Todo exercício é bom: pode reduzir o colesterol, diminuir o risco de coágulos sanguíneos e até mesmo reverter doenças cardíacas. Os cardiologistas agora recomendam um mínimo de 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos três vezes por semana. Mas um tipo de atividade é melhor: o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Um treino de HIIT sólido, de acordo com pesquisas recentes, aumenta a força do coração, aumentando a capacidade de bombeamento do seu relógio.
'Para aumentar a força de qualquer músculo, você tem que estressá-lo', diz Paul Robbins, especialista em metabolismo da Athletes 'Performance no Arizona. Um treino HIIT é melhor do que outras rotinas de exercícios porque os períodos de descanso tornam possível completar treinos curtos em intensidades mais altas.
Pedimos a Robbins e ao fisiologista do exercício Ulrik Wisløff, Ph.D., que elaborassem o regime definitivo de fortalecimento do coração. Faça o programa de 42 minutos (que requer um monitor de freqüência cardíaca) duas vezes por semana, alternando-o com suas sessões de força. E o melhor de tudo, o treinamento intervalado provou atrasar o relógio no envelhecimento .
Observação: peça ao seu médico para avaliar a saúde do seu coração antes de iniciar um programa de exercícios, se você não estiver acostumado a atividades vigorosas.
resultado do rei das copas
1 aquecimento
Corra por cinco minutos em um ritmo no qual você pode facilmente manter uma conversa. Porém, se você não estiver flexível, considere fazer os 5 melhores alongamentos de aquecimento de todos os tempos antes de sua corrida.
2 intervalos de cinco minutos
Shutterstock
Isso pode funcionar para qualquer uma das seguintes atividades: Corrida ou qualquer atividade cardiovascular que envolva grandes grupos musculares, por exemplo, andar de bicicleta, remar ou nadar.
Minuto 1: Corra a 90 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Minuto 2: Corra a 75 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Minuto 3: Corra a 90 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Minuto 4: Corra a 75 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Minuto 5: Corra a 90 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Depois de encerrar o ciclo de cinco minutos, faça uma pausa de três minutos. Caminhe ou corra em um ritmo de conversação para este período de descanso. Em seguida, repita este ciclo completo de intervalos de cinco minutos e recuperações ativas de três minutos mais três vezes.
3 Resfriamento
Caminhe ou corra por cinco minutos em um ritmo no qual você possa manter uma conversa.
o que voar nos seus sonhos significa
Conselho de profissional: Aumente a aptidão do seu coração mais um nível alternando os intervalos entre a esteira e outros equipamentos. “Quanto mais grupos de músculos grandes você usar e quanto mais variar o equipamento, melhor será para o condicionamento cardiovascular,” diz Robbins.
DICA 1: Existem 12 sprints de um minuto no treino. Procure manter a consistência do primeiro ao último sprint e, se possível, termine mais forte do que começou.
DICA 2: Inicialmente, descanse mais entre os sprints, se necessário, para garantir que sua forma permaneça boa durante todo o treino HIIT. Se seu frequência cardíaca não perder mais de 20 batimentos entre os intervalos, descanse mais e pule um intervalo.
Para obter conselhos mais incríveis sobre como viver de maneira mais inteligente, parecer melhor, se sentir mais jovem e jogar mais duro, siga-nos no Facebook agora!
