Mulher revela como perdeu 36 quilos em um ano sem contar calorias

Dramático transformações para perder peso não acontecem da noite para o dia – é preciso tempo e consistência para fazer mudanças reais e duradouras. No entanto, Liza Maria Pasquale , uma funcionária de creche que virou preparadora física e perdeu mais de 60 quilos naturalmente, diz que a receita para o sucesso na perda de peso ainda é mais simples do que você imagina.

Pasquale revelou recentemente a seus 733.000 seguidores do TikTok que ela perdeu seus primeiros 36 quilos antes de pisar na academia ou contar calorias. Na verdade, ela credita apenas duas estratégias simples e caseiras para iniciar a transformação total do seu corpo.

'Quando comecei esta jornada, não sabia que seria a minha jornada - que mudaria completamente minha vida e meu corpo, minha mentalidade e minha maldita carreira. essas coisas ao longo do caminho', Pasquale, que agora é dono da empresa de coaching Liza Maria Fit , disse em recente Postagens do TikTok .

Quer saber como ela fez isso? Aqui está o seu “molho secreto para perda de peso” - e por que isso pode mudar sua vida.

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1 Pasquale tentou “tudo” antes de descobrir o que funcionava.

Pasquale abriu em um postagem separada do TikTok sobre ter lutado por muitos anos contra um sério vício em fast food. “Compulsão alimentar, alimentação emocional, alimentação entediada – eu estava fazendo todas as coisas”, diz ela. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

A preparadora física lembra que todos os dias da semana, depois de trabalhar na creche, parava em um comida rápida restaurante, pedindo 'comida suficiente para três ou quatro pessoas'. Ela então comia aquela comida em seu carro, “escondia as evidências” e voltava para casa para jantar com suas colegas de quarto – um ciclo que ela agora reconhece como física e emocionalmente prejudicial.

Antes de encontrar um sistema que funcionasse para ela, a preparadora física fez inúmeras tentativas de perder peso por meio de dieta. “Tentei de tudo na minha vida para perder peso - todas as dietas”, diz Pasquale. 'Tentei e falhei porque tentei ser perfeito em tudo. Esperava resultados imediatos. Compliquei demais tudo. Mantive-me em um padrão tão elevado que não era realista.'

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2 Caminhar era sua principal ferramenta para perder peso.

Pasquale diz que a única coisa que finalmente quebrou o ciclo foi que ela começou fazendo caminhadas diárias . Durante dois meses, ela se comprometeu a caminhar no mínimo 20 a 30 minutos por noite, às vezes caminhando até uma hora com um amigo.

“Comecei minha jornada porque queria subir os degraus e não ficar sem fôlego”, diz ela, lembrando que nunca estabeleceu uma meta específica de perda de peso durante esse período. “Quero que você saiba que o poder da caminhada é muito forte e quero que saiba que caminhar é a principal coisa que me ajudou a perder peso”, disse ela no post.

Depois de três meses de caminhada consistente, Pasquale havia perdido algo entre 30 e 40 quilos, marcando a primeira vez em sua vida que ela viu uma mudança tão grande na balança. Nesse ponto, ela comprou um relógio Apple e estabeleceu a meta de caminhar 10 mil passos por dia.

3 Em seguida, ela cortou o fast food.

Seu próximo passo foi mudar sua dieta. Pasquale evitou a contagem estrita de calorias, mas em vez disso comprometeu-se a cortar o fast food e a cozinhar pelo menos 80% de suas refeições em casa.

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“Isso era tudo que eu fazia. Fazia a maior parte das refeições em casa e caminhava todos os dias”, explica ela. 'Quero que você conheça o poder do déficit calórico e o poder da caminhada - é o molho secreto para perder peso.'

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4 Ela então construiu uma rotina de exercícios.

Só depois que Pasquale perdeu os primeiros 40 quilos é que ela começou a treinar para valer, embora ainda não tivesse conseguido se inscrever na academia. Nos meses seguintes, ela malhou em casa duas a três vezes por semana, lembra ela.

'Você não precisa de uma academia maluca. Você não precisa fazer os treinos mais malucos. Você não precisa levantar os pesos mais pesados ​​para ver os resultados. Consistência e nutrição - isso vai te mostrar o resultados que você deseja ver', diz ela.

Pasquale havia perdido 36 quilos antes de finalmente ingressar em uma academia e começar a monitorar suas calorias e o conteúdo de macronutrientes de sua alimentação, práticas que ela diz que a ajudaram a alcançar a perda de peso de três dígitos.

A coach agora conduz seus clientes por meio dessa abordagem incremental e de acumulação de hábitos para perda de peso, que ela diz literalmente começa com um único passo. “Você não precisa fazer tudo – você apenas precisa fazer alguma coisa”, diz ela.

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