Suplementos são um negócio em expansão na América - que arrecadou mais de US$ 35 bilhões em 2022 por algumas estimativas . No entanto, é também um negócio pouco regulamentado, no qual é muito comum ver endossos exagerados e anúncios enganosos . Muitas pessoas, ansiosas por melhorar a sua saúde tomando suplementos ou multivitaminas, ficam compreensivelmente confusas com alegações concorrentes em torno do seu uso. Se você já debateu se um multivitamínico pode trazer algum benefício para você, pode ser difícil evitar o ruído.
Pesar os prós e os contras com os olhos bem abertos para os potenciais riscos e benefícios é uma forma de tomar a melhor decisão para a sua saúde (fazê-lo com a ajuda do seu médico é ainda melhor). Pronto para resolver o debate de uma vez por todas? Estas são as coisas a considerar ao escolher se um multivitamínico diário é adequado para você, de acordo com médicos e outros profissionais de saúde.
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1 PRÓ: Multivitaminas podem ajudar a preencher lacunas nutricionais que você não conhece.
Embora haja um amplo consenso entre os médicos de que é melhor obter a maior parte dos nutrientes por meio de uma dieta saudável e variada, alguns especialistas dizem que tomar um multivitamínico pode ajudá-lo a cobrir suas bases nutricionais.
“Gosto de pensar em tomar um multivitamínico como uma apólice de seguro. Uma grande parte dos americanos não atende às suas necessidades diárias de micronutrientes”, diz Claire Rifkin , MS, RDN, nutricionista nutricionista registrada em Claire Rifkin Nutrição . 'A suplementação com um multivitamínico pode ser uma boa maneira de garantir que você atenda às suas necessidades diárias '
A maioria dos farmacêuticos parece concordar. A pesquisa de 2019 de 639 farmacêuticos descobriram que 78% relataram recomendar vitaminas e minerais aos seus pacientes. Entre aqueles que recomendaram vitaminas, 91% relataram recomendar multivitaminas, tornando-os o produto vitamínico mais comumente recomendado.
2 CON: É melhor identificar e direcionar deficiências específicas.
Embora a pesquisa sugira que as multivitaminas são mais comumente recomendadas do que qualquer vitamina ou mineral, muitos especialistas dizem que é muito melhor identificar deficiências específicas e abordá-las através de dieta e suplementação estratégica. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se você tem alguma dessas lacunas nutricionais.
“Antes de recomendar suplementos ou medicamentos aos meus clientes, considero seu histórico de saúde familiar, histórico médico pessoal, hábitos de vida e uma revisão aprofundada de seus biomarcadores por meio de exames de sangue que especificarão deficiências de vitaminas e minerais”, Comitê de Florença , MD, fundador do Centro Comitê de Medicina de Precisão e Longevidade Saudável , diz Melhor vida.
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3 PRÓ: Eles podem ser úteis para determinados grupos de pessoas.
Algumas pessoas têm maiores necessidades nutricionais do que outras ou são mais propensas a ter deficiências de vitaminas ou minerais. Idosos, grávidas e pessoas com deficiências, dietas restritivas ou problemas de absorção podem se beneficiar com a ingestão diária de um multivitamínico. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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No entanto, é importante notar que estes são frequentemente considerados grupos mais vulneráveis, o que significa que é melhor falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime.
4 CON: A maioria das pessoas não se beneficiará, sugere a pesquisa.
Embora uma minoria de pessoas possa beneficiar da toma diária de um multivitamínico, a maioria está a desperdiçar o seu dinheiro, dizem os especialistas médicos.
“Eles simplesmente não fazem nada pela maioria das pessoas”, diz Jamie Martinez , PharmD, farmacêutico e criador de conteúdo médico. “Temos dados clínicos de longo prazo que mostram que multivitaminas são inúteis para a maioria das pessoas, a menos que você tenha mais de 65 anos ou tenha um problema específico de absorção”, ela compartilhou recentemente. Postagens do TikTok .
'Nós temos boa evidência que para a grande maioria das pessoas, tomar multivitaminas não vai ajudar', Peter Cohen , MD, professor associado de medicina na Harvard Medical School, disse Publicação de saúde de Harvard . 'A maioria das pessoas ficaria melhor apenas bebendo um copo cheio de água e ignorando a vitamina.'
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5 PRÓ: É improvável que eles prejudiquem você.
Para a maioria das pessoas, é improvável que tomar um multivitamínico diário cause qualquer dano. Isso é uma boa notícia, já que um terço da população americana relata tê-los levado , de acordo com dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Embora seja possível ingerir megadoses de vitaminas e minerais tóxicos para o corpo, a grande maioria das vitaminas que seu corpo não precisa ou não usa será simplesmente filtrada pelos rins e liberada quando você urina.
'Há muito pouco dano que descobrimos ao tomar multivitaminas', Mikhail Varshavsky , MD, médico e popular criador de conteúdo que atende por 'Dr. Mike' nas redes sociais, disse recentemente no Rachael Ray Mostrar . 'Eles não vão te machucar.'
6 CON: Eles podem causar interações com medicamentos ou outros suplementos.
No entanto, só porque o dano é improvável não significa que seja inédito. Ao tomar um multivitamínico, você corre o risco de ele interagir com outros medicamentos ou suplementos que esteja tomando. Também é possível ingerir uma quantidade excessiva de uma determinada vitamina ou mineral se você já estiver ingerindo uma grande quantidade através da dieta.
“Os multivitamínicos podem interagir com medicamentos prescritos e afetar seu funcionamento”, alerta Rifkin. “Por exemplo, a vitamina K pode reduzir a eficácia dos anticoagulantes. Também é sempre possível que alguns indivíduos experimentem efeitos colaterais indesejados de um multivitamínico que podem não ser perigosos, mas podem ser desconfortáveis”, diz ela.
HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, farmacêutico, consultor clínico e editor de farmácia da BuzzRx , concorda que isso pode representar um perigo para os pacientes. Ela diz Melhor vida que 'poderia causar efeitos adversos indesejáveis ou até mesmo danos graves e hospitalização'.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Consulte Mais informação
