Depois de um longo dia, não há nada melhor do que vestir o pijama e pular na cama. Claro, você pode se sentir decentemente confortável debaixo desses lençóis, mas fazer algumas pequenas mudanças pode transformar seu quarto de um lugar para dormir em um oásis relaxante definitivo.
Quer seja difícil para você ficar confortável à noite ou você simplesmente não sabe o que é o verdadeiro conforto, esses 15 truques geniais (e fáceis!) O ajudarão a ter o melhor sono da sua vida. E para mais hacks de sono para ajudá-lo a conseguir oito horas, saiba que A ciência diz que você deve ouvir esse tipo de música antes de dormir!
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1 Coloque um pé fora das tampas
Se você está com muito calor ou muito frio, será muito difícil para você ter uma boa noite de sono. Colocar um pé fora das cobertas pode parecer bobagem, mas na verdade existe uma ciência de como isso pode deixá-lo mais confortável na cama.
“Um ambiente fresco para dormir é um ingrediente importante para obter uma boa noite de sono. Algumas pessoas acham que dormir com as mãos ou os pés fora das cobertas pode ajudar no resfriamento do corpo, pois o calor se dissipa mais rapidamente pelas extremidades do corpo. ' disse Natalie Dautovich, acadêmica ambiental da National Sleep Foundation. Para descobrir por que dormir é tão importante para sua saúde, leia Isso é o que dormir muito pouco faz ao seu cérebro.
2 Abrace um travesseiro
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Às vezes, a única coisa que você precisa para ficar mais aconchegante é um travesseiro extra. Se você dormir com ele entre os joelhos, o University of Rochester Medical Center diz que pode manter seu corpo melhor alinhado, evitando dores nas costas. Além disso, além dos benefícios para o corpo, também é ótimo para a ansiedade. De acordo com para especialistas , abraçar um travesseiro é superconfortável e pode dar a você uma sensação de conforto, segurança e proteção.
3 Tire seus animais de estimação da cama
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Embora os animais de estimação possam beneficiar seu sono - ajudando você a se sentir mais calmo e dando-lhe uma sensação de segurança - eles também podem afetar seus níveis de conforto. De acordo com o médico do sono Michael J. Breus, PhD, mostrou que ter animais de estimação na cama com você pode causar distúrbios do sono e dificultar o adormecimento ... sem mencionar que são porcos de cama completos.
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Se está ajudando seu sono, mantenha-os na cama com você. Mas se você acha que se beneficiaria em tê-los dormindo no chão em seus ter camas, essa também pode ser uma boa escolha. E se você realmente ama cachorros, não perca estes 40 cães tão feios que são realmente fofos.
4 Use pijamas de bambu
Não são apenas os lençóis e as roupas de cama que afetam o nível de conforto que você sente quando está na cama - é também o que você está vestindo. E de acordo com o Fundação Nacional do Sono , existe uma fórmula para escolher o traje de dormir certo. Os especialistas recomendam algodão respirável e leve, seda devido à sua capacidade de manter o corpo na temperatura certa e bambu por sua capacidade de absorção de umidade. Além disso, considere um destes 10 almofadas que garantem uma noite de sono melhor!
5 ou apenas durma com a nudez
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Se nenhum tecido parece ser o certo quando se trata de mantê-lo confortável na cama, por que não simplesmente descartá-lo? No um questionário de 3.700 participantes, apenas 8% dormem nus. E o resto dessas pessoas pode estar perdendo: Especialistas dizem ele ajuda a mantê-lo mais fresco à noite e até mesmo permitir que você tenha um sono mais repousante. E para aprender a dormir melhor à medida que envelhece, leia sobre o 40 maneiras de dormir melhor na casa dos 40 anos.
6 Pegue os tampões de ouvido
É quase impossível ficar confortável na cama quando você está lidando com o barulho que vem do apartamento acima de você. (Muito obrigado, vizinhos!) Para realmente adormecer - e ficar adormecido - o Cleveland Clinic recomenda comprar alguns protetores de ouvido ou usar ruídos de fundo, como ruído branco.
7 Abaixe o termostato
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O que você veste para dormir desempenha um grande papel em mantê-lo em uma temperatura confortável enquanto você dorme, mas a temperatura do quarto desempenha um grande papel em ajudá-lo a adormecer também. De acordo com Fundação Nacional do Sono , a melhor temperatura para manter o seu quarto é de 65 graus, que tende a ser a temperatura ideal para dormir, certificando-se de que você não está muito quente ou muito frio.
8 Vá para folhas com contagem de 400 fios
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Como você pode ficar confortável na cama sem lençóis, fronhas e outras roupas de cama super aconchegantes? Os tecidos com os quais você se aconchega à noite são extremamente importantes para obter um descanso de qualidade. Especialistas recomendar escolher uma contagem de fios de folha entre 200 e 400 para uma opção que é macia e respirável e vai com materiais naturais - como algodão, bambu ou linho - para evitar superaquecimento e suor a noite toda.
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9 Escolha o colchão certo
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Seu colchão faz uma grande diferença em como você se sente confortável quando está na cama. Com um de qualidade péssima, será quase impossível dormir bem. De acordo com Michael J. Breus, PhD, há algumas coisas a se ter em mente ao escolher a opção perfeita: conforto e suporte.
'Cada indivíduo experimenta o conforto em um colchão de forma diferente. Para algumas pessoas, uma cama mais firme será ideal, enquanto outras terão maior conforto com um colchão mais macio ', ele escreve . E você também vai querer algo que 'apóie seu corpo sem afundar nos quadris, permita alívio e conforto nos pontos de pressão, incluindo joelhos, quadris, ombros e cabeça, e permita que seus músculos relaxem por todo o corpo - especialmente nas costas . '
10 Spritz um pouco de alfazema em seu travesseiro
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Quando você está tentando se acalmar à noite, não há nada que o ajude mais a ficar zen do que borrifar um pouco de lavanda na sua fronha. De acordo com Fundação Nacional do Sono , o perfume é apoiado pela ciência em sua capacidade de colocá-lo em um estado mais relaxado, ajudando-o a dormir mais profundamente e deixando-o mais calmo e confortável no geral.
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11 Dê ao seu colchão uma atualização tecnológica
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Se o seu colchão estiver fazendo você se sentir muito quente, pode ser hora de fazer um upgrade técnico. Michael J. Breus, PhD, recomenda experimentar o ChiliPad , que possui um sistema de controle de temperatura de resfriamento e aquecimento que pode manter seu corpo na temperatura perfeita durante toda a noite. 'Você pode usá-lo durante todo o ano para controlar seu ambiente real de sono na cama', ele escreve .
12 Lave sua roupa de cama regularmente
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Há quanto tempo mesmo desde que você lavou seus lençóis? Para ficar mais confortável, o Fundação Nacional do Sono recomenda lavar os lençóis e as fronhas pelo menos uma vez por semana. Mas não pare por aí: lave também a capa do colchão e o edredom regularmente. Você pode até enfiar seus travesseiros na máquina de lavar.
13 Escolha a almofada certa para a sua posição de dormir
Você sabia que não é qualquer travesseiro que você possa pegar na loja que vai atender às suas necessidades de quem dorme? tem diferentes tipos de travesseiros que são projetados especificamente para atender às necessidades de travessas de estômago, travessas laterais e travessas de costas, todos com diferentes níveis de firmeza e materiais para manter sua cabeça e pescoço confortáveis.
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14 Mantenha as telas fora do seu espaço
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Navegue pelo telefone no sofá o quanto quiser, mas deixe as telas fora do quarto - se você quiser ficar calmo e confortável, claro. De acordo com clínica Mayo , a exposição a telas emissoras de luz antes de deitar vai dificultar o adormecimento.
15 Compre Cortinas Blackout
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É difícil criar condições ideais para dormir hoje em dia - especialmente se você mora em uma cidade ou área residencial. As luzes da rua brilhando em seus olhos podem impedir que você se sinta confortável na cama, e é exatamente por isso que cortinas blackout são uma compra obrigatória. De acordo com Fundação Nacional do Sono , eles podem tornar muito mais fácil cochilar e ter um sono de qualidade. E se você tem uma viagem chegando, confira 10 melhores truques para dormir em um avião.
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