Seu marido esqueceu seu aniversário. Seu chefe assumiu o crédito pelo seu trabalho. Algum idiota o cortou na estrada. Vamos encarar os fatos: a menos que você tenha passado meses de treinamento em um monastério budista, você nunca vai impedir a raiva de erguer sua cabeça feia e insidiosa.
Felizmente, a raiva, não importa em quais gurus do estilo de vida você acredita, não é uma besta difícil de domar. Ao implantar algumas táticas testadas e comprovadas - como cheirar o perfume adequado ou se exercitar em um ambiente altamente específico - você pode reprimir qualquer sentimento nascente de uma fúria semelhante à do roide em um piscar de olhos. Basta ler para um curso intensivo para alcançar tranquilidade instantânea sempre que precisar se refrescar. E para conhecer outras maneiras incríveis de viver da melhor maneira possível, não perca estes 100 dicas motivacionais para perder peso no verão.
1 Pense sobre os pássaros
Sim, pássaros. John oliver os deplora. Alfred Hitchcock os adora. Mas, como se constatou, só de pensar em nossos amigos emplumados que vagam livremente pode cortar seriamente os sentimentos de frustração nascente. De acordo com a psicóloga Michael Kahn, Ph.D. , imaginando uma criatura com uma visão panorâmica do que está acontecendo - como, você sabe, um pássaro - pode ajudá-lo a reformular a situação e, em última análise, colocar sua raiva sob uma nova perspectiva. E para obter mais maneiras de descontrair e relaxar, aprenda a 30 maneiras de diminuir o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!)
2 Pound the Pavement
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Todo mundo sabe que o exercício gera uma dose instantânea de endorfinas - é por isso que tantas pessoas buscam aquela 'alta do corredor' que melhora o humor. Mas, se você quiser colher os benefícios máximos, faça seu treino ao ar livre. Apenas estar em um ambiente ao ar livre - o céu infinito, a serenidade da natureza ao ar livre - é o suficiente para reduzir qualquer sentimento de raiva. Quando você estiver na trilha, porém, certifique-se de evitar o 15 coisas que todo mundo faz de errado durante a corrida.
3 Veja as fotos de uma floresta
A Mãe Natureza é a forma mais barata de terapia que existe, por isso é sempre aconselhável sair de casa sempre que sentir o sangue ferver. E se você não pode se afastar de sua mesa, mesmo que apenas olhando uma foto do ar livre por alguns minutos é o suficiente para trazer a sensação de serenidade. Se você está no mercado para uma escapadela longa e relaxante ao ar livre, experimente visitar qualquer um dos 15 Melhores Escapadas Americanas Sob o Radar.
4 Explodir um pouco de heavy metal
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Será que toda aquela raiva reprimida está prestes a se transformar em um acesso de raiva? Jogue em alguns sucessos de bater cabeça! Anteriormente, acreditava-se que a música heavy metal intensa poderia induzir sentimentos de frustração, mas essa teoria se provou errada quando foi descoberto que ouvir heavy metal é 'uma maneira saudável de processar a raiva'. E se essas melodias intensas não são do seu agrado, encontre a música que melhor o ajude a processar suas emoções negativas e aumente-as.
ás de copas futuro
5 Conte até 10
Como Thomas Jefferson disse uma vez: 'Quando estiver zangado, conte até 10 antes de falar. Se muito zangado, 100. ' E professor de psiquiatria Dan Johnston, PhD, concorda com o conselho de Jefferson, observando que 'enfatiza os dois elementos-chave do controle da raiva - tempo e distração'. Contar nos distrai de pensar sobre o que está nos irritando, então não temos tempo para pensar no que aconteceu e ficar ainda mais furiosos.
6 Imagine seus colegas de trabalho em nudez
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Eles dizem que quando você está nervoso sobre fazer uma grande apresentação pública, você deve tentar imaginar o seu público em suas roupas íntimas. Bem, essa estratégia também funciona para mitigar a raiva. Como Emil Coccaro, M.D. explicado em O, The Oprah Magazine , sua raiva não persistirá em face do humor - e o que é mais engraçado do que ver a pessoa de quem você está com raiva vestindo cuecas brancas? Outra estratégia é relembrar seu momento de comédia favorito na TV. (Recomendamos pessoalmente As 50 piadas mais engraçadas de Arrested Development .)
7 maldição como louca
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Não tenha medo de amaldiçoar uma faixa azul quando algo der errado. Deixar escapar alguns palavrões nos permite processar melhor nossa dor e frustração - apenas saiba com quem você está quando gritar esses palavrões!
8 Junte Suas Mãos em Oração
Mesmo que você não seja particularmente religioso, sua irritabilidade se beneficiará com um pouco de fé. Apenas fazer uma oração muda a forma como percebemos uma situação negativa e nos ajuda a levar uma situação ruim um pouco menos a sério. Além disso, curiosidade: Esta é a razão secreta pela qual as pessoas religiosas vivem mais.
9 Fale para fora
Quer falar com um psicólogo pago ou apenas com um bom amigo, conversar sobre as coisas e tentar entender de onde vêm os sentimentos de raiva pode, na verdade, simplesmente eliminar esses sentimentos por completo. Acalme-se e você aprende sobre si mesmo. Ganha-ganha!
sonho de inundação fora de casa
10 Abrace um urso de pelúcia
Há um motivo pelo qual os bebês adoram acariciar seus ursinhos de pelúcia quando se sentem tristes ou estressados. As criaturas fofinhas provocam a mesma resposta relaxante que um toque humano faria, então se aconchegue com seu bichinho de pelúcia da próxima vez que estiver em pé de guerra.
11 Pet um filhote de cachorro
O cão é o melhor amigo do homem, especialmente quando o homem precisa se refrescar. E não acredite apenas na nossa palavra: a posse de um cão é bem conhecida por reduzir os níveis de raiva e ansiedade. Além disso, olhe para aquele rosto! E se isso não for suficiente para convencê-lo a comprar um novo cão, considere estes 15 benefícios surpreendentes de adotar um animal de estimação.
12 Medite
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Você não precisa sentar-se cruzado de purê de maçã por horas e horas para colher os benefícios da antiga arte da meditação. Na verdade, apenas uma sessão de 20 minutos é suficiente para reduzir a raiva. E se você luta para desligar sua mente durante a sessão, tente estes 10 maneiras de focar melhor durante a meditação.
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13 Não Perfure Coisas
Não transforme sua raiva emocional em algo físico. investigador Brad Bushman e seus colegas descobriram que, ao contrário da crença popular, usar os punhos nas coisas - como um saco de pancadas - não desgasta. Portanto, nem pense nisso! Em vez disso, saia para correr - de preferência ao ar livre, onde o ar fresco vai melhorar seu humor. E também evite esses 20 erros que só aumentarão seu estresse.
14 Em caso de dúvida, escreva
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Na era das mídias sociais, é incomum - e talvez até um pouco estranho - levar uma caneta e um pedaço de papel com você aonde quer que vá, mas você deve adquirir o hábito de fazer isso. Porque? Em seu próximo livro, O fator de ansiedade: o papel da ansiedade na saúde e no desempenho , Harry Mills, Ph.D. , recomenda uma estratégia simples para lidar com ataques de agressão. Em vez de agir de acordo com sua raiva naquele momento, escreva uma carta para a pessoa que o está deixando chateado e explique por que você está se sentindo assim. Não envie a carta, mas guarde-a com você e releia-a no dia seguinte. Agora pergunte-se: você ainda enviaria esta carta ou, em retrospecto, seus sentimentos mudaram um pouco? Essa técnica lhe dará um maior senso de perspectiva.
15 Imagine-se como um observador distante
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Aqui está um truque anti-raiva eficaz, cortesia de um estude da Ohio State University: Finja instantaneamente que você é um observador da situação que está perturbando você, em vez de um participante. Ao manter uma visão imparcial - como se você fosse uma mosca na parede - você se torna menos envolvido na situação e sua raiva não parece tão pessoal. E depois de fazer isso, instale-se com o 20 maneiras apoiadas por especialistas de melhorar sua saúde mental.
16 Faça algum tempo para mim
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Quer seja cozinhando, limpando ou lendo um bom livro, apenas 10 minutos diários de tempo 'para mim' podem lhe dar uma perspectiva completamente nova e positiva da vida. O que você faz durante esse período é com você, mas é melhor deixar o telefone de lado e apenas aproveitar o momento. E se você luta para abaixar seu celular, você pode querer se cansar dessas 20 sinais de que você está viciado em seu smartphone.
17 Difunda um pouco de óleo de lavanda
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Fato: Está comprovado que a lavanda aumenta os sentimentos de calma e gratificação. O calmante enviado é tão eficaz quando ansioso quanto medicamentos que alteram o humor, como Xanax, Valium e Prozac, sem nenhum dos efeitos colaterais potenciais. Ah, e um grande bônus quando está abafado: usar óleo de lavanda é um dos 15 maneiras geniais de enganar os mosquitos neste verão!
18 Admita que você está com raiva
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o que dar para a sua amiga no aniversário dela
Quando você está se sentindo estressado, fingir um sorriso só vai te machucar no longo prazo. Em vez disso, psicólogo Andrea Bonior, Ph.D. diz que reconhecer seus sentimentos é o primeiro passo para superá-los. 'Admitir que você está chateado ... pode validar seus sentimentos,' escreveu Dr. Bonior. 'Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido para trabalhar em busca de uma solução e também diminuirá o conflito dentro de você.'
19 Cry!
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Fergie pode ter dito que garotas grandes não choram, mas o que ela sabe, afinal? De acordo com real Especialistas, as lágrimas são a forma que o seu corpo usa para se livrar do estresse, da tristeza, da tristeza, da ansiedade e da raiva. Portanto, não tenha medo de chorar como um bebê!
20 Respire fundo
Antes de frustrar seus sentimentos negativos, você precisa respirar fundo e reconhecer o que está acontecendo com seu corpo. De acordo com o conselheiro Dr. Sarah Allen , a raiva é causada por uma descarga de adrenalina e a respiração profunda ajuda a mitigar seus efeitos.
'Basicamente, respiração profunda e adrenalina não podem coexistir no mesmo corpo,' escreveu Dr. Allen. Para mais maneiras de viver uma vida mais saudável, verifique estes 20 Regras de uma vida saudável pelas quais você deve viver.
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