Estes três suplementos populares podem atrapalhar seu sono, diz o médico

A maioria dos médicos concorda que você deve sempre se esforçar para obter os nutrientes necessários de fontes alimentares. No entanto, seu médico pode recomendar tomar um suplemento para neutralizar um deficiência específica se acontecer de você ter um. Janine Bowring , ND, médico naturopata e criador de conteúdo , diz que a forma como o seu corpo processa esses suplementos tem a ver não apenas com o que você toma, mas também com quando. Na verdade, ela alerta que certos suplementos podem interferir no seu sono se tomados muito tarde, deixando você tonto e pouco descansado.

Em um recente Vídeo do TikTok , Bowring citou três suplementos populares em particular que são conhecidos por causar distúrbios do sono se tomados na hora errada. Tome-os no início do dia para evitar problemas de sono, diz ela.

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Sempre informe o seu médico sobre distúrbios prolongados do sono.

Se você notou que seu sono passou por uma fase difícil e prolongada, é importante não tentar fazer o autodiagnóstico. De acordo com Clínica Cleveland , você deve conversar com seu médico para descartar quaisquer condições subjacentes graves que possam estar causando seus distúrbios do sono. Isso pode incluir doenças cardíacas, asma, depressão ou transtornos de ansiedade, entre outros.

Se você estiver tomando algum medicamento ou suplemento, seu médico também desejará revisar essas informações com você. Muitas vezes, as alterações do sono podem ser o resultado direto do que você está tomando, quando você o toma e em que dosagens - por isso é melhor ter essas informações à mão quando for à consulta.

No entanto, Bowring observa que esses três suplementos podem mantê-lo acordado.

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1 Vitamina D

Bowring diz que mesmo suplementos que são amplamente considerados perfeitamente seguros para tomar podem perturbar seu sono. O primeiro suplemento que Bowring não recomenda tomar no final do dia é vitamina D , um nutriente que seu corpo precisa para absorver o cálcio.

'Não tome antes de dormir', ela alertou em sua postagem recente. 'É a vitamina do sol e lhe dá energia, então é melhor tomar sua vitamina D - e certifique-se de que é vitamina D3 - pela manhã, imitando aquela exposição natural à luz solar que você normalmente recebe durante o dia.'

2 Vitamina b12

Vitamina b12 ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, melhora o metabolismo celular e permite a síntese de DNA. Também é importante para a saúde dos olhos, ossos e pele. No entanto, Bowring diz que a vitamina B-12 “também é muito estimulante e dá muita energia.

“Você não quer tomar isso à noite. Você quer tomar isso de manhã”, ela aconselha.

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3 Coenzima Q10

A coenzima Q10 auxilia no crescimento e manutenção das células. Além de ser produzido naturalmente no corpo, pode ser encontrado em pequenas quantidades em carnes, peixes e nozes. No entanto, algumas pessoas optam por tomar um suplemento de CoQ10 para aumentar os seus níveis – especialmente quando descobrem que estão em declínio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

' Níveis de CoQ10 em seu corpo diminuem com a idade. Os níveis de CoQ10 também foram mais baixos em pessoas com certas condições, como doenças cardíacas, e naquelas que tomam medicamentos para baixar o colesterol chamados estatinas”, observa a Clínica Mayo.

Bowring diz que se você decidir tomar um suplemento de CoQ10, nunca deve tomá-lo antes de dormir - um erro que ela diz ter cometido pessoalmente. “São muito estimulantes e dão muita energia. É melhor tomar de manhã”, observa. 'Não consegui dormir a noite toda.'

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