A vida é feita de escolhas. Amanhã de manhã, você vai pedir um café com leite ou um branco puro? Você vai pintar a sua sala de estar com carvão ou estanho neste fim de semana? Você deve aceitar o trabalho de sugar almas com o alto salário ou aquele de baixa remuneração pelo qual você está profundamente apaixonado?
Sim, nossos dias são cheios de bifurcações na estrada, e as decisões podem se acumular rapidamente, agravando qualquer sentimento de estresse e a ansiedade em uma parede intransponível de indecisão paralisante. Mas as coisas não precisam ser assim. Na verdade, ao implantar uma série de manobras testadas e comprovadas, você pode se tornar um faixa-preta na tomada de decisões imediatas. Aqui, direto de treinadores de vida, psicólogos e outros especialistas, estão os melhores métodos para combater a indecisão.
1 Aprenda a usar uma matriz de decisão.
Shutterstock
Se você está enfrentando uma escolha que envolve várias opções com uma gama de benefícios diferentes, a configuração de uma matriz de decisão pode ajudá-lo a filtrar as coisas, diz Amie Devero , um coach pessoal, consultor de gestão e proprietário de Amie Devero Coaching e Consultoria em Tampa, Flórida.
Então, o que é uma matriz de decisão? 'É basicamente uma tabela com opções listadas no eixo vertical e todos os custos e benefícios esperados ao longo do outro', diz Devero. 'Para fazer isso, você precisa criar uma escala de classificação - digamos, de um a cinco - e classificar cada opção.'
Se você estiver tentando escolher entre alguns laptops, por exemplo, as colunas podem ser 'custo', 'garantia', 'serviço incluído,' software incluído ',' RAM ',' velocidade do chip 'e' espaço no disco rígido . ' A partir daí, Devero diz, 'atribua a cada opção um número de avaliação e adicione ou multiplique cada coluna para obter um total. Então faça o que a matemática indica. '
2 Controle sua programação com firmeza.
Shutterstock
Não há nada de errado em ser um superestimador, mas carregue sua agenda e tudo o que você fará é prejudicar seu próprio potencial. É muito melhor estreitar seu foco e dedicar-se 100 por cento a algumas coisas.
'Acho útil escolher uma ou duas tarefas bem definidas e usar um aplicativo de controle de tempo para garantir que vou passar a maior parte da semana focado apenas nessas uma ou duas coisas', diz Chloe Brittain , um empresário e proprietário de Serviços de transcrição de opala . 'Há um número limitado de horas em um dia, portanto, isolar meu tempo dessa forma ajuda a impedir oportunidades de sobrecarga de informações. Também me dá menos coisas com que me preocupar, o que ajuda na tomada de decisões em geral - não apenas nos negócios. '
3 Estabeleça prazos de tomada de decisão realistas.
Shutterstock
Uma maneira fácil de se forçar a tomar uma decisão é definir um prazo para qualquer escolha que você enfrentar - desde que esse prazo seja realista. Se você estiver escolhendo entre algo que mudará sua vida, como para qual pós-graduação cursar, defina uma data com um mês ou mais de antecedência. Se for uma escolha entre as cores para pintar sua sala de estar, no entanto, duas semanas devem ser suficientes.
'Estabeleça um prazo realista para tomar a decisão e mantenha limites firmes para não ultrapassar o tempo alocado', diz Amy Moreira , um conselheiro de saúde mental e fundador da Mais Aconselhamento MH , LLC, uma clínica privada de saúde mental ambulatorial em Rhode Island. 'Deixe as pequenas decisões irem e concentre-se no desenvolvimento de suas habilidades em melhorando a indecisão nas decisões maiores. '
E se você ainda não tiver feito uma escolha até o final do prazo? Jogue uma moeda, diz Moreira. Dessa forma, você pode seguir em frente de uma vez por todas.
4 Sempre tente limitar suas opções a apenas duas.
Shutterstock
Questionário instantâneo: o que funciona tão bem em palavras cruzadas, em testes padronizados e na tomada de decisões cotidiana? Se você respondeu 'o processo de eliminação', você ganhou!
Reduzir suas escolhas o máximo possível elimina a hesitação potencial. “Restrinja suas opções a dois resultados”, diz Moreira. 'Se houver menos opções, sua decisão pode se tornar mais clara.' Essa tática é especialmente útil quando você está tentando escolher um entre muitos - como comprar um carro novo quando sua lista de opções está na casa dos dois dígitos.
5 Pare de se preocupar com os outros.
Shutterstock
'Se você for indeciso, normalmente há o medo de fazer o movimento errado, sentir-se responsável se outras pessoas envolvidas não se divertirem, ou talvez até mesmo pensar que a outra parte sabe mais', diz Sheila Tucker , um terapeuta de casamento e família associado e proprietário da Aconselhamento do coração, mente e alma em Hilton Head Island, Carolina do Sul.
Portanto, da próxima vez que você estiver trabalhando em uma decisão difícil que pode afetar outras pessoas, como deixar o emprego, lembre-se de que essa é uma decisão que você deve tomar sozinho.
6 Obtenha conselhos de alguém em quem você confia.
Shutterstock / pressmaster
Sim, suas escolhas são apenas suas e não devem ser fortemente influenciadas por aqueles ao seu redor. Mesmo assim, Moreira sugere que você busque o conselho de um amigo de confiança ou familiar para ajudar a amenizar sua indecisão. Procurando alguém em quem você confia pode não apenas ajudá-lo a tomar sua decisão final, mas também pode afirmar a conclusão que você chegou por conta própria. Ter alguém olhando para sua situação como um estranho pode lhe dar uma perspectiva que você não teria considerado de outra forma.
7 Não pense demais no resultado.
Shutterstock
Lembra daquela vez em que você disse sim àquele convite inesperado e rápido e se divertiu muito? Bem, como Tucker aponta, você pode utilizar este mesmo atitude despreocupada para a tomada de decisões quando se trata de aspectos mais profundos de sua vida também. “Não tente pensar demais no resultado de suas decisões”, ela diz. 'É fácil ser pego na espiral do que pode dar errado, mas no final do dia, você não tem controle total sobre as situações ou outras pessoas. Relembrar os momentos em que sua tomada de decisão acabou bem, muitas vezes ajuda com seu confiança no momento presente. '
8 Faça a pesquisa.
Shutterstock / Jacob Lund
Embora você não deva perder muito tempo hesitando em cada pequena decisão em sua vida, você deve pelo menos fazer sua lição de casa para garantir que sabe, com algum grau de precisão, como cada componente da decisão afetará seu curto prazo e objetivos de longo prazo - especialmente se você estiver fazendo algo que envolve logística financeira (como, por exemplo, deixar um cargo para se tornar um contratante independente).
'Se você está indeciso sobre algo, geralmente significa que está muito estressado e cheio de ansiedade devido à falta de compreensão e consciência da decisão', diz o blogueiro de finanças Scott Bates . “A melhor maneira de lidar com isso é buscar mais conhecimento nessa área e não parar até estar cheio de confiança. Então você será capaz de tomar uma decisão rápida e a certa depois disso. '
9 Proteja sua mente contra dúvidas.
Shutterstock
Embora você possa saber que é bom o suficiente para ter sucesso no final, quaisquer dúvidas e inseguranças latentes em seu cérebro com certeza entrarão em ação no momento em que você estiver prestes a tomar uma grande decisão, como escolher uma creche respeitável para seu primeiro filho. Quando isso acontecer inevitavelmente, certifique-se de trabalhar seus conflitos internos antes de tomar sua decisão.
'Ao implementar afirmações positivas ao longo do dia, fazer um diário ou mesmo fazer terapia, você pode diminuir a voz crítica da insegurança e aumentar sua determinação', diz Maryann W. Mathai , um conselheiro clínico ajudando clientes em Nova York, Connecticut e Ohio. 'Eu uso o diário para fazer um balanço dos pensamentos negativos automáticos que se insinuam e reenquadram-nos em declarações mais positivas e realistas sobre mim mesmo.'
10 Teste suas opções.
Shutterstock
As decisões são menos assustadoras quando você pode ter uma ideia das repercussões, boas ou ruins. Portanto, antes de fazer qualquer determinação, tente fazer um test drive em suas opções. 'Dê a si mesmo tempo para testar uma decisão', diz Belinda Ginter , um cinesiologista emocional e especialista em mentalidade. 'As decisões tornam-se menos assustadoras quando você se dá a permissão de que, se não parecer certo ou funcionar para você, você rapidamente reanalisará e tomará uma decisão diferente.'
Claro, isso só funciona para decisões de vida em pequena escala. Mas se você está apenas tentando, digamos, escolher uma nova aula de ioga, testar algumas opções pode ser uma grande vantagem.
11 Enfrente as decisões menores primeiro.
Shutterstock
Assim como qualquer outra habilidade na vida, ser decisivo requer prática, diz Dra. Fran Walfish , uma psicoterapeuta familiar e de relacionamento com sede em Beverly Hills e autora de O pai autoconsciente . Ela sugere praticando determinação tomando decisões pequenas e sem importância - como experimentar uma nova marca de sabão em pó ou ir a um novo café - regularmente. Ao praticar como tomar decisões em tempo hábil, as decisões maiores não exigirão mais dias de reflexão agonizante.
“Comece devagar”, diz Walfish. 'Depois de dominar as pequenas decisões, você pode crescer a partir daí.'
12 Faça a si mesmo quatro perguntas simples.
Shutterstock
De acordo com Charusila Grace , um coach de vida e curador de energia em Los Angeles, Califórnia, por trás de cada decisão (importante ou não) está o medo do desconhecido. No processo de tomada de qualquer decisão, é provável que você sofra com a opinião dos outros e como a decisão afetará o resto de sua vida - e isso é completamente normal. Para aliviar qualquer ansiedade resultante de indecisão, Grace recomenda fazer a si mesmo algumas perguntas-chave antes de chegar a qualquer conclusão.
'Minha principal dica para superar a indecisão é pegar uma folha de papel em branco e escrever no topo:' Se não houvesse consequências para minha decisão, se dinheiro não fosse problema, e se todos que eu amo ficassem totalmente felizes com minha decisão, o que eu faria? ', diz ela. Além do mais, Grace recomenda se fazer as seguintes perguntas:
- Quais são as consequências potenciais das quais mais temo?
- Qual é a pior coisa que poderia acontecer?
- Qual é o melhor resultado possível?
- Como minha vida mudaria para melhor se esse resultado positivo ocorresse?
“Este processo fornece todas as informações básicas de que você precisa e o aproxima do cerne de por que essa questão ou decisão é tão importante para você”, diz Grace.
13 Pratique correr riscos.
Shutterstock
Novamente, o maior obstáculo à escolha é o medo - seja o medo associado a fazer um movimento incorreto ou, na pior das hipóteses, o medo de fazer qualquer movimento. Para contornar qualquer obstáculo medo do fracasso , Hassan Alnassir —Um empresário e fundador de uma empresa de brinquedos educativos Joy Premium na Califórnia - sugere correr riscos com frequência.
“A hesitação na tomada de decisões deve-se principalmente ao medo do fracasso ou de não acertar com perfeição, especialmente quando há dinheiro envolvido”, diz Alnassir. 'Para se tornar menos indeciso, você deve consistentemente envolver-se em atividades que incluam assumir riscos, como desenvolver um negócio, negociar ações ou mesmo subir em árvores. Executar tarefas arriscadas ajuda a dissolver o medo de cometer erros e permite que você se decida com mais firmeza sobre as coisas quando necessário. '
14 Imagine o pior cenário absoluto.
Shutterstock
Se você está enfrentando uma decisão importante - pensar em mudar para uma nova cidade ou trocar de emprego - é melhor imaginar qual seria o pior cenário possível. Então, prove a si mesmo que não é tão ruim.
Nicole Herrera , um terapeuta matrimonial e familiar de Denver, Colorado, diz que você deve se esforçar para 'fazer um plano para estar bem mesmo nessa situação'.
15 Confie na sua intuição.
obturador
Seu instinto trouxe você até aqui - então ouça. 'A indecisão muitas vezes se deve à intolerância à incerteza e ao fato de haver muitas opções', diz Dr. Jamie Long , um psicólogo clínico em The Psychology Group em Fort Lauderdale, Flórida. 'Quanto mais opções tivermos, mais indecisos podemos nos tornar, por isso é importante praticar para melhorar e restringir rapidamente as opções, mantendo as prioridades claras e confiando um pouco no seu instinto. É realmente um ótimo recurso. '
16 Use uma conversa interna positiva para lidar com a incerteza.
Shutterstock
Um dos piores aspectos da tomada de decisão é lidar com a incerteza que acompanha a criação de um novo caminho em sua vida. Mas, como Long aponta, aprender como lidar com essa incerteza pode torná-lo um melhor tomador de decisões no final. 'Para melhorar a tolerância à incerteza, aceite que não importa qual decisão você tome, não há garantia de que será a melhor depois que mais tempo se passar e mais informações forem reveladas', diz ela. 'Para lidar com a ansiedade disso, use uma conversa positiva consigo mesmo para se assegurar de que, mesmo que não tome a melhor decisão, você enfrentará com eficácia a decisão que tomou.'
17 Mantenha sua decisão final.
Shutterstock
A melhor maneira de chegar a um acordo com uma escolha é mantê-la - não importa o que aconteça. 'Depois de tomar uma decisão sobre onde ir nas férias, que apartamento alugar, que roupa vestir ou o que pedir em um restaurante, simplesmente acredite que você fez a escolha certa', diz Christine Scott-Hudson , psicoterapeuta e dona de Create Your Life Studio . - Decida que foi absolutamente a melhor e a escolha certa para você, e será. Não pense mais nisso. ' E para obter mais conselhos sobre a tomada de decisões, certifique-se de evitar esses 20 decisões financeiras de que você tem a garantia de se arrepender .
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram!
o que significa quando uma barata rasteja em você
