Toda noite, a coruja sabe que tentar se tornar uma 'pessoa matinal' é incrivelmente difícil. Afinal, a ciência estabeleceu repetidamente que as corujas noturnas têm ritmos circadianos inerentemente diferentes dos de suas contrapartes cotovias que nascem cedo, o que significa que elas não podem evitar encontrar seu foco e seu ritmo até o final do dia. Então, é claro, não é surpresa que eles achem a maioria das manhãs de trabalho uma experiência miserável - eles estão lutando contra sua própria biologia interior.
Eu sei disso porque sou um deles.
sonhos de se perder
Como muitas corujas, eu fantasio ser capaz de acordar sentindo-me cheia de energia e feliz. Eu tentei ir para a cama cedo depois de desligar meus dispositivos (eu nunca consigo dormir), engolir alguns comprimidos para dormir (meu dia seguinte está arruinado) e quase todos os hack de ir para a cama cedo no livro - Tudo em vão. Então você pode entender meu fascínio total quando ouvi recentemente sobre o 'cochilo do café', uma tendência crescente pela qual muitos profissionais trabalham, seja à tarde ou de manhã cedo.
Durante uma semana inteira, aproveitei um cochilo para o café logo pela manhã e (alerta de spoiler!) Vou continuar a fazer isso no futuro. Portanto, continue lendo para saber se é algo que você deve tentar em casa. E para mais bons conselhos, não perca todos os nossos grande cobertura de vida saudável.
1 O que é um cochilo para o café, afinal?
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O cochilo do café é quando você bebe uma bebida com cafeína e adormece por cerca de vinte minutos, que é o tempo que a cafeína leva para fazer efeito.
Funciona assim: você bebe uma xícara de Joe - ou um expresso, uma xícara de chá preto ou qualquer outra bebida com cafeína - e define um alarme para vinte minutos. Certifique-se de engolir a cafeína rapidamente, para que o aumento de energia não perturbe prematuramente seu olho fechado. Então, adormeça. (Não se preocupe se você não conseguir adormecer totalmente, mesmo em um estado de semi-sono - o que, como qualquer pessoa com ódio pela manhã sabe, é fácil de alcançar - proporcionará benefícios de rejuvenescimento.) Quando você acorda, está garantido para se sentir mais revigorado. E para saber mais sobre como sentir e ter a melhor aparência, aqui está Como as melhores modelos ficam incríveis durante a viagem.
2 Quem está fazendo isso?
O cochilo do café foi defendido por todos de Vox para Urgência para NBC News como uma ótima maneira de obter um impulso de energia no meio da tarde. 'Se você cafeína imediatamente antes de cochilar e dormir por 20 minutos ou menos, você pode explorar uma peculiaridade na forma como o sono e a cafeína afetam seu cérebro para maximizar o estado de alerta,' Joseph Stromberg escreve para Vox, enquanto Alice Williams , para NBC News, os descreve como 'o impulso que você precisa'. Para obter mais maneiras de superar o cansaço da tarde, aprenda a Melhor maneira de superar uma crise no meio da tarde .
3 É apoiado pela ciência?
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Cientistas esmagadoramente concordar que um cochilo para café é mais eficaz para restaurar a função cognitiva e combater a fadiga do que tomar café ou tirar um cochilo sozinho. Mas o júri não decidiu se funciona ou não como uma ferramenta de despertar matinal. (Não, nenhum estudo revisado por pares foi realizado sobre sestas de café como despertadores.)
A coisa mais próxima que temos de um consenso crítico sobre o assunto é um contingente de usuários do Reddit que juram pela prática de tirar um cochilo para o café logo pela manhã. 'Em vez de se sentir grogue e querer tirar outra soneca [cinco vezes],' escreve usuário zplo, 'Eu realmente me sinto energizado e animado para levantar.' Ei, isso foi o suficiente para mim.
4 Então, isso funciona?
Sejamos claros: sou tão obstinadamente anti-matutino que às vezes tenho dificuldade em acreditar que existam 'pessoas matutinas'. Em alguns fins de semana, a única coisa que poderia me tirar da cama antes do meio-dia é, bem, outra cama melhor.
Portanto, eis o que fiz: configurei um alarme adicional, vinte minutos antes do meu normal. Na noite anterior, farei uma xícara de café - prensa francesa e refrigerada, para consumo rápido pela manhã. Acordo após o primeiro alarme e, no meu estado de zumbi, vou arrastar os pés até a cozinha para engolir as coisas. Então eu imediatamente volto para a cama. (Eu faço o meu melhor para evitar o banheiro no processo para que eu possa confortavelmente voltar a dormir o mais rápido possível.) Vinte minutos depois, ouço meu segundo alarme.
Surpreendentemente, sinto-me atipicamente revigorado. Nenhum botão 'soneca'. Nada do torpor de costume - e certamente menos desejo ardente de rastejar de volta para o meio dos lençóis e ficar lá ad infinitum. (Embora, para ser claro, eu ainda esteja um pouco lento, mesmo que minha frequência cardíaca esteja acelerada.)
A sensação de up-and-at'em é nova para mim, mas eu gosto. E o mais importante, chego ao trabalho e não sinto que estou simplesmente ocupando espaço na primeira metade de cada dia, enquanto espero meu cérebro começar a funcionar em alta velocidade por volta da hora do almoço.
Quem sabe? Posso tentar para minha queda da tarde , também.
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