Deixa para lá Phil Mickelson's diafragma de marshmallow ou John Daly pudge menino de massa. O golfe profissional flácido e incapaz é uma espécie em extinção no PGA Tour, onde o jogador médio é mais forte, mais magro e mais tempo de rebatidas do que nunca. Chame isso de Tiger Woods efeito. Pressionados para acompanhar o melhor (e mais talentoso) jogador do mundo, a maioria dos profissionais agora está tratando o golfe como um esporte de contato. 'O condicionamento físico está transformando o jogo', diz Mark Verstegen , o ex-diretor de desempenho da NFL Player's Association e o fundador e presidente da EXERCÍCIOS . 'O profissional de hoje dispara sua tacada inicial 50 jardas mais longe do que os jogadores de 15 anos atrás.'
Para mais provas, dê uma olhada no fresco O fenômeno PGA Cameron Champ (foto acima), que não tem medo de flertar com passeios de 400 jardas com regularidade.
Em outras palavras, os jogadores de golfe são atletas. Mas você não precisa ser um profissional de golfe para colher os benefícios do condicionamento físico do golfe. Inclua os seguintes exercícios em sua rotina semanal e você adicionará mais 25 metros à sua movimentação e fortalecerá seu núcleo e suas costas, diz Verstegen, que escreveu um tomo sobre o assunto: Core Performance Golf . 'Melhor ainda', diz ele, 'você jogará sem dor ou lesões.' E para ter uma aparência absolutamente melhor enquanto você faz isso, dê uma olhada nestes 15 elegantes camisas de golfe muito melhores do que o polo normal .
1 supino com halteres unilateral
Fortalece: o peito, estabilidade central
Deite-se fora do centro em um banco de forma que apenas o glúteo esquerdo e o ombro encostem no banco. Segure um haltere diretamente acima do peito com a mão direita e segure o banco atrás da cabeça com a mão esquerda. Abaixe o peso até que o cotovelo fique alinhado com o ombro e, em seguida, volte à posição inicial. Faça três séries de oito a 10 repetições por lado.
2 Dead Lift Romeno de uma perna
Fortalece: glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas
Segure halteres com ambas as mãos e fique com os pés na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e os braços ao longo do corpo. Levante o pé direito do chão e dobre os quadris, mantendo uma linha reta do calcanhar do pé direito ao ombro enquanto abaixa o torso até que esteja o mais próximo possível do paralelo com o chão sem arquear as costas. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Faça três séries de oito a 10 repetições por lado. E se você está procurando uma coluna seriamente estável, Veja como vencer a dor nas costas para sempre .
3 lances perpendiculares
Shutterstock / Puhha
Fortalece: quadris, torso, braços
Fique a um metro de uma parede com os quadris perpendiculares a ela e segure uma medicine ball com uma das mãos sob a bola e a outra atrás dela. Gire para longe da parede até que a bola esteja atrás de seu quadril e, em seguida, inicie o lançamento dirigindo o quadril de trás em direção à parede, seguido pelo tronco e pelos braços. Pegue e repita. Faça duas séries de oito a 10 repetições por lado.
4 Russian Twist
Shutterstock / vectorfusionart
Fortalece: quadris, núcleo
quatro de varinhas como sentimentos
Deite-se com a face para cima em uma bola de exercícios com os ombros apoiados na bola, os pés apoiados no chão e os quadris alinhados com os ombros e joelhos. Segurando uma placa de peso acima do peito com as duas mãos, role a parte superior do corpo para a direita até que os ombros fiquem perpendiculares ao chão (os quadris não devem se mover). Gire de volta à posição inicial e repita do lado esquerdo. Faça três séries de oito a 10 repetições por lado.
5 Ponte do Pilar Frontal
Fortalece: ombros, núcleo
Fique em uma posição de flexão modificada, apoiando seu peso com os antebraços e a planta dos pés. Levante a perna esquerda no ar, mantenha por dois segundos. Coloque-o de volta no chão, troque as pernas e repita mais 10 vezes. Esse é um conjunto. Faça três. E para jogar o seu melhor quando chegar ao green, roube estes 5 truques inteligentes que irão impulsionar seu jogo de golfe .
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram!
