Quando se trata de abdominais, conseguir um “tanquinho” é considerado uma das maiores conquistas. Mas o que exatamente aquilo significa? “Quando alguém fala sobre tanquinho, geralmente está falando sobre o músculo reto abdominal”, explica Daniel McKenna é um dos treinadores de fitness de celebridades mais requisitados em Nova York, ex-instrutor de piso e força no Peloton e criador de O aplicativo Irish Yank Fitness . O que você precisa saber sobre os músculos – incluindo como você pode conseguir abdominais de uma vez por todas? Melhor Vida tem as respostas.
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A baixa gordura corporal torna o Six-Pack visível
Se uma pessoa tem baixo teor de gordura corporal, muitas vezes você pode ver as 4-8 fileiras de segmentos musculares que compõem esse músculo, explica McKenna. “O que as pessoas não sabem sobre esse músculo é que ele é bastante superficial”, revelou ele. 'Isso não ajuda muito a estabilizar sua coluna. Além disso, o formato do seu tanquinho é determinado pela genética, 'não pela sua rotina de exercícios'.
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Você também precisa de um núcleo forte
“Ter um núcleo forte e baixa gordura corporal determinará se os músculos do núcleo serão visíveis ou não, mas não há nenhum exercício que você possa fazer que possa alterar o número de faixas conectivas no reto abdominal”, acrescenta. 'Você não pode passar de um pacote de quatro para um pacote de seis com treino.' Aqui estão cinco atalhos para obter abdominais com tanquinho.
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Limpe sua dieta
Faça uma dieta rica em proteínas, frutas, vegetais e grãos integrais, sugere McKenna. “Há um ditado que diz que 'abdominais são feitos na cozinha'. Embora seja importante aumentar a força do núcleo e fortalecer os músculos na academia, manter uma dieta nutritiva e balanceada ajudará você a ver os resultados físicos desejados - especialmente quando se trata de reduzir o consumo de alimentos refinados e processados, que tendem a ser rico em calorias', diz ele.
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Beber água
McKenna também afirma que beber água é crucial. “Quando você está desidratado, é mais provável que seu corpo retenha excesso de água, o que pode fazer você inchar e esconder o abdômen”, explica. “Manter-se hidratado ajudará a eliminar o inchaço e é uma ótima prática para incluir na sua rotina, pois a hidratação é importante para tudo o que nosso corpo faz”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Incorpore cardio em seus treinos
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“Fortalecer os músculos abdominais é importante quando você está tentando construir seu núcleo, mas você também precisa permanecer em um déficit calórico para perder gordura e mostrar seus músculos”, ressalta McKenna. Ele sugere encontrar uma forma de cardio que você goste, como correr ou andar de bicicleta, “e fazê-lo de forma consistente”.
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Durma o suficiente
Além disso, os abdominais são construídos quando você está dormindo. “Se você não estiver descansando seu corpo adequadamente à noite, ele não será capaz de descansar e se recuperar o suficiente para que seu treino tenha impacto. O que significa que mesmo que você esteja completando um treino intenso todos os dias, isso não vai acontecer. faz uma enorme diferença, a menos que você dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar dos ganhos', diz McKenna. 'A falta de sono também pode causar inchaço.'
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Finalmente, faça o trabalho principal
Finalmente, McKenna afirma que você precisa fazer exercícios específicos para o núcleo. 'Este pode parecer óbvio, mas certifique-se de que, junto com movimentos compostos e treinamento regular com pesos, você estabeleça um tempo intencional para fortalecer seu núcleo com exercícios como pranchas, flexões, pranchas de antebraço e insetos mortos.'
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
