira de fazer com que seu corpo se sinta normal novamente.
28 Óleo de prímula
Quer ajuda extra com eczema, artrite reumatóide, dor nas mamas ou síndrome pré-menstrual? Suplementos de óleo de prímula - que vêm da planta com flor amarela nativa da Europa - são pensados para fazer o truque, diz o NIH .
29 visco europeu
Surpresa! O visco não é apenas algo sob o qual você beija. As pessoas também o usam há séculos para convulsões, artrite, dores de cabeça e - mais recentemente - para tratamento de câncer na Europa, diz o NIH. No entanto, isso não é qualquer visco: é a variedade europeia, que cresce em árvores comuns.
30 da manhã
Tomar um suplemento de soja pode parecer estranho, mas eles são comumente usados para tratar uma variedade de problemas. Pode ajudar com os sintomas da menopausa, problemas de memória e até mesmo níveis elevados de colesterol, diz o Cleveland Clinic .
31 Saw Palmetto
Seu amor pelas palmas das mãos pode lhe trazer alguns benefícios para a saúde. Saw palmetto - uma pequena palmeira encontrada nos Estados Unidos - é comumente usada como um dos melhores suplementos para tudo, desde dor pélvica crônica e diminuição do desejo sexual a sintomas urinários, enxaquecas e queda de cabelo, diz o NIH .
32 St. John's Wort
A erva de São João - que é uma flor amarela - pode ser tudo de que você precisa para alegrar seu humor. Literalmente . De acordo com Cleveland Clinic , o suplemento tem sido usado para tratar a depressão, ansiedade e distúrbios do sono.
sonhos de dar as mãos
33 Raiz de Alcaçuz
Você provavelmente adorava comer alcaçuz quando criança. E quando adulto, é normalmente usado para ajudar com problemas digestivos, infecções - virais e bacterianas - e tosse, diz o NIH .
34 Fibra
Existem muitas vantagens em ter um monte de fibras em seu sistema. Ele mantém sua digestão funcionando forte, movendo tudo por seu corpo. E também mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, diz o clínica Mayo . Se você acha que não está recebendo o suficiente em seu sistema, tome alguns suplementos para se certificar de que seu corpo está no caminho certo.
35 Vitamina A
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A vitamina A é o que mantém sua visão, sistema imunológico e sistema reprodutivo fortes, e também pode oferecer alguns benefícios como suplemento. Além disso, pode desempenhar um papel na redução do risco de certos tipos de câncer, bem como degeneração macular relacionada à idade, mas mais pesquisas ainda precisam ser feitas, diz o clínica Mayo .
36 Coenzima Q10
A coenzima Q10 - produzida naturalmente no corpo - é um antioxidante muito poderoso. De acordo com clínica Mayo , poderia tratar de tudo, desde problemas cardíacos e enxaquecas até a doença de Parkinson.
37 Extrato de Chá Verde
Está tendo problemas para perder os quilos? Experimente o extrato de chá verde. UMA estude publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que aqueles que tomaram o suplemento tiveram um aumento na oxidação de gordura. Vale a pena tentar, certo?
38 ácido alfa-lipóico
Quer sua pele mais macia? Experimente o ácido alfalipóico, um antioxidante que faz sua pele parecer mais jovem, mais lisa e mais vibrante, aumentando o fluxo sanguíneo e protegendo a pele de danos, diz o Universidade de Rochester .
39 magnésio
O magnésio não apenas mantém seu corpo funcionando corretamente - do coração ao sistema imunológico - mas também ajuda a reduzir os sintomas da enxaqueca e a combater a depressão e a ansiedade, cãibras musculares e insônia, diz o University of Kansas Medical Center .
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40 gengibre
Ginger faz de tudo um pouco. Estudos têm mostrando pode ajudar a combater a náusea, melhorar Função cerebral , reduzir dor muscular , e reduzir dor menstrual . Sim, é uma coisa poderosa.
41 melatonina
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Qualquer pessoa que teve problemas para dormir provavelmente recebeu o conselho de tomar alguns suplementos de melatonina. Porque ele naturalmente desempenha um papel no sono no corpo, não é incomum tomá-lo para distúrbios do sono, jet lag, insônia e geralmente apenas para adormecer mais rápido, diz o NIH .
42 Ferro
Seu corpo precisa de ferro para funcionar corretamente faz afinal, ajudar o sangue a transportar oxigênio pelo corpo. Se você não tiver o suficiente, pode ter anemia, o que te deixa super cansado, tem dificuldade para respirar, tontura e frio, diz o Universidade de Michigan .
43 espirulina
A espirulina pode parecer e cheirar um pouco estranho, mas as algas verde-azuladas podem dar ao seu corpo uma aumento de vitaminas e nutrientes e é carregado com tudo, desde proteínas e ferro a cálcio, zinco e potássio.
44 dente de leão
Os dentes-de-leão sempre foram considerados ervas daninhas, mas de acordo com o NIH , eles têm sido usados há anos para ajudar em problemas com o fígado, a vesícula biliar e os dutos biliares. E aqui todos nós estávamos pegando-os e jogando-os de lado quando crianças.
45 cardo leiteiro
O cardo leiteiro - uma planta com lindas flores rosas - contém silimarina, que se acredita ter propriedades antioxidantes que aumentam o corpo e podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes, bem como ajudar na indigestão, diz o clínica Mayo .
46 L-Arginina
Qualquer pessoa que esteja procurando uma maneira natural de combater a disfunção erétil pode querer recorrer ao L-Arginina. Em um Estudo de 2010 , os pesquisadores descobriram que o aminoácido aumentou drasticamente a função sexual quando combinado com Pycnogenol - tanto que 92,5 por cento dos homens envolvidos tiveram ereções normais em três meses.
47 maracujá
Esta flor é mais do que apenas um rosto (realmente) bonito. Embora costumava ser usado como um sedativo leve depois de ser descoberto, agora está sendo usado para ajudar com problemas de ansiedade e sono, dor e TDAH, diz o NIH .
48 piridoxina
Alguns dos melhores suplementos têm usos múltiplos. Piridoxina - ou vitamina B6 - mantém seu cérebro, sistema nervoso e sistema imunológico felizes, e de acordo com o clínica Mayo , também pode desempenhar um papel na redução da gravidade dos enjôos matinais durante a gravidez e na redução dos sintomas de TPM. Pontuação.
49 Vitamina E
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Embora existam muitas maneiras de obter uma pele bonita e brilhante, a vitamina E pode ser sua melhor aposta. De acordo com Oregon State University , o antioxidante é exatamente o que sua pele precisa para manter a saúde e com uma aparência melhor do que nunca.
50 resveratrol
Resveratrol - o produto químico encontrado no vinho tinto, amendoim e amoras, para citar alguns - tem recebido muita agitação. De acordo com Harvard Medical School , há muitos benefícios potenciais - desde proteção contra o câncer até ajudar as pessoas a viverem mais - mas ainda há mais pesquisas a serem feitas.
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