Quando se trata de vitaminas e suplementos, colher os benefícios máximos não se trata apenas de o que você pega, mas também sobre como . Por exemplo, seu médico pode recomendar tomar certos suplementos em uma quantidade determinada hora do dia , ou eles podem instruí-lo a tomá-los com ou sem outros suplementos ou medicamentos. Da mesma forma, o seu médico pode aconselhá-lo a tomar suplementos com alimentos ou com o estômago vazio. A melhor maneira de descobrir é compartilhar a lista completa do que você está tomando com seu médico ou farmacêutico.
nascido em fevereiro que significa
No entanto, existem alguns suplementos muito comuns que nunca devem ser ingeridos com o estômago vazio. Tomá-los da maneira errada pode torná-los inúteis ou até prejudiciais, dizem os especialistas.
“Ao tomar estes suplementos com alimentos, você pode maximizar sua absorção e minimizar o risco de efeitos adversos”, diz Jana Abelovska , MPharm, farmacêutico superintendente da Clique em Farmácia .
Ela acrescenta que você deve sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação para garantir que seja apropriado às suas necessidades individuais. Dito isto, estes são os quatro suplementos que devem ser sempre acompanhados de uma refeição.
RELACIONADO: 12 suplementos que você nunca deve tomar juntos, dizem os especialistas médicos .
1 Vitaminas solúveis em gordura (A, D, E, K)
Quando você é tomando vitaminas , é importante distinguir entre aqueles que são solúveis em água e aqueles que são solúveis em gordura. Embora as vitaminas solúveis em água possam ser tomadas com o estômago vazio, as vitaminas lipossolúveis precisam da gordura da dieta para serem decompostas, absorvidas e, por fim, armazenadas no tecido adiposo corporal e no fígado. Tomados sem alimentos, tendem a ser muito menos eficazes.
“Pense no seu corpo como um carro esportivo de alto desempenho”, sugere Yousef Elyaman , MD, IFMCP, internista certificado e diretor médico da empresa de suplementos Humano . 'Essas vitaminas solúveis em gordura são como gasolina premium. Mas para realmente acelerar o motor, você precisa combiná-las com alimentos. Isso ocorre porque elas dependem das gorduras da dieta para serem totalmente absorvidas e impulsionar sua saúde.'
2 Multivitaminas
Muitas pessoas tome multivitaminas para ajudar a preencher lacunas nutricionais em suas dietas. Estes também devem ser tomados com alimentos porque quase sempre contêm uma combinação de vitaminas solúveis em água e solúveis em gordura. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman acrescenta que algumas pessoas experimentam aumento dos efeitos colaterais dos multivitamínicos quando tomados com o estômago vazio. Não é incomum sentir dor de estômago ou dor de estômago se você tomar multivitaminas sem comer, observa ele.
RELACIONADO: 5 suplementos que podem danificar os rins, dizem os médicos .
3 Coenzima Q10
A coenzima Q10, frequentemente chamada de CoQ10, é um suplemento antioxidante usado para proteger contra danos celulares. Em particular, este suplemento “ajuda com enxaquecas, insuficiência cardíaca e pressão alta”, diz o Clínica Cleveland escreve.
Elyaman diz que embora a CoQ10 possa desempenhar um papel 'papel vital' na saúde do coração , você precisará tomá-lo com alimentos para ver os resultados. “Como é solúvel em gordura, combiná-lo com uma refeição ajuda a despertar todos os seus benefícios”, diz ele.
4 Carbonato de cálcio
Se você toma um suplemento de cálcio, é importante saber que tipo você está tomando – os dois tipos principais são carbonato de cálcio e citrato de cálcio.
Se você toma carbonato de cálcio, é importante tomá-lo com alimentos, o clínica Mayo diz. “O ácido que o estômago produz durante a alimentação ajuda o corpo a absorver carbonato de cálcio”, escrevem os especialistas. Enquanto isso, o citrato de cálcio pode ser tomado com ou sem alimentos.
No entanto, algumas pessoas podem descobrir que tomar os dois tipos com uma refeição traz benefícios. “Tomar cálcio com alimentos também reduz o risco de efeitos colaterais gastrointestinais, como prisão de ventre”, diz Abelovska.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Consulte Mais informação
