Se você passa mais tempo pegando no seu alergista e tomando remédios para controlar a coceira nos olhos, espirros e congestão mais do que gostaria de admitir, talvez seja hora de procurar outro método para ajudá-lo (finalmente) a se livrar de suas alergias. E empolgue-se: envolve comer.
Claro, a medicina faz um ótimo trabalho em manter os sintomas sob controle, mas uma variedade de alimentos diferentes - de maçãs e tomates a chucrute - também podem ajudar. Aqui estão alguns itens que você deve sempre ter em estoque na geladeira para ajudá-lo a vencer suas alergias para sempre. E para obter mais maneiras de evitar alergias nesta temporada, fique longe do 20 piores cidades dos EUA para alergias de primavera .
1 morango
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Uma maneira simples de combater as alergias? Abasteça-se de todas as coisas de vitamina C, diz o clínica Mayo . Morangos - que contêm cerca de 85 mg por xícara - não apenas fornecem um aumento saudável de antioxidantes, mas também ajudam a reduzir os sintomas no processo. Bônus: morangos também são um dos 50 alimentos que fazem você parecer mais jovem .
2 nozes
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Você pode querer fazer das nozes seu lanche preferido - pelo menos quando se trata de se livrar de alergias. De acordo com um 2017 estude publicado no Journal of Clinical Investigation , a alta quantidade de ômega-3 que contém pode ajudar a reduzir os sintomas. E para mais alimentos incríveis que recomendamos, verifique o 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia .
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3 cogumelos shiitake
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Cogumelos são sempre uma escolha saudável, e quando se trata de aliviar alergias, certifique-se de ter shiitake à mão. Eles não são apenas saborosos, mas também são embalados com vitamina D que, de acordo com a clínica Mayo , pode ajudar com os sintomas. Para obter o máximo de benefícios, opte pela versão desidratada, que contém muito mais vitamina D do que a fresca. Bônus: 'cogumelos também são um dos 20 melhores maneiras de ter uma tireóide mais saudável!
4 brócolis
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O brócolis é um dos vegetais mais saudáveis ao redor, e de acordo com um estude publicado no jornal Comida e Função , a máquina verde também pode proteger seu corpo contra poluentes que causam alergias. Portanto, faça um estoque: colocá-lo escondido nas refeições pode fazer uma grande diferença no que diz respeito aos seus sintomas. E para conhecer mais maneiras de ter a melhor aparência e sentir-se bem, veja estes 50 truques de motivação para perda de peso do gênio.
5 maçãs
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Uma maçã por dia mantém suas alergias longe? Bem, pelo menos de acordo com um 2016 estude publicado no jornal Moléculas , isso é verdade. Descobriu-se que a quercetina - o polifenol vegetal que a fruta contém - ajuda a reduzir a inflamação que muitas vezes acompanha as alergias, evitando que ela afete você. E por mais razões para comer maçãs, saiba que uma maçã perfeita é uma das 40 Prazeres simples que só pessoas com mais de 40 anos entendem.
6 cacau
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Escutem, amantes do chocolate: comer cacau na hora na verdade tem alguns benefícios antialérgicos, diz um estude publicado no jornal Pesquisa Farmacológica . Adicione um pouco ao seu smoothie matinal para sentir como se estivesse tomando o café da manhã como sobremesa, ou beba em suas bebidas quentes e aconchegantes.
7 batata doce
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Batatas-doces não são apenas um amido ridiculamente saudável - elas também podem ajudar a evitar suas alergias graças ao seu alto teor de beta-caroteno, diz o clínica Mayo . Faça algumas batatas fritas saudáveis em sua frigideira de ar, destaque-as em sua barra de batata semanal ou cubra-as com um pouco de canela para uma sobremesa nutritiva para colher os benefícios. Bônus: a batata-doce também é uma das 20 melhores alimentos para sua libido.
8 cúrcuma
A cúrcuma merece um lugar privilegiado em sua prateleira de temperos - especialmente se você tiver alergias. De acordo com um estude publicado no jornal Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos , borrifá-lo na comida é uma maneira fácil de controlar os sintomas de uma vez por todas. E para mais ótimos conselhos sobre como viver de maneira mais inteligente, conheça o 30 maneiras de tornar sua vida mais difícil do que o necessário.
9 sementes de chia
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Existem muitas razões saudáveis para jogar algumas sementes de chia em suas refeições, e de acordo com um 2017 estude , um deles é por causa de seu conteúdo superpoderoso de ômega-3 anti-alérgico. Adicione um pouco aos seus smoothies, use-os para fazer um pudim cremoso ou jogue um pouco na salada.
10 couve
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Salada de couve, alguém? Além de ser um superalimento de baixa caloria e alto teor de fibras que pertence a todas as dietas, uma xícara de couve picada também contém 80 mg de vitamina C anti-alérgica. Sim, é um guardião.
11 espinafre
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Você não pode ter couve em uma lista sem incluir também o espinafre, certo? Enquanto a couve é a vencedora quando se trata de vitamina C anti-alérgica, o espinafre reina supremo com a vitamina E, que também pode ajudar a reduzir os sintomas, diz o clínica Mayo .
12 mel
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Quer adoçar as coisas? Pegue um pouco de mel. Um 2013 estude Descobrimos que adicioná-lo à dieta pode ajudar a neutralizar os sintomas de alergia - e até mesmo evitar que eles o afetem no futuro.
13 mirtilos
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Como se você precisasse de um motivo para carregar mirtilos, aqui está: Um estude descobriram que eles são embalados com polifenol quercetina que evita que você fique com coceira nos olhos e nariz entupido durante a temporada de alergias.
14 Collard Greens
A couve não é apenas saborosa - também é rica em catotenóides, que estude encontrado pode não só ajudar a prevenir o desenvolvimento de alergias alimentares, mas também ajudar a combater os sintomas de alergia sazonal. Pontuação.
15 abacaxi
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Se você notou que o abacaxi tende a ajudar a evitar suas alergias, há um motivo para isso: os 79 mg de vitamina C que ele contém por xícara podem ajudá-lo a controlar seus sintomas e evitar o resfriado.
16 Alho
Não é fã de açafrão? Em vez disso, experimente alho. A 2015 Reveja descobriram que não apenas ajuda a diminuir as reações alérgicas, mas também ajuda a prevenir as alergias em primeiro lugar. Além disso, a melhor parte: tem um gosto bom em tudo .
17 Tempeh
Tempeh - uma rica fonte de proteína vegetal feita de soja - está cheia de probióticos, e isso é uma ótima notícia para suas alergias. A 2013 estude descobriram que bactérias intestinais boas podem combater os sintomas de alergia sazonal.
18 abacate
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Bem, aqui está sua desculpa para comer torrada de guac e abacate como se fosse seu trabalho: eles são ricos em vitamina C e E, que lhe dá um golpe duplo para se livrar dos sintomas de alergia. Sim, é praticamente um sonho sem espirros se tornando realidade.
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19 couves de bruxelas
A couve de Bruxelas é certamente um gosto adquirido, mas depois de descobrir como fazê-la a seu gosto, pode dizer adeus aos seus sintomas de alergia. A 2017 estude descobriram que o conteúdo de ômega-3 do vegetariano pode ser exatamente a correção que você está procurando.
20 kiwi
Se você ainda não é fã de kiwi, suas alergias vão agradecer por adicioná-lo à sua dieta diária. Ao cortar alguns pedaços e comê-los como um lanche, você obterá alguns benefícios no combate à alergia, graças ao seu alto teor de vitamina C de 64 mg por fruta.
21 uvas vermelhas
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As uvas vermelhas são fáceis de amar: são deliciosas, são um lanche rápido e portátil e sempre acertar o ponto. Mas você provavelmente não sabia que eles eram bons? Lutando contra alergias. 1 estude descobriram que seus polifenóis ajudam a evitar que você apareça com quaisquer sintomas.
22 melancia
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Se você nunca ouviu falar do licopeno, ele está prestes a se tornar seu novo melhor amigo. Alimentos com altos níveis do composto químico - que dá aos alimentos vermelhos sua tonalidade brilhante - têm foi encontrado para ajudar a se livrar das alergias e seus sintomas.
23 manga
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Se engolir abacaxi já não lhe deu vibrações tropicais suficientes, pegue um pouco de manga também: Também rico em vitamina C a 60 mg por xícara, vai ajudá-lo a reduzir suas alergias para o lado, para que você fique sentindo-se você mesmo novamente em nenhum momento.
24 Kombuchá
Tempeh não é o único alimento com probióticos que você deveria ter na sua lista de compras. Kombuchá também é um excelente maneira para combater os sintomas de alergia sazonal - e ter uma melhor saúde intestinal no processo. Apenas certifique-se de comprar um produto de alta qualidade que não seja mais açucarado do que uma bebida saudável.
25 mamão
Depois de experimentar o mamão, você vai adorar ou odiar. A fruta definitivamente tem um sabor único e também um benefício notável: com 140 mg de vitamina C por xícara, pode ajudar a se livrar de alguns dos incômodos das alergias, como coceira nos olhos e congestão.
26 couve-flor
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Há tanta coisa que você pode fazer com couve-flor. Você pode fazer um arroz com baixo teor de carboidratos com ele, amassá-lo ou até mesmo transformá-lo em asas de búfalo crocantes. E quanto mais você usa, mais é anti-alérgico quercetina vai ajudar assegure-se de que seus sintomas não desapareçam nesta primavera.
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27 chucrute
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Claro, as pessoas jogam um pouco de chucrute em seus cachorros-quentes - mas há muitas outras maneiras (mais saudáveis!) De usar o alimento fermentado em sua dieta. E, por causa de seus probióticos estimulantes, um estude diz que pode livrar as alergias de sua vida para sempre no processo.
28 ameixas pretas
Assim como maçãs e uvas vermelhas, um estude ameixas pretas encontradas também são uma grande fonte de quercetina polifenol vegetal anti-alérgica. Abasteça-se da próxima vez que for ao supermercado e coma-os com frequência.
29 sementes de linhaça
A linhaça existe desde sempre - cerca de 6.000 anos, para sua informação! - e adicionar o superalimento à sua dieta pode ser uma solução anti-alérgica inteligente. Quer você os coma em forma de biscoito, aveia ou mesmo waffle, um estude descobriram que o alto teor de ômega-3 pode ajudar a combater seus sintomas.
30 tomates
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Assim como a melancia, o tomate também é um ingrediente de primeira fonte de combate a alergia de licopeno. Abasteça-se de frutas - seja em forma de molho ou para cobrir suas saladas - para garantir que você se mantenha saudável e livre de sintomas este ano.
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