Todo mundo quer uma vida longa, mas hoje em dia, longo período de saúde é igualmente cobiçado. Marcos Hyman , MD, fundador e consultor sênior do Centro Clínico de Cleveland para Medicina Funcional e apresentador do popular podcast A Farmácia do Doutor , coloque isso melhor em uma entrevista com QG : 'Sua expectativa de saúde é quantos anos da sua vida você está saudável, e sua expectativa de vida é quantos anos você está vivo.'
Ele diz que muitas pessoas sofrem desnecessariamente no final das suas vidas e que se prestarmos atenção a algumas facetas fundamentais da saúde, poderemos sentir-nos mais jovens por mais tempo.
'Há um estudo famoso de James Fries de Stanford, onde ele olhou para os hábitos de um grande grupo de pessoas', disse Hyman à revista, 'e descobriu que aqueles que mantiveram o peso corporal ideal, não fumaram e se exercitaram viveram vidas longas e saudáveis e morreram rapidamente, sem dor e de forma barata, enquanto aqueles que não Não seguir esses comportamentos teve declínios longos e lentos e teve mortes longas, caras e dolorosas.'
Como Hyman dedicou sua carreira ao estudo da longevidade – e implementou muitas de suas descobertas em sua rotina diária – seus seguidores recorrem a ele em busca de dicas de saúde e bem-estar. Continue lendo para conhecer os melhores segredos de dieta e exercícios do médico de 63 anos para viver sua melhor vida pelo maior tempo possível.
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1 Beba eletrólitos.
Uma das dicas mais simples de Hyman começa assim que você acorda. Quando sai da cama, ele bebe cerca de 32 onças de água com eletrólitos e depois uma xícara de café, disse ele. QG .
carregando alguém nas costas
De acordo com Linha de saúde , eletrólitos – incluindo sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio – ajudam a controlar o equilíbrio de fluidos, regulam a pressão arterial, auxiliam na contração muscular (incluindo o coração) e mantêm o pH do sangue. Você pode comprar uma bebida esportiva embalada, adicionar pó à água da torneira ou fazer sua própria receita em casa.
2 E beba chá verde.
Ao longo do dia, Hyman também bebe chá verde. Em um Vídeo do TikTok , ele disse: 'Ele contém todos esses fitoquímicos, catequinas, que demonstraram ativar interruptores e vias de longevidade em nosso corpo que nos mantêm jovens e saudáveis'.
Na verdade, um Estudo de 2020 publicado no Revista Internacional de Ciências Moleculares relataram que 'Notavelmente, as catequinas do chá verde são amplamente descritas como eficientes na prevenção do câncer de pulmão, câncer de mama, câncer de esôfago, câncer de estômago, câncer de fígado e câncer de próstata'.
Um 2010 separado revisão da literatura sobre o chá verde descobriram que o consumo regular pode reduzir a ocorrência de obesidade induzida por dieta rica em gordura e diabetes tipo II, bem como o risco de doença arterial coronariana.
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3 Experimente seu 'shake de envelhecimento saudável'.
Mesmo que você não consiga revisar toda a sua dieta, há coisas saudáveis que você pode adicionar a ela. Hyman sugere este shake para ele tomar no café da manhã após o exercício. Inclui 40 a 50 gramas de soro de cabra (Hyman usa Monte Capra ou Cabra Nua ) e 5 gramas de creatina para construção muscular, disse ele QG .
5 de varinhas como sentimentos
'Eu também adiciono um coquetel inteiro de outras coisas: algo chamado Mitopure , que é um composto chamado pós-biótico... é a urolitina A, que induz a mitofagia, aumenta a síntese muscular, aumenta os níveis de condicionamento físico, ajuda a limpar células velhas, reduz a inflamação - só tem muitos benefícios', disse ele. 'Eu também coloquei probióticos [no meu shake], coloquei cogumelos adaptogênicos, algumas frutas congeladas, talvez um pouco de leite de macadâmia e preparei.'
O médico diz que a bebida normalmente o leva até a hora do almoço.
4 Use faixas de resistência.
Hyman diz que existem quatro elementos do condicionamento físico: condicionamento cardiovascular, força, flexibilidade e estabilidade. Sua forma preferida de exercício, que utiliza faixas de resistência, abrange três deles.
'Eu uso o Banda TB12 , marca de Tom Brady, que tem toda uma rotina para obter estabilidade, força e trabalho cardiovascular ', disse ele à GQ.' É um treino de uma hora realmente intenso.
Ele disse que depois de iniciar essa rotina de treinamento de força aos 50 anos, seu corpo mudou completamente e parece melhor do que quando ele tinha 40 anos. 'Eu gostaria de ter frequentado mais a academia ou feito mais treinamento de força [quando eu tinha mais jovem]', disse ele. “O músculo é basicamente a moeda da longevidade.”
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5 Coma muitas gorduras boas.
Em geral, Hyman segue uma dieta pegan, que é rica em vegetais, e não baseada em vegetais. “São muitos vegetais coloridos e fitoquimicamente ricos; nozes e sementes; e proteínas”, explicou ele ao QG . Ele também come baixo índice glicêmico, o que significa baixo teor de amido e açúcar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Um componente-chave de sua dieta é consumir muitas gorduras boas. Por exemplo, Hyman descreve seu almoço típico. '[Pode] ser uma salada grande com abacate e rúcula. Coloquei sementes de abóbora torradas ou pinhões. Vou colocar uma lata de salmão selvagem, ou uma lata de cavala ou algumas sardinhas por cima acompanhamento, tomate, azeitona e azeite', disse ele QG . 'Eu chamo isso de 'salada gorda' porque contém muitas gorduras boas.'
De acordo com Saúde da UCLA , as gorduras saudáveis podem melhorar os níveis de colesterol no sangue, ajudar no controle do açúcar no sangue e reduzir a inflamação.
Eles também têm um sabor delicioso e, quanto mais deliciosa for sua dieta, maior será a probabilidade de você segui-la!
6 Coma também muitos vegetais crucíferos.
Brócolis, couve, couve, couve de Bruxelas, repolho - todos são conhecidos como vegetais crucíferos, e Hyman recomenda comer uma ou duas xícaras deles por dia.
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Como ele explica em seu vídeo TikTok, eles contêm “compostos que ativam essas vias de desintoxicação celular que otimizam seu status mineral, como o magnésio… muito folato, que é importante para esse processo chave chamado metilação, que afeta sua idade biológica”.
Na verdade, o Clínica Cleveland observa que estudos demonstraram que uma dieta rica nesses vegetais pode reduzir a probabilidade de certos tipos de câncer, especificamente câncer de mama, pâncreas, bexiga, pulmão, próstata e cólon.
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7 Considere o exercício uma “droga”.
Hyman reformula os exercícios de uma forma que pode inspirá-lo a ir à academia ou ao tapete de ioga com um pouco mais de frequência.
“Acho que se o exercício fosse uma droga, seria a droga mais poderosa já inventada no planeta”, disse ele. QG . “Tem a capacidade de regular para melhor quase todas as funções fisiológicas e de evitar muitas das doenças crónicas que temos, desde doenças cardíacas a diabetes, cancro e demência”.
Ele acrescentou que também é fundamental para a longevidade. “Essencialmente, existem esses interruptores de longevidade [no corpo], e o exercício é a maneira de mudar muitos deles”, disse ele. 'Não é a única maneira - dieta, suplementos ou fitoquímicos podem controlar isso, às vezes até medicamentos - mas acho que o exercício é essencial.'
Ele diz que quanto mais velhos ficamos, mais importante isso se torna – então você pode querer estabelecer o hábito desde cedo.
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Juliana LaBianca Juliana é uma experiente editora e redatora de reportagens. Ler mais
