Você já ouviu falar para parar de se desculpar tanto? Embora possa parecer que um amigo está zombando de seu hábito nervoso , eles podem, na verdade, estar tentando ajudá-lo a quebrar um ciclo ruim. Afinal, psicólogo Justine A. Grosso diz que desculpar-se excessivamente é um 'padrão de hábito interpessoal com raízes no baixo respeito próprio, perfeccionismo e medo de desconexão'. Se você está preocupado em dizer 'sinto muito' com mais frequência do que deveria, verifique se concorda com algum desses sinais comprovados por especialistas de que pede desculpas demais.
1 Você se desculpa por coisas sobre as quais não tem controle.
iStock
A maior bandeira vermelha de que você pode ser um exagero crônico de desculpas é que você se desculpa por coisas que você tem ou não tem controle, diz Brent Sweitzer , LPC, um conselheiro na Geórgia. Você disse 'sinto muito' para um colega de trabalho porque estava chovendo lá fora e eles se molharam? Peça desculpas a alguém por um erro elas fez? Esses são sinais claros de que você está exagerando no uso de 'Sinto muito', diz Sweitzer. Em vez de se desculpar por coisas para as quais você não contribuiu e não pode mudar, experimente expressar simpatia pela frustração ou angústia da outra pessoa.
2 Você se desculpa pelas ações de outra pessoa.
Shutterstock
Pedir desculpas excessivas pode ser o resultado de projetarmos as responsabilidades de outra pessoa em nós mesmos, como se sentíssemos a necessidade de pedir desculpas que eles deveriam estar se apresentando.
“Em essência, muitas vezes aprendemos o hábito de pedir desculpas na infância. As mulheres, em particular, são geralmente criadas para serem responsáveis e ter consideração pelos outros e, às vezes, excessivamente responsáveis no que diz respeito a pedir desculpas ', diz Carla Marie Manly , um psicólogo clínico na Califórnia. 'Isso leva algumas pessoas a tenderem a se desculpar pelas ações dos outros, sejam os erros de um parceiro ou de um chefe.'
3 Você se desculpa pelas situações normais do dia a dia.
iStock
o que significa quando você sonha com peixes
Algumas partes da vida são coisas normais pelas quais as pessoas passam todos os dias. Por exemplo, espirrar em um escritório silencioso ou precisar se espremer por alguém sentado para que você possa ir ao banheiro. Não há necessidade de dizer 'sinto muito' nessas situações, mas muitas pessoas ainda se pegam fazendo isso.
Lynell Ross , treinador de bem-estar certificado e fundador da Zivadream , recomenda pensar em como você pode reformular o que realmente está tentando comunicar antes de falar. Portanto, em vez de passar despercebido por alguém com outro pedido de desculpas, diga mais alguma coisa na linha de 'com licença'.
4 Você pede desculpas a objetos inanimados.
Shutterstock
Você já se pegou dizendo 'Sinto muito' depois de bater acidentalmente em uma cadeira, mesmo que a cadeira seja um objeto inanimado? Como Andrea Brandt , PhD, escreve para Psicologia Hoje , este é principalmente um hábito feminino de se desculpar 'por reflexo' porque as mulheres são condicionadas a desculpar-se excessivamente. E a pesquisa confirma uma disparidade de gênero: um estudo de 2010 publicado em Ciência Psicológica mostrou que as mulheres tendem a se desculpar mais do que os homens porque acreditam que suas ofensas são mais graves - mesmo que seja acidentalmente derrubar um telefone no chão.
5 Você não sabe ao certo por que está se desculpando.
iStock
Não há mal nenhum em pedir desculpas quando é a hora e o lugar para isso, diz Tina Tessina , PhD, psicoterapeuta e autor de Guia do Dr. Romance para encontrar o amor hoje . Mas ela diz que se você se pega se desculpando todos os dias, e você nem tem certeza porque , isso é um indicador claro de que pedir desculpas se tornou um hábito para você, em vez de algo que você faz quando é necessário. Para combater isso, Tessina recomenda 'diminuir o ritmo e verificar por que você quer se desculpar e se isso é justificado'.
6 Você se desculpa por coisas que não acredita serem erradas.
iStock
sonho com cachorro fugindo
Se você realmente sentir necessidade de se desculpar, vá em frente. No entanto, o problema surge quando você começa a se desculpar por coisas que você realmente não acredita estarem erradas, diz David Bennett , conselheiro certificado e cofundador da O homem popular . Por exemplo, se você disser 'Sinto muito' por acreditar em algo com o qual outra pessoa discorda, não é sua intenção se desculpar. Bennett diz que ensina seus clientes a serem intencionais com suas desculpas, o que significa não pedir desculpas apenas porque a situação é estranha ou há conflito.
sonho de matar baratas
7 Você se desculpa ao pedir algo.
iStock
Quando você precisa de um favor de um amigo ou está dando instruções a um colega de trabalho para uma tarefa, não há necessidade de complementá-lo com um 'Sinto muito'. Courtney Crisp , MA, um terapeuta da Califórnia, diz que pedir algo não exige um pedido de desculpas.
“Acho que um dos principais motivos pelos quais as pessoas se desculpam tanto é o medo de ocupar espaço e incomodar os outros”, diz Crisp. 'Isso pode ter muitas causas, mas acho que muitas vezes, crescendo, podemos receber a mensagem de que nossa presença é indesejada e essas lições podem realmente ser internalizadas e ficar conosco.' Ela recomenda substituir 'Sinto muito' por 'obrigado'.
8 Você está repetindo suas desculpas indefinidamente.
iStock
Você deve ouvir ativamente a si mesmo quando estiver se desculpando, diz Sherianna Boyle , autor de Desintoxicação emocional para ansiedade . Se você se pegar repetindo um pedido de desculpas, pode ser um sinal de que desculpar-se excessivamente é um hábito para você - ao invés de algo que você faz com intenção.
- Na próxima vez que você for se desculpar, considere fazer uma pausa puxando o umbigo em direção à coluna, como se estivesse colocando um cinto apertado. Este é o seu pedal de freio ', diz ela. - Assim que o umbigo estiver totalmente para trás, solte-o para que seu abdômen expire e você inspire profundamente. Observe se o pedido de desculpas está menos apto a sair de sua boca. Permita-se trinta segundos para se sentar com o desconforto, para que você possa se dar uma chance de sentir o que está por vir.
9 Você está sempre se desculpando no local de trabalho.
Shutterstock
Muitas vezes, os exagerados apologistas crônicos se encontrarão desculpando-se no local de trabalho para coisas que não requerem um pedido de desculpas. E essa necessidade constante de se desculpar pode fazer com que os funcionários pareçam menos confiantes e menos preparados para o trabalho - independentemente do campo da carreira. Na verdade, durante um Variedade entrevista em 2015, atriz Amy Schumer revelou que uma das melhores lições que ela aprendeu foi 'não se desculpar antes de colocar meus dois centavos. Eu percebi que estava começando minhas frases com' desculpe 'e eu cortei isso e saí do set me sentindo muito fortalecido.'
10 Em geral, você se sente inseguro quanto a si mesmo e às coisas que faz.
iStock
por quanto tempo devo deixar meu telefone em arroz
Se você normalmente não tem certeza de si mesmo ou falta de confiança , você também pode estar propenso a se desculpar mais do que o necessário. Psicoterapeuta Karen Koening diz que muitas vezes percebe que alguém está se desculpando demais se 'andar por aí sentindo que fez coisas erradas na maior parte do tempo'. O ato de se desculpar demais torna tudo mais fácil porque permite que eles 'reprimam os sentimentos de culpa e defeitos', mesmo que não estejam errados.
11 Você sempre fica nervoso quando está se desculpando.
iStock
Se você fica ansioso ao pedir desculpas, pode ter desenvolvido o hábito de pedir desculpas demais como forma de lidar com a situação, diz Boyle.
“Pedir desculpas demais pode ser um sinal de ansiedade”, diz ela. “Em outras palavras, pode ser a maneira como você gerencia as emoções de medo, nervosismo e preocupação. Em vez de sentir essas emoções, você as contém se desculpando. ' Boyle recomenda obter ajuda com sua ansiedade para, por sua vez, ajudá-lo a quebrar o hábito de desculpas constantes.
12 Você se desculpa quando está tentando ser assertivo.
iStock
Algumas pessoas têm medo de serem vistas como agressivas quando desejam ser assertivas, então, em vez disso, recorrem apenas a se desculpar. Como ex-terapeuta Gini Beqiri escreveu para Fala Virtual , ao ser assertivo, 'o objetivo é dizer' não 'sem sentir que você tem que se desculpar.' Assertividade e desculpas não são intercambiáveis, mas aqueles que se desculpam excessivamente frequentemente trocam um 'não' direto por um 'sinto muito, mas ...'
13 As pessoas reviram os olhos ou ignoram você quando você se desculpa.
iStock
Infelizmente, pedir desculpas demais pode rapidamente se tornar um caso de 'o menino que gritou lobo'. Se suas desculpas são apenas o resultado do hábito e não da sinceridade, você pode perceber que as pessoas ao seu redor estão ficando irritadas ou desligando suas desculpas.
'Quando alguém mentiu repetidamente para você, você para de acreditar no que essa pessoa diz. Eles perdem prestígio. Dizendo constantemente 'sinto muito' pode ter o mesmo efeito, 'treinador do local de trabalho Melody Wilding escreve em seu site. 'Desculpas injustificadas não apenas incham sua fala e diminuem a clareza de sua mensagem, mas também diluem o poder da frase a um ponto onde pode soar como hipócrita.'
14 Ou eles dizem expressamente para você parar de se desculpar.
iStock
Embora possa parecer que seus amigos e familiares estão lhe atrapalhando, se você costuma dizer para 'parar de se desculpar tanto', é provável que você seja realmente culpado disso, diz Lauren Cook , MMFT, um terapeuta na Califórnia.
e se um menino gosta de você
'O maior indicador de quevocêspedir desculpas demais é que as pessoas vãocontar vocêsentão, 'ela diz. 'Sevocêsfrequentemente recebo feedback quevocêspeça desculpas desnecessariamente, esta é a maior pista de quevocêspode ser muito triste. Sevocêsse preocupe com issovocêsestão ocupando muito espaço, quevocêsfrequentemente incomodam os outros, ou ruminam após o fato de quevocêsincomodou alguém, estes também podem ser sinais de quevocêsestá procurando perdão desnecessariamente. '
15 Você acha difícil deixar em 'Sinto muito' quando um pedido de desculpas é realmente necessário.
iStock
Quando você está sempre se desculpando, especialmente por coisas que não justificam um pedido de desculpas, você pode pensar que um 'sinto muito' não é suficiente quando você na realidade precisa se desculpar. Você gastou tanto tempo pedindo desculpas por coisas minúsculas que, quando as situações aumentam, você pode sentir que sua resposta precisa ser igualmente intensificada - mesmo que um pedido de desculpas seja suficiente. Cook diz que você deve praticar não ceder ao seu desejo de sempre pedir desculpas e, em vez disso, 'confiar que os outros lhe darão feedback quando esperarem um pedido de desculpas'.
