O Mania ozempica está longe de terminar - na verdade, está apenas ganhando força. Mas embora tenha produzido resultados impressionantes para milhares de pessoas, a droga também tem seus críticos, incluindo gurus do fitness Jillian Michaels . Em entrevista com E! News , Michaels disse que 'não pode emitir um aviso forte o suficiente' sobre injeção de semaglutida . Embora você possa ter que trabalhar um pouco mais, existem alguns truques para perder peso que Michaels diz que funcionam tão bem quanto o Ozempic, sem os efeitos colaterais desagradáveis. Continue lendo para obter seus melhores conselhos.
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Ozempic é o oposto de uma “saída fácil”, segundo Michaels.
Falando com E! News , Michael admite que existem algumas situações em que Ozempic é uma opção viável, mas apenas quando as pessoas têm centenas de quilos a perder.
“Essa foi a única vez que fui avisada por pessoas verdadeiramente capazes de aconselhar sobre o assunto, que seria uma opção”, diz ela. E! News .
Ela também não é contra Ozempic porque acha que é trapaça, dizendo ao canal que “a vida já é difícil” e que ela ficaria emocionada se houvesse “uma saída mais fácil”.
Na realidade, Michaels argumenta que a droga é “o oposto de uma saída fácil”, principalmente devido ao potencial efeitos colaterais e a perspectiva de recuperando peso depois de interromper o uso.
Então, se você quiser evitar essas situações, mas ainda assim ver resultados de perda de peso, considere tomar algumas medidas diferentes.
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1 Invista em um smartwatch.
Em vez de uma injeção, Michaels sugere usar a tecnologia a seu favor por meio de um smartwatch. Esses dispositivos são úteis para monitorar suas calorias, seus passos e seu sono – e alguns, como o Apple Watch, enviam lembretes para você se levantar e se movimentar ao longo do dia. Michaels recomenda a coleção de wearables iTOUCH.
Enquanto você se exercita, um smartwatch também informará se você precisa forçar mais ou diminuir o ritmo, ela diz E! News . Com todos esses benefícios e informações, “permite que você tome ações informadas que produzirão resultados”.
E quando você vê resultados, é menos provável que desista de seus objetivos.
“As pessoas ficam tipo, 'Por que todo mundo desiste? Por que todo mundo desiste?' Porque eles estão se matando. Eles estão fazendo sacrifícios. Eles estão trabalhando duro. E quando eles não veem os frutos desse trabalho, eles ficam tipo, [palavrões] isso ', diz Michaels.
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2 Não pastoreie.
Mudar ou limitar o que você come todos os dias é sem dúvida a parte mais difícil de qualquer jornada para perder peso. Mas se você evitar beliscar ou pastar o dia todo, provavelmente verá resultados mais rapidamente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michaels sugere seguir um plano que começa com o café da manhã, seguido de um lanche três a quatro horas depois e, em seguida, um jantar.
Você não precisa se preocupar em acompanhar 'macros', ou seja, seus nutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas, diz Michaels - e, em geral, não pense muito em sua dieta.
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“A verdade é que você realmente não precisa pensar sobre isso”, ela diz E! News .
3 Reconfigure suas refeições.
“Comer menos” parece fácil em teoria, mas se você já tentou perder peso ativamente, sabe como isso pode ser desafiador. Ainda assim, no final das contas, é uma das coisas mais simples que você pode fazer para diminuir o número da escala, diz Michaels.
Mas antes de cortar todos os seus alimentos favoritos, lembre-se de que você pode começar a comer menos reestruturando suas refeições.
“Se for pedir demais às pessoas que troquem aquela pizza por uma salada de frango, eis o que vamos fazer. Em vez de metade da torta, você vai fazer uma fatia de pizza e vai fazer um acompanhamento salada. Ou duas fatias de pizza e uma salada com molho à parte. E vamos cancelar a Coca-Cola. Ou as duas taças de vinho. Pronto. E tudo isso vai funcionar. Eu prometo, ' Michaels conta E! News .
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4 Não pense demais em malhar.
Se você não gosta de treinos intensos, isso não significa que não possa perder peso. Michaels observa que comprou uma esteira da Amazon e caminha cerca de três quilômetros enquanto trabalha no computador. Ainda é demais? Levante-se e ande enquanto estiver ao telefone ou faça dois minutos de polichinelos a cada hora, sugere Michaels.
“Só fazer você se mover já fará uma enorme diferença”, diz ela.
5 Eduque-se sobre contagem de calorias e alimentos integrais.
Contar calorias é complicado e não é recomendado para pessoas que já tiveram problemas alimentares. No entanto, Michaels diz que é a chave para mudar seu corpo porque você pode nem saber quantas calorias está ingerindo por dia.
“Se eu não lhe disser como fazer isso, você não será capaz de realmente efetuar a mudança”, diz ela E! News . “E então você não acredita no que estou dizendo porque não percebe o quanto está comendo e fica desanimado e fica vulnerável a mais modismos e tendências.”
Reserve um tempo para determinar quantas calorias existem nos alimentos que você ingere. Pode ser irritante nas primeiras duas semanas, observa Michaels, mas depois que você entende quantas calorias contém o quê, isso permanece com você. Ela recomenda um déficit de 500 calorias por dia.
Além disso, comer alimentos integrais e reduzir o açúcar é uma boa decisão em geral, diz Michaels E! News .
“Açúcar adicionado é uma droga, farinha branca é uma droga. Use o bom senso e coma alimentos o mais inteiros possível”, diz ela. 'Comece por aí. Não coma demais. Coma no horário que mencionei. Tente parar de comer quando estiver satisfeito. Tente mover seu corpo da maneira que falei. E você pode esquecer o resto.'
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Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Ler mais
