Embora ganhar peso nunca leve muito tempo (maldição, batatas fritas e nachos carregados!), Perder peso sempre parece demorar para sempre . Embora existam inúmeras maneiras de perder peso, muitas delas acabam saindo pela culatra, arruinando seu trabalho árduo e fazendo você começar tudo de novo. Então, o que dá?
[E para realmente acelerar o seu metabolismo durante todo o dia, verifique estes 7 peças de equipamento de treino que você pode usar em sua mesa. ]
É difícil dizer o que fazer e o que não fazer quando se trata de perda de peso, mas só porque você ouviu que uma celebridade está seguindo uma dieta moderna ou viu um comercial por um suplemento que promete resultados não significa que você deva pular imediatamente. Antes de começar sua jornada, dê uma olhada nessas táticas que só vão te machucar no final. E para mais conselhos de saúde excelentes, veja como conquistar a única condição física que assola um quarto de todos os adultos .
1 Você está fazendo a coisa com baixo teor de gordura
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Existem tantos itens com baixo teor de gordura nas prateleiras agora, mas é comê-los mesmo uma boa maneira de perder peso? Cada vez mais estamos aprendendo que as gorduras - bem, as gorduras certas - são ótimas para você. Eles são extremamente saciantes, o que significa que você não comerá demais, e vêm embalados com muitos benefícios para a saúde do coração. (Caso você não tenha ouvido falar, carboidratos são os novos vilões do mercado.)
Um estudo publicado em The Lancet descobriram que aqueles que comem gorduras saudáveis e ricas são os melhores em manter o peso baixo. Portanto, em vez de limitar a gordura em sua dieta, opte por boas versões, como abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Além disso, não se esqueça de tirar uma selfie enquanto estiver nisso, porque Instagram é sua arma secreta para perda de peso .
2 Você está obcecado por Juice Cleanses
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Quando você quer perder algum peso, pode pensar imediatamente em seguir o caminho da limpeza do suco. Claro, bebericar um pouco de verde é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de vegetais e frutas, mas como você não está enchendo tanto quanto faria com alimentos ricos em proteínas, há uma boa chance de você ficar com fome e insatisfeito . Além disso, se você não tiver cuidado, pode estar carregando muito açúcar. Desfrute de um suco verde durante o dia, mas faça pratos saudáveis para mastigar também.
3 Você está bebendo muitas calorias
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Smoothies são ótimos, mas você tem que ter cuidado para não exagerar. No momento em que você adiciona tudo o que deseja, alguns podem ser carregados com centenas e centenas de calorias extras - e você pode saborear tudo em apenas 10 minutos. Tomar um smoothie de 400 calorias cheio de verduras no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia, mas tomar um smoothie com outra refeição é basicamente como comer duas refeições ao mesmo tempo. (Em outras palavras: é terrível para sua cintura.)
4 Você está fazendo limpezas loucas
Existem muitas limpezas malucas - com a Master Cleanse da Beyoncé, conhecida pela interessante combinação de água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena como a mais famosa - mas nenhuma delas tem ótimos resultados finais. Depois de dias de dieta, você provavelmente perderá peso ... por um tempo. Infelizmente, esse peso tende a voltar - e rapidamente, diz Harvard Medical School. Enquanto você toma decisões alimentares mais inteligentes, considere estes 15 medicamentos OTC que o deixarão mais inteligente.
5 Você está fazendo tudo com baixas calorias
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Aqueles que comem dietas de baixa caloria não apenas se sentem carentes e acabam comendo compulsivamente, mas também fazem você perder músculos, não gordura, e normalmente ganham peso de volta, diz o Cleveland Clinic . Em outras palavras: não corte suas calorias comendo Melhor calorias. Quando você passa fome, seu metabolismo fica mais lento. Portanto, mantenha-o quente com boa comida.
6 Você está se exercitando demais
Existem coisas boas demais, e o exercício é uma dessas coisas. Quando você se exercita também muito na verdade estressa seu corpo e o faz recuar. É importante se esforçar, mas apenas até certo ponto. Se você trabalhar até a exaustão, seu corpo não se recuperará mais forte. E para obter mais conselhos de boa forma física, certifique-se de evitar o 7 assassinos de exercícios diários mais surpreendentes .
7 Você está tomando pílulas dietéticas
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Desculpe interromper para você, mas não importa quantos infomerciais ou anúncios você veja, nenhuma pílula de dieta vai realmente ajudá-lo a perder aqueles quilos extras. De acordo com o U.S. Government Accountability Office, nenhum deles se provou eficaz - e alguns foram realmente associados a danos físicos. Em vez de procurar uma solução rápida, siga o caminho antigo: coma vegetais, beba água e faça exercícios.
8 Você cortou os carboidratos errados
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Como mencionei anteriormente, os carboidratos são os vilões dos novos alimentos. Bem, isso é apenas metade da história. Enquanto carboidratos refinados, como pão branco e arroz branco, aumentam o açúcar no sangue e acionam a insulina, que promove o armazenamento de gordura, outros carboidratos são ótimos para você. Opções repletas de fibras, como arroz integral e outros grãos inteiros, podem ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito, além de fornecer energia. Sua melhor aposta para perder peso é incluir bons carboidratos em sua refeição com moderação, diz a Cleveland Clinic.
9 Você come alimentos saudáveis que não são saudáveis
Nos dias de hoje, é difícil dizer o que é bom para você e o que não é. Incontáveis produtos são anunciados como saudáveis ou 'naturais' com embalagens verdes recicláveis, mas quando você realmente olha para os rótulos nutricionais, a história é diferente. Quando você quer perder peso, não confie apenas no slogan de uma empresa. Atenha-se a alimentos inteiros e, quando chegar ao produto embalado, pegue seu equipamento de detetive e certifique-se de que ele está à altura de suas afirmações. Porque não alimentos saudáveis devem ter 40 gramas de açúcar ou mais de um dia de sódio por porção. Lembre-se: todos aqueles anos de comida ruim podem pegar você, então certifique-se de verificar nosso guia para o 40 maneiras pelas quais seu corpo muda após os 40 .
10 Você come saladas - mas não do tipo certo
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As saladas podem fazer você se sentir saudável no segundo que você dá uma mordida - mas se você está tentando perder peso estocando verduras, você pode querer ter certeza de que suas coberturas estão ajudando também. Claro, espinafre é bom para você - só não carregue seu prato com croutons, pedaços de bacon e molho Caesar. Opte por um punhado de nozes, um pouco de abacate, um pouco de vinagrete balsâmico e todas as frutas e vegetais que você quiser, em vez de ir para os produtos processados que engordam.
11 Você está usando seus exercícios como desculpa para comer mais
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Você malhou para merecer aquele donut pós-spin, certo? Bem, vamos apenas dizer que não vai ajudar quando se trata de perder peso. Após o exercício, é fácil se recompensar com uma guloseima. O único problema? Embora seja bom se entregar, é mais difícil do que você pensa queimar essas calorias extras: um donut, por exemplo, pode significar uma hora de treinamento de alta intensidade sozinho. Portanto, aproveite o treino, alimente-se de forma saudável e não use isso como desculpa para comer guloseimas o dia todo.
12 Você está carregando barras nutricionais
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As barras nutricionais são comercializadas para fazer você se sentir como se estivesse comendo algo saudável, mas seja cético quanto ao tipo que escolher. Enquanto lá estamos ótimas opções disponíveis, também há bares que podem arruinar totalmente a sua dieta. Na próxima vez que você olhar seu rótulo, verifique se ele contém ingredientes saudáveis, uma baixa quantidade de gordura saturada e açúcar e bastante fibra e proteína, diz a Cleveland Clinic. E observe a contagem de calorias: algumas opções aparentemente saudáveis podem conter centenas de calorias extras.
13 Você está comendo alimentos saudáveis em excesso
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Sim, não é apenas junk food que você pode comer demais. Mesmo que algo como cenoura e homus seja um ótimo lanche cheio de proteínas, comer uma banheira inteira enquanto assiste seu programa favorito na Netflix só vai te machucar - não te ajudar. O mesmo vale para outros alimentos que são fáceis de comer demais, como arroz e manteiga de amendoim. Certifique-se de usar o tamanho correto das porções para realmente ver os resultados.
14 Suas dietas se concentram apenas em alguns grupos de alimentos
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Você conhece aquelas dietas que só fazem você comer sopa de repolho ou toranja? Sim, não é a melhor opção para o seu corpo. Essas dietas da moda não estão apenas dando a você uma nutrição adequada, mas quando você voltar a comer normalmente, você vai devolver os quilos que perdeu de volta, diz a Clínica Mayo.
15 Você está pulando o café da manhã
Você pode pensar que pular o café da manhã vai economizar algumas calorias, mas pode realmente prejudicá-lo a longo prazo. (E sim - seu café não conta.) De acordo com a Cleveland Clinic, o café da manhã na verdade dá um impulso ao seu metabolismo durante o dia, abastecendo seu corpo para ajudá-lo a perder peso. Além disso, o café da manhã demonstrou manter seus níveis de fome sob controle, ajudando você a controlar seus desejos ao longo do dia.
16 Você está comendo fora demais
Comer no seu restaurante saudável favorito vai ajudá-lo a perder peso, certo? Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Já que você não está cozinhando sua comida, você não sabe quanto óleo de alto teor calórico, sal e açúcar está incluído em seu prato - de modo que um prato de vegetais aparentemente saudáveis pode ser carregado com centenas de calorias apenas de azeite de oliva.
17 você está comendo muito
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Só porque um lanche é saudável não significa que você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso. Faça alguns lanches para mantê-lo satisfeito durante o dia, mas não lanche todo dia. Por exemplo, nozes são saudáveis com moderação - mas comer punhados após punhados vai te sobrecarregar de calorias e pode fazer você ganhar peso, não perdê-lo.
18 Você está sempre na academia nos horários ímpares
Praticar exercícios todos os dias é uma ótima maneira de ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, mas tenha cuidado quando estiver indo. Não há nada de errado com exercícios de madrugada ou de madrugada, desde que não prejudiquem sua programação de sono: Levantar de madrugada para uma aula de spinning quando foi para a cama à meia-noite só vai prejudicar seu progresso. Estudos tem mostrado ficar menos de cinco horas pode aumentar sua probabilidade de ganhar peso.
19 Você está sendo muito restritivo
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Não é engraçado como, no instante em que você diz a si mesmo que não pode comer pizza e sorvete, isso é tudo que você quer? Em vez de ter uma mentalidade de tudo ou nada, apenas coma suas coisas favoritas com moderação. Algumas mordidas de sorvete após o jantar irão satisfazê-lo— e evitar que você enlouqueça. E ao não se restringir completamente, você evitará se embriagar na estrada.
20 Você está bebendo shakes de proteína
Não há nada de errado em substituir uma refeição por um shake de proteína de alto teor calórico, mas se você estiver simplesmente adicionando um em sua dieta junto com tudo o mais que estiver comendo, o excesso de calorias vai sair pela culatra e fazer você ganhar peso. Antes de saborear, verifique quantas calorias o seu tem e certifique-se de que não está atrapalhando sua dieta.
21 Você está bebendo as versões da dieta
Se você está de dieta, você bebe dieta, certo? Infelizmente, essas versões 'mais saudáveis' de seus refrigerantes favoritos não estão lhe fazendo nenhum favor. Estudos mostraram que beber refrigerante diet pode realmente fazer você ganhar peso no final, porque os adoçantes artificiais usados nas bebidas de baixa caloria aumentam sua vontade de comer guloseimas com alto teor calórico, como bolo e sorvete. Em vez disso, use água com infusão de frutas.
22 Você está evitando frutas
Existe um estigma estranho sobre comer frutas quando você está tentando perder peso por causa de seu teor de açúcar, mas não elimine o grupo de alimentos de sua vida - saborear isto. Quando você sentir vontade de comer doces, escolha uma opção saudável e naturalmente adoçada - bananas, morangos, framboesas ... você escolhe! - em vez de buscar algo cheio de gordura saturada e alto teor de calorias.
23 Você enlouquece no dia da trapaça
Muitas pessoas tentam todo o dia de cheat enquanto fazem dieta e, infelizmente, pode facilmente sair pela culatra. Claro, você está saudável seis dias por semana, mas se você se permitir um sétimo dia inteiro para comer o que quiser, isso pode prejudicar totalmente todo o sucesso que está tendo durante a semana. Em vez disso, alimente-se de forma saudável e desfrute de pequenas guloseimas com moderação.
24 Você pode comer o que quiser, contanto que não tenha calorias
Claro, um pedaço de torta de 300 calorias e 300 calorias de vegetais são tecnicamente a mesma quantidade, mas comer não saudável não está ajudando seu corpo. De acordo com a Cleveland Clinic, o que você come realmente importa e se você está obtendo calorias de alimentos que o alimentam e mantêm o açúcar no sangue estável, você será mais feliz e terá menos desejos no futuro.
25 você está comendo muito pouco
Você pode pensar que precisa comer porções superminerais de comida se está tentando perder peso, mas não é esse o caso - e você não deveria estar constantemente com fome durante uma dieta. Para ficar feliz e satisfeito, preencha-se com muita proteína - e toneladas de frutas e vegetais, que são cheios de fibras que vão fazer você se sentir bem. Para começar do zero, aqui está o nosso Cartilha essencial para um treino matinal .
sonho com cachorro me atacando
26 você está comendo muito chocolate
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Claro, os benefícios do chocolate - contanto que seja Sombrio chocolate, como em uma taxa de cacau de 70 por cento ou mais - existe. Afinal, os doces podem estar repletos de antioxidantes que aumentam a saúde. Mas tenha cuidado: ainda é carregado com açucar. Uma única barra de 30 gramas vem com monstruosos 14 gramas.
27 Você está comendo em uma programação estrita
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Os horários das refeições podem, em sua maior parte, ser divididos em duas categorias: Faça três refeições (o clássico café da manhã, almoço e jantar) ou faça seis ou sete refeições menores ao longo do dia. Mas, mantendo uma rotina rígida, você pode acabar comendo quando estiver satisfeito - e essa é uma receita infalível para ganho de peso instantâneo. Se seu corpo não precisa de calorias, você acabará armazenando todos os nutrientes como gordura.
28 Você está optando pelo adoçante
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Sim, os adoçantes artificiais têm menos calorias (às vezes até ao ponto de uma imagem perfeita 0) do que o açúcar. Mas eles têm sido associados a doenças cardíacas, diabetes e aumento de peso. Na verdade, de acordo com um estudo de 2017 publicado em CMAJ , muitos substitutos podem ser 13.000 vezes tão doce quanto açúcar. Com isso em mente, aborrecê-los deve ser um acéfalo.
29 Para Você, Pasta Is Verboten
Quando se trata de perder peso, é instintivo evitar massas como a Peste. Mas, na realidade, a massa é um ótimo alimento para perder peso - desde que você escolha o tipo certo. A massa de trigo integral vem carregada com carboidratos complexos que ajudam a incinerar gordura, construir músculos magros e fornecer energia para exercícios essenciais.
30 Você está usando mel em vez de açúcar
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Enquanto o açúcar é proibido, o mel está bem, certo? Errado. De acordo com a Cleveland Clinic, ele tem mais nutrientes do que o açúcar de mesa - mas ainda não é uma boa ideia usá-lo como adoçante o dia todo, todos os dias. Como o mel é rico em calorias, é melhor limitar-se a uma a duas colheres de chá por dia, se tanto. Se você está doente, por outro lado, a história é diferente: o mel é um excelente remédio para acalmar a garganta.
31 Você está bebendo vinho tinto
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No que diz respeito ao álcool, o vinho tinto pode ser sua opção mais saudável. Além de estar cheio de antioxidantes que reduzem o colesterol, beber um ou dois copos de vinho tinto é um método comprovado para adormecer - e descansar bem é essencial para perder peso. No entanto, é fácil exagerar e, com cada copo registrando 100 calorias ou mais, você pode facilmente adicionar um seu de excesso de calorias em sua dieta. E para saber mais sobre os benefícios das coisas boas, aprenda o 80 incríveis vantagens para a saúde ao beber vinho .
32 Você só está comendo frutas frescas e vegetais
Produtos congelados tendem a ter má reputação, mas não deveria ser necessariamente o caso. De acordo com a Clínica Mayo, frutas e vegetais congelados podem ser mais saudáveis do que produtos frescos. Veja, em vez de perder vitaminas e nutrientes ao longo do tempo de transporte, os produtos congelados são colhidos em seu pico de maturação e congelados rapidamente para que você coma o produto em seu estado mais nutritivo. Além disso, eles geralmente são mais baratos!
33 Você está seguindo a pirâmide alimentar para um tee
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Embora a pirâmide alimentar do USDA - agora chamada de MyPlate - exista há anos, pode não ser melhor segui-la de todo o coração. Talvez os carboidratos façam você se sentir inchado. Talvez doces não sejam sua praia. Em vez de comer um número predeterminado de porções de um grupo específico de alimentos apenas porque você sente que precisa, sua melhor aposta é encontrar um plano que funcione para você.
34 Você está comendo wraps em vez de sanduíches
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Claro, um embrulho é visivelmente mais fino do que alguns pedaços de pão. Mas a aparência pode enganar: essas saborosas tortilhas podem embalar até 350 calorias. Uma fatia de pão integral, por outro lado, tem um valor comparativamente reduzido de 128.
35 Você está evitando glúten a todo custo
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Estar sem glúten é super moderno, mas a quantidade de pessoas que realmente necessidade estar sem glúten é realmente muito baixo: apenas cerca de 200.000 casos de doença celíaca (que é a palavra de médico para sem glúten) ocorrem nos EUA a cada ano. E embora você deva evitar o glúten se tiver essa condição, não há outros motivos para isso, de acordo com a Clínica Mayo - especialmente porque produtos feitos de grãos inteiros são bons para você. Em vez de entrar na onda, faça algo ainda melhor para sua saúde: coma apenas grãos saudáveis - e pare de usar a dieta como desculpa para comer todas as guloseimas sem glúten que seu coração deseja.
36 Você pula a sobremesa - todas as vezes
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A noção de sobremesa é uma ladeira de Sísifo. Claro, você pode desistir, mas os desejos (quase certamente) o trarão de volta. Em vez de proibir a palavra do seu vocabulário, aproveite o finalizador da refeição - apenas torne-a mais saudável, como preparar um sorvete caseiro de banana em vez de comer o verdadeiro.
37 Você está trocando manteiga por margarina
Claro, a margarina é vendida como uma alternativa saudável à manteiga. Mas o material é carregado com gorduras trans - o tipo ruim de gorduras. Ao contrário das gorduras saudáveis, que podem ser encontradas em abacates e nozes, as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol, o que leva a um ganho de peso indesejado e, em casos extremos, diabetes. Além disso, embora não esteja relacionado à perda de peso, é igualmente indesejável: Rugas.
38 Você trocou meio a meio por leite de amêndoa
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É um bom primeiro passo, com certeza. Mas vamos fazer algumas contas. Uma porção padrão de leite de amêndoa em seu café adiciona cerca de 60 calorias por porção. Se você tomar duas xícaras por dia, são quase 900 calorias adicionais por semana. Da mesma forma, dois pacotes de açúcar somam 350 calorias semanais. Para tornar o seu café o mais benéfico possível para a perda de peso, tome-o preto.
39 Você trocou seus hambúrgueres de carne por hambúrgueres vegetarianos
Hambúrgueres vegetarianos são certamente uma opção menos gordurosa do que sua comida tradicional de fast-food. Mas, ao optar por essas iguarias cheias de falafel, você está perdendo valiosos ômega-3, que são conhecidos por melhorar a saúde do coração e também acelerar a perda de peso. Tente apenas comer um hambúrguer por semana. E quando você se entrega, saciar - vá para a carne de vaca alimentada com capim. Porque? Veja por que Grass-Fed é sua melhor aposta quando se trata de carne bovina .
40 Você trocou refrigerante por suco de fruta
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Bom trabalho! Refrigerante é uma das substâncias que mais aumentam de peso por aí e, ao trocar por suco de fruta, você eliminou um hábito desagradável - contanto que obtenha apenas o produto natural. Veja, muitos sucos de frutas enlatados são carregados com frutose, um tipo de açúcar que fomenta o desenvolvimento de tecido adiposo visceral em seu corpo. Você pode conhecer o tecido adiposo por seu nome mais comum: gordura da barriga. E para mais maneiras de ficar em forma nesta temporada, aprenda Como as pessoas magras comem em cada temporada de férias .
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