Sentir-se jovem à medida que envelhece envolve muitas etapas, mas pode ser especialmente importante estruture sua dieta adequadamente . Há muitas pessoas que servem como prova de que comer bem pode ajudá-lo a viver mais e a se sentir melhor na velhice. E para o triatleta de 83 anos José Marrom , MD, existem algumas dicas essenciais de dieta que ele acredita que podem causar um impacto significativo .
RELACIONADO: Estrela do fitness de 91 anos compartilha suas melhores dicas de treino para permanecer jovem .
Embora o neurocirurgião esteja em ótima forma agora, nem sempre foi assim. Ele diz que atingiu um ponto baixo por volta dos 40 anos que o forçou a reavaliar suas escolhas de vida e a se concentrar em seu bem-estar físico e mental. Nos segundos 40 anos de sua vida, isso lhe permitiu perder 15 quilos e competir em mais de 70 triatlos.
Como seria de esperar de alguém que participou de tantas corridas rigorosas, o exercício regular influenciou sua rotina juvenil. Mas ele também diz que prioriza dormir o suficiente, manter baixos os níveis de estresse e encontrar tempo para se concentrar em seus relacionamentos pessoais e na espiritualidade.
“Digo às pessoas que meu objetivo na vida é morrer jovem o mais tarde possível”, disse Maroon à CNBC. 'Estou focado na minha expectativa de saúde, não tanto na minha expectativa de vida.'
Maroon também diz que parte de sua transformação incluiu a mudança o jeito que ele come depois de “viver de fast food”, de acordo com o Business Insider. Continue lendo para ver quais dicas de dieta o triatleta de 83 anos tem para ajudar a permanecer jovem.
RELACIONADO: Mulher de 116 anos sem problemas graves de saúde revela sua dieta de longevidade .
1 Ele reduziu o açúcar e os alimentos processados.
Todo mundo sabe que parte da alimentação saudável envolve tanto cortar alimentos específicos quanto adicionar alimentos benéficos. No caso de Maroon, ele diz que se concentra em “evitar muitas coisas que as pessoas gostam de comer”, o que inclui açúcares refinados e alimentos altamente processados, segundo o Business Insider.
A pesquisa mostrou que cortar pode trazer sérios benefícios à saúde. Um estudo de 2014 publicado em Medicina Interna JAMA descobriram que os indivíduos que obtiveram de 17 a 21 por cento de suas calorias diárias a partir do açúcar tiveram um Aumento de 38 por cento em mortes por doenças cardiovasculares em comparação com participantes que seguiram dietas com baixo teor de açúcar. Especialistas dizem que isso pode ser por causa do que consumo excessivo de açúcar pode fazer ao seu corpo.
“Ao reduzir ou eliminar os açúcares adicionados à sua dieta, você poderá observar uma diminuição nos níveis gerais de inflamação”, Lindsay Delk , RD, RDN, o nutricionista de alimentos e humor , dito anteriormente Melhor vida . “Reduzir a inflamação crônica em seu corpo pode reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão”.
RELACIONADO: Pessoas que vivem até os 100 anos têm essas três coisas em comum, mostram novas pesquisas .
2 Ele segue uma dieta de estilo mediterrâneo.
A dieta de estilo mediterrâneo permanece uma escolha popular para pessoas que buscam uma alimentação mais saudável. Em vez de ser um conjunto de restrições, o plano alimentar é mais uma filosofia que se concentra no consumo de mais frutas e vegetais inteiros, grãos integrais, ovos, feijões, legumes, nozes e sementes, e na troca de azeite por manteiga, de acordo com clínica Mayo . Também destaca o consumo de peixe e aves em vez de carne vermelha e inclui porções moderadas de laticínios e vinho tinto ou branco.
Maroon diz que mudou para o estilo alimentar há mais de 40 anos, principalmente comendo frutas e vegetais com adições ocasionais de aves ou peixes, de acordo com a CNBC. Ele acrescenta que raramente consome carne vermelha. Alguns especialistas concordam com Maroon que pode trazer sérios benefícios à saúde.
“Já existe há muito tempo e a investigação tem demonstrado consistentemente que a dieta mediterrânica reduz eficazmente doenças crónicas, alguns tipos de cancro e sintomas de depressão. Os médicos prescrevem frequentemente a dieta mediterrânica para tratar estes problemas”. Amy Fox , nutricionista certificada e fundadora do Laboratório de alimentação e humor , dito anteriormente Melhor vida .
3 Ele se abstém de beber álcool.
Maroon diz que evita beber álcool como parte de seu foco em se manter saudável. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as diretrizes sugerem que bebendo com moderação significa limitar-se a dois drinques ou menos por dia para homens e um drinque diário para mulheres.
Mas a pesquisa também mostrou que proibindo bebida em conjunto pode trazer alguns benefícios sérios à saúde. Eles incluem a redução do risco de câncer, doenças cardiovasculares e danos ao fígado, ao mesmo tempo que tornam mais fácil manter um peso saudável e conseguir um sono melhor, relata a Healthline.
RELACIONADO: Mulher de 117 anos comia a mesma coisa todos os dias desde a Primeira Guerra Mundial .
4 Ele toma suplementos úteis.
Embora uma dieta saudável seja a base para se manter nutrido, suplementos pode ser uma ótima maneira de garantir que você obtenha as vitaminas e minerais específicos de que precisa. Maroon diz que parte de sua rotina diária inclui tomar alguns que ele considera particularmente úteis.
Sua linha inclui ácidos graxos ômega 3, que ele cita por ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do cérebro , Relatórios CNBC. Ele também leva magnésio para ajudar a 'equilibrar seus treinos' e gluteína para ajudar a reduzir potencialmente o risco de desenvolver doença de Alzheimer ou Parkinson.
Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não pretende substituir a orientação profissional. Quando se trata do medicamento que você está tomando ou de qualquer outra dúvida de saúde que você tenha, consulte sempre o seu médico diretamente.
Zachary Mack Zach é um escritor freelance especializado em cerveja, vinho, comida, destilados e viagens. Ele mora em Manhattan. Ler mais
