Quando o Natal acaba e o próximo feriado importante que você deve esperar é o fim de semana da Páscoa, pode ser fácil cair em uma crise. Depois de passar semanas se entregando ao tempo com a família, comida caseira deliciosa e maratonas de filmes de Natal, ter que voltar para uma agenda cheia de trabalho parece insuportável. No entanto, o fim das férias não significa necessariamente o início de sua queda pós-férias. Da próxima vez que você não quiser trabalhar, use estas dicas de especialistas para transforme seu medo em produtividade .
1 Decore seu espaço de trabalho com fotos divertidas de férias.
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Quem disse que você tem que deixar o feriado para trás quando o Natal acabar? De acordo com o psicólogo clínico Carla Marie Manly , PhD, autor de Joy From Fear , você pode vencer o blues pós-feriado simplesmente trazendo as férias para o escritório.
'Abrace as memórias das férias que você pode levar com você para o ano novo', diz ela. 'Pode ser útil tirar uma ótima foto de feriado para funcionar como um lembrete do amor e da conexão que sempre fará parte de você! Mesmo que as férias tenham acabado, as memórias divertidas permanecem! '
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2 Obtenha uma planta para sua mesa.
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Quando a tristeza pós-feriado toma conta, uma maneira fácil de voltar ao ritmo das coisas é com uma planta de escritório. 'Há uma abundância de pesquisas agora para apoiar que ter uma planta em sua casa pode reduzir o estresse', observa a assistente social licenciada e terapeuta Michael Samar . Ele aponta um estudo de 2009 em The Journal of Alternative and Complementary Medicine que descobriram que pacientes em recuperação de cirurgia tinham pressão arterial mais baixa e níveis de ansiedade reduzidos quando colocados em quartos com plantas.
3 Lembre-se de tudo pelo que você deve ser grato.
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Quando você está estressado com todo o trabalho acumulado durante as férias, é fácil esquecer todas as grandes coisas da sua vida. É por isso que Manly diz que você deve fazer um esforço consciente para 'contar suas bênçãos de manhã para começar o dia de maneira positiva'. Praticando gratidão antes de dormir também pode ajudá-lo a 'permanecer forte e positivo enquanto as festas de final de ano estão chegando ao fim'.
4 Escreva tudo o que precisa ser feito e organize as tarefas de acordo com sua importância.
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Quando o blues de volta ao trabalho faz você se sentir chateado e improdutivo, a primeira coisa que você deve fazer é anotar todas as coisas que precisam ser feitas. Dentro desta lista, 'organize o trabalho que precisa ser feito para cada [tarefa] e dê a si mesmo algumas datas de vencimento para a responsabilidade', sugere um terapeuta baseado em Connecticut Kari Ann Greaves , fundador de Serviços de Aconselhamento e Consultoria Reflections . Ver tudo escrito irá ajudá-lo a se organizar e se motivar quase imediatamente.
5 Reserve um tempo para sua vida fora do escritório.
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Só porque as férias acabaram não significa que você precisa parar de se entregar às coisas que te fazem sorrir. Pelo contrário, Greaves diz que depois que você está de volta ao trabalho, você deve reserve um tempo para as coisas que você ama.
'Quando você estiver se sentindo organizado, pare um pouco para pensar sobre o que você pode fazer para se cuidar . Seja para voltar à rotina de exercícios ou retomar a leitura, este é o momento de fazer algumas coisas que você gosta enquanto cuida de si mesmo ”, explica ela.
E não se culpe se não conseguir voltar à rotina imediatamente. Greaves observa que 'pode levar algum tempo para voltar ao ritmo das coisas' depois da preguiçosa temporada de festas - e isso é totalmente normal!
6 Concentre-se no seu crescimento.
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'Ao retornar ao trabalho, esforce-se para foco no positivo de ter mais um ano de crescimento e empregos, em vez de [focar no] pensamento negativo de, 'Tenho que voltar a trabalhar' ', diz Manly. Ela aponta para pesquisa que sugere que manter uma atitude positiva é a chave para realmente ser positivo e fazendo as coisas.
7 Faça pausas ao longo do dia.
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Obrigar-se a trabalhar por 10 horas seguidas logo após as férias é uma receita para o desastre. Manly diz que você deve 'se esforçar para fazer alguns intervalos ao retornar ao trabalho. Em vez de mergulhar em uma abordagem 'tudo ou nada', deixe um pouco da temporada de festas de fim de ano fazendo uma pausa extra de 10 minutos ou duas para uma caminhada, uma xícara de chá ou uma ligação para um ente querido . '
8 Entre em contato com seu sistema de suporte.
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Não sofra em silêncio. Se você estiver lutando para voltar ao ritmo após as férias, converse com amigos e familiares que podem ajudá-lo neste momento difícil. “Essas são as pessoas que nos proporcionam um senso de conexão e pertencimento social”, explica Samar. 'Eles adicionam uma saída saudável se precisarmos de alguém para conversar.'
9 Encontre maneiras de rir.
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'A cada dia, encontre um' engraçado 'em seu ambiente', sugere o psicólogo clínico Steven M. Sultanoff , PhD. “Ao procurar humor na vida cotidiana, você cria resiliência e está melhor equipado para gerenciar eventos de 'dias ruins'. Um de meus chefes colocou uma placa em sua porta que dizia: 'Posso estar incomodada, mas sou amigável.' '
10 Concentre-se apenas no que você pode controlar.
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Quando você estiver de volta ao trabalho após as férias e se sentindo para baixo, 'concentre-se no que você pode controlar', sugere um terapeuta licenciado Linda Stiles . 'Quando nos concentramos em coisas que podemos controlar - nossas próprias ações - geralmente podemos diminuir nosso estresse e nos sentir mais fortalecidos.'
11 Coloque as coisas em perspectiva.
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Quando você pensa sobre as coisas em um nível micro, o medo de voltar ao trabalho após as férias abafa quase tudo de positivo em sua vida. É por isso que Sultanoff recomenda pensar em voltar ao trabalho 'em uma perspectiva ampla de vida'.
'Seja o que for, diga a si mesmo:' Eu vou superar isso. Sempre me adaptei a todos os desafios da vida. ' Perspectiva reduz o estresse ,' ele explica.
12 Seja gentil com você mesmo.
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Não adianta bater em si mesmo quando você já está se sentindo para baixo. Na verdade, isso só vai piorar as coisas. Então, quando você não quer trabalhar e parece que não consegue se motivar, Stiles observa que você deve 'tentar ser compassivo e encorajador'. Empurre esses pensamentos negativos de lado e vença a tristeza pós-natal com conversa interna positiva .
13 Lembre-se de que o que você está sentindo é normal.
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O problema do blues pós-feriado é que eles são completamente normais. E se você quiser começar a se sentir humano novamente depois que o Natal chegar e passar, você precisa se lembrar que quase todo mundo está no mesmo barco que você.
“Aceite que é normal sentir estresse ao voltar ao trabalho”, diz Stiles. 'Reconheça seus sentimentos e lembre-se de que outras pessoas também se sentem assim.' Quanto mais cedo você normalizar seus sentimentos, mais cedo você voltará a se sentir mais motivado e menos mal-humorado!
