Fazer exercícios aeróbicos regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu saúde geral . Isto é especialmente verdadeiro quando se trata da saúde do coração. Movendo-se por pelo menos 30 minutos por dia pode diminuir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, hipertensão e outras complicações cardiovasculares. E um novo estudo diz que existe um caminho ainda mais rápido para melhorar a saúde do coração: subir escadas. Continue lendo para saber como este plano de condicionamento físico direcionado pode melhorar seu bem-estar.
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Caminhar é fantástico para a saúde do coração.
Caminhar é uma das maneiras mais fáceis e de menor impacto de melhorar a saúde do coração, mostram pesquisas. Na verdade, o o maior estudo do mundo sobre o assunto, conduzido pela Sociedade Europeia de Cardiologia, descobriu que caminhar apenas 2.337 passos por dia reduz significativamente o risco de morrer de doença cardiovascular – e cada 1.000 passos adicionais dados reduz ainda mais o risco de mortalidade relacionada ao coração.
“Caminhar é uma forma de exercício simples e acessível que proporciona inúmeros benefícios à saúde física”, afirma Saara Haapanen , PhD, MSc, um motivador de movimento e consultor de desempenho . “As pessoas podem ser motivadas a caminhar diariamente para melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso, aumentar a resistência, fortalecer músculos e ossos e melhorar os níveis gerais de condicionamento físico”.
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Subir escadas é especialmente benéfico.
Existe uma forma de caminhar que é especialmente benéfica para a saúde, dizem os especialistas: subir escadas. De acordo com Cheng-Han Chen , MD, certificado pelo conselho cardiologista intervencionista e diretor médico do Structural Heart Program do MemorialCare Saddleback Medical Center, subir escadas proporciona cerca de três vezes mais exercícios do que caminhar rapidamente no chão. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Como você pode imaginar, subir escadas é um exercício mais difícil do que caminhar em terreno plano”, explica ele. ' Isso ocorre porque você não está apenas movendo seu corpo, mas também contra a gravidade e, essencialmente, empurrando-se para cima e para fora. Você também está construindo os músculos da parte inferior do corpo, fortalecendo o núcleo e a parte inferior das costas.'
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Veja quantos degraus você precisa subir para fazer a diferença, diz um novo estudo.
De acordo com um novo estudo publicado na revista médica Aterosclerose , um plano diário de caminhada para subir escadas pode ser o único exercício cardiovascular necessário para manter um coração saudável. Esses pesquisadores descobriram que uma rotina diária de subir apenas 50 degraus – ou cinco lances de escada – pode resultar em uma redução de 20% nas doenças cardiovasculares.
Especificamente, a equipe descobriu que aqueles que subiam pelo menos 50 degraus diariamente apresentavam uma taxa reduzida de doença cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), que inclui causas de morte comuns, como doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral isquêmico.
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Mas você ainda pode ter uma ótima saúde cardíaca se as escadas representarem um desafio.
Embora Chen apoie subir escadas, ele observa que não é a única forma de exercício que você pode fazer para melhorar ou manter a saúde do coração. Joelho e dor nas articulações são obstáculos comuns para muitos idosos que desejam fazer exercícios cardiovasculares, como subir escadas, mas é importante não desanimar pela incapacidade de realizar qualquer atividade específica, diz ele.
“Mesmo caminhar em terreno plano é ótimo”, afirma Chen. “Subir escadas é melhor do que caminhar, mas caminhar é definitivamente melhor do que sentar no sofá.”
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
