Quer seja garantido ou não, você certamente encontrará trechos de conselho de vários amigos, familiares e outras pessoas em sua vida. No entanto, entre todos os chavões que você encontrará em um cartão de felicitações - como 'a ausência torna o coração mais afeiçoado' ou 'a vida é uma jornada, não um destino' - existem algumas joias imaculadas por aí que realmente valem a pena ouvir para. Para lembrá-lo de que provérbios às vezes clichês são clichês por um motivo, reunimos os conselhos mais essenciais de que você precisa para começar a ouvir e seguir as estatísticas.
1 'Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam.'
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Mesmo que diga isso o tempo todo para os outros, você também precisa estar ouvindo. O fato é que as pessoas não o julgam tão severamente quanto você pensa - e há ciência para provar isso.
Um estudo de 2001 publicado no Jornal de personalidade e social Psicologia observa que “o medo excessivo das pessoas da censura social muitas vezes volta para assombrá-las”. Os pesquisadores por trás do estudo aconselham que os indivíduos 'deixem de lado algumas de suas preocupações com as reações dos outros ao decidir quais escolhas fazer na vida', visto que os pensamentos negativos costumam ser muito piores em suas cabeças. Então, da próxima vez, faça uma pausa antes de ficar obcecado com a aparência ou mensagem de texto de alguém mesmo significou.
2 'O tempo é tudo.'
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Quando se trata da sua vida amorosa, da sua carreira ou de qualquer outro aspecto da vida, o momento certo é tudo. Por exemplo, olhe para o ator Jason Statham . Dele Gols de mergulho olímpico ficou aquém, mas se ele tivesse chegado às grandes ligas, ele poderia nunca ter sido olhado como modelo , ou deu o pontapé inicial em uma enorme carreira de franquia em Hollywood, incluindo papéis no Transportador franquia e o Velozes e Furiosos filmes.
3 'Honestidade é a melhor política.'
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Embora todos nós gostemos de pensar que nossas pequenas mentiras não causam tanto dano, nem sempre é esse o caso. De acordo com um estudo de 2016 em Nature Neuroscience , aqueles pequenos mentirinha somam - continuamente dessensibilizando nossos cérebros para a desonestidade. De acordo com os pesquisadores, é uma 'ladeira escorregadia' na medida em que 'o que começa como pequenos atos de desonestidade pode se transformar em transgressões maiores'.
4 'Um pouco de gentileza ajuda muito.'
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Ter uma atitude desagradável apenas gera uma resposta desagradável. Mesmo que alguém seja rude com você, ser gentil com ele pode mostrar que há algo de bom no mundo, ao passo que ser igualmente rude apenas alimentará seu comportamento negativo.
Na verdade, há provas de que pequenos atos de bondade beneficiam não apenas aqueles que recebem, mas também aqueles que os praticam por meio do que é conhecido como 'ciclo de feedback positivo'. 'Envolver-se em um ato gentil (por exemplo, levar sua mãe para almoçar) o deixaria mais feliz, e quanto mais feliz você se sentir, maior será a probabilidade de você praticar outro ato gentil ”, diz o psicólogo Lara Aknin , quem é estudou o assunto .
5 'Durma de sete a oito horas todas as noites.'
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Recebendo o suficiente dorme é vital para o seu bem-estar. Não cochilar pelas sete a oito horas sugeridas à noite pode levar a ganho de peso, problemas cardíacos e problemas com o sistema imunológico. Na verdade, sua vida pode depender de obter as horas recomendadas de sono todas as noites. De acordo com uma meta-análise de 2010 sobre a duração do sono publicada na revista Dorme , pessoas que relataram dormir consistentemente cinco horas ou menos por noite têm um risco 12% maior de mortalidade por todas as causas.
6 'Não julgue um livro pela capa.'
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Como esse velho ditado insiste, fazer suposições sobre outra pessoa não faz você parecer ou se sentir melhor. Fazer suposições pode realmente levar a espirais de pensamento negativo.
'Inconscientemente fazemos suposições e julgamos sobre (1) o comportamento de outras pessoas, (2) as intenções de outras pessoas por trás de seu comportamento e (3) nosso próprio comportamento e intenções', explica o casamento licenciado e o conselheiro familiar Diane Zimberoff . 'Nossas suposições estão diretamente relacionadas ao que projetamos nos outros.'
7 'A vida tem uma maneira de se desenvolver.'
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A vida nunca vai lhe dar tudo o que você deseja - mas tudo bem! Às vezes, por não conseguir o que deseja, você acaba exatamente onde precisa estar.
Precisa de provas? Olhe para a Steven Spielberg . Ele foi rejeitado três vezes pela School of Cinematic Arts da University of Southern California, e acabou na California State University, Long Beach. Enquanto ele estava lá, ele foi oferecido um estágio não remunerado na Universal Studios, que deu o pontapé inicial em sua carreira. Basta dizer que - com quatro Prêmios da Academia - tudo funcionou muito bem para Spielberg.
8 'Use protetor solar.'
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As pessoas não estão te importunando para colocar protetor solar apenas para se ouvirem falar. Em vez disso, este conselho é para seu próprio benefício: Por um estudo de 2018 publicado em JAMA Dermatology , usar protetor solar regularmente pode reduzir o risco de desenvolver melanoma em 40 por cento.
E não pense que o fim do verão também significa o fim do uso de protetor solar. De acordo com Amy Strohmaier PA-C , um médico assistente de dermatologia em Suncoast Skin Solutions na Flórida, usando protetor solar no inverno também é vital. Porque? Os raios UVA que podem causar rugas e o câncer é tão prevalente nos meses de inverno quanto nos meses de verão.
9 'Seja sempre gentil com os representantes de atendimento ao cliente.'
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Nem sempre é fácil ter o melhor comportamento ao lidar com Atendimento ao Cliente representantes - mas lembre-se, eles também são humanos! Não só vai estragar seu dia de trabalho, mas também pode causar uma reação em cadeia para dezenas de clientes que mais tarde terão que lidar com este representante que agora está de mau humor.
sonhei que tinha um bebê
“A realidade é que nossas experiências negativas de atendimento ao cliente são muito mais memoráveis do que as positivas,” Bill Crutcher , o presidente da National Customer Service Association, explicou a ABC noticias . 'Normalmente enfeitamos esses eventos negativos para qualquer um que queira ouvir, afetando assim o negócio da fonte original muito além daquele único cliente frustrado.'
10 'Não vá fazer compras com o estômago vazio.'
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Fazer compras com o estômago vazio é uma receita para uma coisa: gastar demais. Na verdade, Universidade de Minnesota os pesquisadores descobriram que os compradores com mais fome gastam 64% mais dinheiro do que aqueles que estavam com menos fome - não apenas em itens relacionados à comida, mas também em coisas como roupas.
11 'Não tome decisões emocionais.'
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Emoções intensificadas - e especialmente a raiva - podem atrapalhar o julgamento de uma pessoa. Não é surpreendente, então, que os pesquisadores da University College London descobriram que a maior parte do comportamento irracional decorre da incapacidade de ignorar as emoções. Os autores do estudo levantam a hipótese de que indivíduos 'mais' racionais 'têm uma representação melhor e mais refinada de seus próprios preconceitos emocionais, o que lhes permite modificar seu comportamento.'
12 'Não acredite em tudo que você lê.'
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Você nunca deve pegar algo que você leu na internet pelo valor de face. UMA Estudo de feedback de saúde —Postados ironicamente na internet — dos artigos de saúde mais populares compartilhados nas redes sociais em 2018 descobriram que três quartos dos 10 principais posts transmitiam algum tipo de informação falsa, e estes vieram de sites bem conhecidos como O guardião e The Daily Mail . Além do mais, apenas três dos 10 principais artigos receberam uma classificação de credibilidade alta ou muito alta, o restante recebeu classificações neutras, baixas ou muito baixas. Verifique suas fontes, pessoal!
13 'Não envie mensagens para eles.'
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Ao passar por um separação dolorosa ou o fim de uma amizade tóxica, é difícil não estender a mão para a pessoa que te machucou. Mas, como seus amigos e familiares irão lembrá-lo, manter uma linha de comunicação aberta entre você e a pessoa de quem você está tentando se distanciar apenas o impedirá de se curar e seguir em frente, levando a mais sofrimento a longo prazo.
E não pense que você está enganando o sistema perseguindo silenciosamente aquela pessoa nas redes sociais. De acordo com um estudo de 2012 em Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais , mesmo ficar de olho no seu ex pelo Facebook é prejudicial à sua saúde mental. Os dados de 464 participantes mostraram que a vigilância do Facebook estava associada a 'maior angústia atual com o rompimento, sentimentos mais negativos, desejo sexual e saudade do ex-parceiro', bem como 'menor crescimento pessoal'.
14 'Você não deve ter a mesma senha para tudo.'
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Embora seja mais fácil lembrar do seu lado, você não deve ter a mesma senha para tudo. Um estudo de 2017 divulgado por Google revelou que 1,9 bilhão as senhas foram roubadas no ano anterior - e se você tiver a mesma senha para tudo, basta um hacker obter acesso a uma de suas contas antes de controlar tudo.
15 'Você não precisa se apegar a tudo.'
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Pode ser difícil deixe as coisas irem você acha que pode ser útil no futuro ou para eliminar itens de valor sentimental. No entanto, viver com muita desordem - algo que os americanos listam entre os cinco principais estressores em suas vidas - pode derrubar seu espírito. E, inversamente, um 2017 Universidade de Zurique O estudo descobriu que dar coisas de graça fazia as pessoas se sentirem mais felizes. Então, se você está precisando de vibrações de bem-estar, tire uma página de Marie Kondo's reserve e doe algumas das suas coisas antigas!
16 'Você deve ir ao médico regularmente!'
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Muitos americanos não vá ao médico tão frequentemente quanto deveriam. Uma pesquisa de 2018 conduzida pela West Health Institute revelou que, no ano anterior, impressionantes 44% dos americanos faltaram às consultas médicas, apesar de estarem doentes ou feridos.
E embora possa parecer que uma ou duas consultas médicas perdidas podem não fazer diferença, os exames regulares podem ser a diferença entre a vida e a morte. Por exemplo, de acordo com pesquisa de 2014 de Hospital Henry Ford , o risco de morrer de melanoma caiu 90 por cento quando alguém visitou regularmente um especialista antes de seu diagnóstico.
17 'Talvez você devesse ir para a terapia.'
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De acordo com Aliança Nacional sobre Doenças Mentais , aproximadamente um em cada cinco adultos nos Estados Unidos vive com doença mental em um determinado ano. No entanto, o Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental observa que apenas 19,8 milhões dos 46,6 milhões de adultos que sofrem de doença mental procuraram ajuda profissional em 2017. A terapia demonstrou ter benefícios tanto emocionais quanto físicos, então se você acha que ter um terapeuta pode ajudá-lo a sair da rotina, don Não deixe que nenhum sentimento de estigma ou incerteza o impeça de procurar um profissional.
18 'Você deve se preocupar mais com a Terra.'
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Só temos um planeta para viver - e, no entanto, muitos tendem a dar esse fato como certo só porque não acham que isso os afeta diretamente. No entanto, isso está longe de ser o caso. De acordo com American Meteorological Society , A taxa de aquecimento da Terra quase dobrou desde 1975, e isso resultou no aumento dos níveis de água, perda de ecossistemas e sistemas climáticos esporádicos - apenas para citar algumas consequências.
Além disso, foi demonstrado que as mudanças climáticas têm efeitos prejudiciais em nossa saúde em geral. Austrália, por exemplo, experimentou 532 mortes relacionadas ao calor de 2000 a 2009 - a mesma quantidade que experimentou nas três décadas anteriores combinado .
19 'Se você não acha isso engraçado, não ria.'
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Acontece que emoções falsificadas podem não estar tão bem escondidas como todos gostaríamos de imaginar. Um estudo de 2014 publicado na revista Evolução e comportamento humano descobriram que quando os sujeitos foram expostos a risadas falsas, apenas 37% foram enganados. Desajeitado!
Além do mais, de acordo com um University of Royal Holloway Londres estudar, o riso falso apenas pelo simples fato de deixar o destinatário da falsidade mais ansioso do que grato. Então, deixe-se rir se for genuíno, mas por outro lado, é melhor você renunciar ao risada falsa .
20 'Faça perguntas.'
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Especialmente se você está procurando se conectar melhor com alguém, fazer perguntas é o caminho a percorrer. Porque? Pesquisa realizada no Universidade do Texas em Arlington em 2016, descobrimos que o entendimento mútuo entre dois estranhos aumentou muito quando eles se comunicaram por meio de perguntas e palavras, em vez de dicas não-verbais. Faça mais perguntas e você poderá apenas faça um novo amigo !
21 'Comece a economizar para a aposentadoria o mais cedo possível.'
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Se a história nos ensinou alguma coisa, é que a economia é uma fera inconstante. É por isso que economizar para aposentadoria o mais cedo possível é importante. O pessoal da corporação de serviços financeiros Fidelidade dizem que, quando alguém tiver 25 anos, deve reservar 15% de sua renda para manter o mesmo estilo de vida na aposentadoria . Mas se isso for muito, você pode começar com algo menor e aumentar a quantidade que está economizando à medida que avança. Mesmo se você reservar apenas $ 50 por mês a partir dos 25 anos, terá economizado $ 15.000 quando chegar aos 50!
22 'Pague-se primeiro.'
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O método de 'pagar a si mesmo primeiro' envolve reservar uma pequena parte do seu salário para economizar para alguma coisa indulgente ou inesperado. E se você pagar a si mesmo primeiro, talvez descubra que seu humor ficará melhor com isso. De acordo com uma pesquisa com 1.025 adultos americanos por Ally Bank , há uma forte ligação entre economizar dinheiro e se sentir bem em geral. Oitenta e quatro por cento das pessoas pesquisadas disseram que ter dinheiro economizado contribuiu para sua sensação geral de bem-estar, ainda mais do que coisas como comer alimentos saudáveis, ter um trabalho agradável e fazer exercícios regularmente.
23 'Trate os outros como gostaria de ser tratado.'
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Como o atemporal Maya angelou adágio diz: 'As pessoas vão esquecer o que você disse, vão esquecer o que você fez, mas as pessoas nunca vão esquecer como você as fez sentir.' E Angelou está certo - embora não sejam apenas as emoções positivas que as pessoas vão se lembrar. Em vez disso, de acordo com um Revisão de psicologia geral estudo intitulado 'O mal é mais forte do que o bem', é muito mais provável que as pessoas se lembrem de todas as vezes em que as tratamos mal.
“Emoções ruins, pais ruins e feedback ruim têm mais impacto do que bons”, observa o estudo. 'Impressões ruins e estereótipos ruins são mais rápidos de se formar e mais resistentes à desconfirmação do que os bons.' Então, quando você trata alguém mal, apenas lembre-se de que não é algo que ela vai esquecer facilmente.
24 'Sempre peça um aumento.'
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Não se deixe ficar tão confortável em sua carreira a ponto de ficar com o mesmo salário por anos a fio. Embora pedir um aumento possa parecer intimidante, pode contribuir para um melhor ambiente de trabalho que beneficia empregados e empregadores.
Na verdade, de acordo com um estudo de 2018 publicado no ESTAR. Journal of Economic Analysis & Policy , mesmo um aumento de US $ 1 no salário mínimo resultou em uma redução de 32% nas ausências de funcionários por motivo de doença.
25 'Acredite em você mesmo.'
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Não só acreditar em si mesmo é bom para o seu bem-estar geral, mas também tem importantes benefícios para a saúde . Em um estudo de 2019 publicado na revista Ciência Psicológica Clínica , pessoas que eram mais gentis consigo mesmas tendiam a experimentar batimentos cardíacos mais lentos e respostas reduzidas de suor - dois sinais de melhor saúde e menos Problemas cardíacos - do que aqueles que falavam criticamente de si próprios. E para saber mais sobre esses benefícios, confira Os principais benefícios para a saúde de ser gentil consigo mesmo .
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