Quando se trata de ser saudável, existem então muitas regras - na verdade, é honestamente muito difícil acompanhar. Não coma isso, não beba aquilo, faça mais disso, faça menos daquilo - é basicamente uma lista sem fim. Então, o que você deve na realidade levar a sério quando se trata de viver uma vida longa e feliz? Bem, na verdade é bastante simples. Em vez de se concentrar na loucura do mundo da saúde - seja a nova dieta da moda ou o novo treino mais legal - volte ao básico.
Essas regras para uma vida saudável não são nada sofisticadas, mas segui-las o ajudará a ter uma aparência e uma sensação tão boa em 50 anos quanto você se sente neste segundo. (Ou, você sabe, depois de começar a verificar alguns da sua lista.) E para colocá-lo no caminho certo, comece descobrindo o Melhor coisa única para sua saúde.
1 Não coma alimentos que vêm em uma caixa.
Se você pensar bem, a maioria dos alimentos pouco saudáveis e altamente processados é encontrada em caixas no supermercado. Claro, as coisas embaladas são deliciosas - mas também são algumas das piores opções para o seu corpo. Em vez de comer produtos cheios de aditivos, conservantes e açúcar, concentre-se na seção de hortifrutigranjeiros o máximo que puder para que sua comida não fique pesando tanto física quanto mentalmente. E para manter seu corpo e mente na melhor forma, aprenda Os 40 melhores alimentos para o seu cérebro .
2 Sim, coma principalmente plantas.
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Pode ser mais atraente seguir uma dieta da moda ou ler o último livro sobre o que comer, mas a realidade? A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é comer principalmente plantas. Não é uma resposta sexy de forma alguma, mas eles são o Santo Graal da saúde: você receberá uma dose saudável de proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e nutrientes - e você não vai comer calorias vazias no processo.
3 Medite todos os dias.
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Pode ser difícil encontrar 10 ou 15 minutos por dia para se dedicar à meditação, mas isso fará uma enorme diferença no seu bem-estar. De acordo com a Mayo Clinic, não demora muito para sair do Zen depois que você fecha os olhos e respira fundo algumas vezes. Além disso, você se livrará do estresse e da ansiedade no processo, o que o deixará mais feliz, dormirá melhor e se sentirá mais jovem em geral. Acredite ou não, meditar é apenas uma das 25 maneiras de ser mais feliz agora .
4 Concentre-se na beleza limpa.
A beleza limpa está explodindo por um bom motivo: os consumidores estão cansados de não saber o que há em seus produtos - e superam as toxinas em tudo o que usam. Limpe seus armários e invista em itens naturais, sem crueldade, que não só farão grandes favores à sua pele, mas também serão ótimos para o meio ambiente.
5 Encontre um exercício que você realmente goste de fazer - e continue com ele.
Sabe o que é loucura? As pessoas passam muito tempo fazendo coisas que absolutamente odeiam. Por absolutamente nenhuma razão. Em vez de se arrastar até a academia para uma aula de HIIT que você despreza, encontre algo que o anime a fazer. Quando você descobrir o seu ajuste perfeito, você realmente quer para se exercitar - e você entrará em uma rotina que o manterá se sentindo de primeira linha agora e nos próximos anos. Precisa de ajuda para descobrir qual é a melhor jogada para você? Aqui está Os 10 melhores exercícios cardiovasculares para homens .
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6 Faça de oito horas de sono uma prioridade.
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Chega de ficar acordado até tarde e dormir apenas algumas horas. Seu tempo na terra dos sonhos é o que restaura seu corpo para o dia seguinte - e quando você não tem o tempo adequado para descansar, você vai sentir isso. De acordo com a Cleveland Clinic, a falta de sono normalmente resulta em memória fraca, sensação de pouca energia, sonolência e irritação, e pode até mudar sua personalidade. Faça da captura de Zzz uma prioridade, porque ser privado de sono não é bom para ninguém. Se precisar de ajuda extra, verifique o A cura secreta do sono sobre a qual todos estão falando.
7 Pare de ter medo de carboidratos.
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Carboidratos tendem a ter uma má reputação sem motivo. Claro, existem algumas opções que são horríveis para o seu corpo - mas também existem alimentos saudáveis que deveriam estar na sua dieta. De acordo com um estudo de 2017 publicado em The Lancet , um consumo moderado de carboidratos é melhor para sua saúde, ajudando a diminuir o risco de morte - então coma com sabedoria. Evite a substância branca e encha-se de arroz integral, massa e pão de trigo integral, legumes e quinua.
8 Beba oito copos de água por dia.
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Por que todo mundo está sempre tão desidratado? A água é o líquido mais acessível, mas não reservamos tempo para bebê-la ao longo do dia - e de acordo com a Cleveland Clinic, isso só vai deixá-lo cansado e com pouca energia. Certifique-se de encher sua garrafa de água o dia todo para se manter reabastecido e você se sentirá melhor do que nunca quase imediatamente.
9 Pare de pular o café da manhã.
O café da manhã provavelmente é uma reflexão tardia na maioria dos dias - especialmente quando você está atrasado. Mas é importante reservar tempo para a refeição. Um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal descobriram que uma refeição rica em proteínas ajuda a perder peso e controlar os desejos ao longo do dia - e isso irá prepará-lo para um futuro saudável.
10 Permaneça ativo ao longo do dia.
Por mais bom que seja ficar ativo o dia todo, a realidade é que a maioria das pessoas fica presa à mesa no trabalho. Mas isso não significa que você não possa se mover. Faça pausas para começar, caminhe durante a sua pausa para o almoço e peça uma mesa permanente. Ficar sentado por longos períodos só vai machucar seu corpo - mas se você tiver a chance de se mover, aproveite. Certamente irá beneficiá-lo no futuro.
11 Não tenha medo de pesos.
Ao contrário da crença popular, os pesos não vão fazer você ganhar massa, a menos que você quer para eles. As mulheres têm medo especialmente de bombear ferro, mas, ao contrário da crença popular, elas não farão você parecer um fisiculturista. Na verdade, um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade descobriram que os treinadores de peso perdem mais gordura e mantêm mais músculos do que os corredores ou aqueles que não se exercitam - especialmente à medida que envelhecem. Então vá para a sala de musculação, vai fazer bem ao seu corpo.
12 Pare de fazer dieta.
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Este é um problema. Existem muitas dietas diferentes - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Vigilantes do Peso, você escolhe! - mas quantas delas acabam deixando você louco? Em vez de se comprometer com um plano nutricional, apenas coma alimentos que vão fazer você se sentir bem e evite as coisas que o prejudicam. É realmente tão simples - e você não precisa se preocupar com isso no processo.
13 Pense em saúde a longo prazo, não a curto prazo.
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É fácil se deixar levar pelo momento e pensar apenas na sua saúde no dia a dia, mas quando se trata do seu sustento, você deve ter um objetivo final em mente. Quando você decide que quer viver uma vida longa e saudável, isso faz com que você queira tomar decisões melhores no momento. Portanto, em vez de comprar fast food e dizer a si mesmo que comerá melhor amanhã, coma algo que o colocará no caminho certo para o seu futuro.
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14 Desfrute de junk food - mas raramente.
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Comer junk food parece bom no momento, mas faz isso sempre se sente bem depois de terminar de comer? Provavelmente não. Em vez de se encher de açúcar e alimentos processados, alimente seu corpo com outras guloseimas. Você pode fazer uma versão mais saudável de qualquer um dos seus vícios, seja o seu sorvete favorito ou uma barra de chocolate.
15 Sempre suba as escadas.
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Parece bastante simples, certo? Embora seja obviamente tentador pegar o elevador ou escada rolante em vez de subir as escadas, pode não parecer que que muita diferença - todas essas etapas extras somam-se ao longo de sua vida. Quando você tiver 80 anos e ainda tiver um butim duro como pedra, você pode agradecer ao seu eu mais jovem por não ter escolhido o caminho mais fácil.
16 Livre-se de seus maus hábitos.
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Se você ainda está fumando ou bebendo excessivamente, é hora de parar - e você provavelmente já sabe disso há um tempo. Os maus hábitos sempre serão exatamente isso - muito ruins para o seu corpo. E se você quiser ter uma vida longa e gratificante, corte-os antes que seja tarde demais. Não demorará muito para que você se sinta uma versão mais feliz, vibrante e saudável de si mesmo.
17 Pare de dizer 'sim' para tudo.
Ser um 'sim, cara' é tudo diversão e jogos até que você esteja tão esgotado mentalmente que a única coisa que você quer fazer é se enrolar em um cobertor e nunca sair de seu apartamento. Embora seja ótimo sair e ser ativo, também saiba quando é hora de canalizar as coisas de volta e se concentrar no autocuidado. Às vezes, não há nada melhor para sua saúde mental do que cancelar todos os seus planos e ficar e assistir Netflix.
18 Sempre tome suas vitaminas.
Vitaminas não são apenas para crianças - e, desculpe quebrá-lo para você, mas as versões para adultos definitivamente não são tão boas quanto as opções de Flintstone com as quais você cresceu. Mas mesmo que você pense que tem uma dieta bastante saudável, todos podem usar um pouco de ajuda para obter tudo o que seus corpos precisam. Tomando uma pílula todas as manhãs, você nutrirá seu corpo com qualquer coisa que esteja faltando em sua dieta - e se sentirá muito bem no processo.
19 Arranje tempo para aventuras.
Use seus dias de férias! Eles estão lá por um motivo, certo? Você pode achar que tem muito o que fazer no trabalho para escapar por alguns dias, mas a vida não é ficar sentado em uma mesa - é experimentar tudo o que o mundo tem a oferecer. Portanto, ganhe seu dinheiro, mas também reserve um tempo para a aventura: você terá uma respiração muito necessária e tenho tanta alegria em ver algo novo. Porque esses são os momentos em que você vai olhar para trás, anos a partir de agora, e sorrir sobre eles - não as horas registradas em seu computador.
20 Use protetor solar todos os dias.
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Quer seja no meio do verão ou no auge do inverno, sempre tenha protetor solar por perto. Os raios ultravioleta são prejudiciais durante todo o ano e, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, deixar de proteger a pele pode resultar em tudo, desde manchas escuras e rugas até câncer de pele. Ao manter sua pele saudável agora, você não só terá uma aparência mais jovem no futuro, mas também sentir mais animado também. Certifique-se de verificar o 15 melhores dicas de saúde de 60 segundos para aprender mais dicas para uma vida saudável.
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