O furacão Irma atingiu a Flórida no fim de semana como uma das tempestades mais poderosas já registradas. Porém, em meio às evacuações frenéticas e à fervorosa cobertura da mídia, um homem provocou sua própria tempestade. Chris Cuomo , o apresentador da CNN's Cuomo Prime Time e Novo dia , renunciou ao necessário uniforme de terno e gravata de âncora de notícias e levou para a câmera em uma camiseta. BuzzFeed comparado ele para Zac Efron a partir de Baywatch antes de descrever o cara como 'jacked AF' e 'uma besta'.
Nós em Melhor vida conversou com Cuomo em 2012 sobre como ele se mantém em sua melhor forma. Veja como, em suas próprias palavras:
Você conhece a sensação que tem quando puxa um dedo ligeiramente para fora da órbita para estalar a junta? Imagine isso em seu joelho, mas o estalo é seguido por uma dor aguda e, em seguida, você está caindo e uma onda de trauma emocional lava sobre você como água gelada. Agora você sabe o que eu estava sentindo, deitado na madeira, quando percebi que meu ACL estava em tiras. Eu estava jogando na defesa. Um cara grande me deu uma chance e eu corri para roubar a bola de basquete. O caipira me deu uma cotovelada para proteger a rocha, girei para controlar meu equilíbrio e. . . pop. Tentei me levantar, mas meu joelho direito cedeu e a rótula flutuou contra minha pele inchada. A jornada de preparação física que eu havia começado na minha adolescência havia acabado de dar um doloroso passo em uma nova direção.
Eu era uma criança gorda que adorava esportes, mas não tinha músculos. Então, quando eu entrei na minha adolescência, comecei a usar um multigym Universal. O jogo de basquete era meu até então, então decidi tentar os exercícios de basquete. Quase imediatamente comecei a ver resultados. Quanto mais eu trabalhava, mais meu corpo se endurecia e mais meu jogo melhorava. Logo eu estava voando acima da borda.
Quando cheguei à faculdade, descobri uma nova paixão: o rúgbi. Com a ausência de almofadas, o músculo se tornou a principal espada e escudo. Eu levantei mais forte do que nunca. No meu último ano, fui convidado a treinar com os melhores da Costa Leste como parte do programa All-American. Mais uma vez, minha fé no ferro foi recompensada.
Depois da faculdade, troquei minha camisa de rúgbi e chuteiras por paletó e gravata. Ainda vou para a academia, mas em vez de lutar contra o outro time, comecei a competir comigo mesmo. Conheci meus máximos para vários levantamentos, meus tempos para corridas diferentes e meu peso ideal - 210 libras - para meu corpo de 1,90 metro. Por meio de mudanças de carreira, casamento e o início da paternidade, dediquei-me a todo tipo de treinamento que pude encontrar.
Mas então eu destruí meu ACL.
Meu joelho foi baleado, a reabilitação seria um urso e todos os meus ganhos com o treinamento começaram a se desgastar. Percebi que meus dias de jogo sério - e talvez meus dias de boa forma física - acabaram. Para um cara que não levava a lugar nenhum, a menos que levasse ao extremo, 'desacelerar' soava como uma sentença de morte.
Demorou vários anos de autoquestionamento e vários falsos começos para encontrar o caminho certo de fitness e descobrir minha verdadeira motivação. Ser forte importa mais agora do que quando eu usava um uniforme. Sou um homem que precisa ser competitivo e que gosta de ser musculoso e ter vitalidade e vigor para cuidar da minha esposa, Cristina, e dos nossos três filhos. Então, como eu poderia me tornar meu melhor eu - física e emocionalmente? Primeiro, comecei a fazer um relatório sobre condicionamento físico, que me expôs às mais novas técnicas e filosofias mais inteligentes - maneiras de ganhar condicionamento físico à medida que envelhecia. Aqui está o que descobri.
1 Jogue com seus pontos fortes
Quando chegamos aos 40 anos, a maioria de nós já descobriu no que é bom. É por isso que minha base de fitness é uma rotina de força que faço três vezes por semana. É claro que faço pequenos ajustes a cada 8 semanas para garantir que continuo a desafiar meus músculos. Meu foco agora é como maximizar a densidade do meu treino com exercícios de corpo inteiro, mantendo a ênfase no que é mais importante para mim: força funcional e prevenção de lesões.
Para copiar o estilo de Cuomo, verifique o Os melhores exercícios de corpo inteiro com um movimento de todos os tempos .
2 Escolha esportes de baixo impacto
Eu também alterei minha mentalidade de 'fazer tudo' para 'escolher meus pontos'. O basquete ficou em banho-maria, embora eu planeje dar aulas para meus filhos (se eles decidirem brincar) e ainda sonhe em mergulhar de novo. Procurei novas paixões para brincar. Aprendi tênis e triatlo. A corrida de bicicleta de natação é importante para o atleta que está envelhecendo porque cria uma força equilibrada e a capacidade cardiovascular permanece por mais tempo do que o potencial de potência. Além disso, há um grande incentivo para permanecer magro: usar Spandex em público.
3 Misture tudo
O estudo dos exercícios me deu novos insights sobre a importância da variedade e da intensidade, seja levantando halteres ou fazendo circuitos. Estou sempre procurando tentar algo novo para me desafiar de forma inteligente. A última palavra é a chave. Não estou praticando MMA, mas vou tentar um circuito de luta de 5 minutos para perturbar meu metabolismo. Não estou entrando em uma competição de homem forte, mas vou aprender a usar cordas de batalha para destruir meu núcleo. Não é apenas para ter a minha melhor aparência: a pesquisa continua martelando o fato de que aprender coisas novas mantém você mentalmente aguçado.
4 Abrace um pouco de medo
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A verdade é que vivo com medo de um colapso físico. Agora eu realmente ouço meu corpo, na maior parte do tempo. Isso significa que, se eu sentir uma pontada de dor, voltarei atrás. Tenho plena consciência de que as lesões acontecem mais e duram mais à medida que o homem envelhece. Aprendi que meu corpo é como um carro: se eu não fizer a manutenção, vou sentir a dor na estrada. Resultado: tenho dias bons e dias ruins, mas estou em forma e me sinto forte. Envelhecer definitivamente ainda pode significar melhorar. Você nunca será o mesmo cara, mas vamos ser honestos: aquele cara era jovem e meio que drogado.
Para evitar qualquer dor temida de sua autoria, certifique-se de ler nossa cartilha sobre Como vencer a dor nas costas de uma vez por todas .
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