Para muitas pessoas, não há objetivo que valha mais a pena do que viver até os 100 anos. No entanto, sua qualidade de vida também é de importância crucial, especialmente se você planeja ficar por aqui por muito tempo. Os especialistas dizem que, ao praticar certos hábitos de saúde, você pode prolongar não apenas sua vida, mas também sua saúde —o número de anos passados sem doenças crónicas ou incapacidades.
Dan Buettner , bolsista da National Geographic e New York Times autor de best-sellers, passou sua carreira viajando pelo mundo em busca de Zonas Azuis —regiões com números de centenários acima da média. Ao estudar os hábitos dessas populações longevas, Buettner e sua equipe identificaram o ' Poder 9 ”, um conjunto de “regras” que ajudaram a promover a longevidade em todo o mundo.
Pronto para transformar sua saúde e prolongar sua vida com apenas algumas pequenas mudanças – incluindo beber uma taça de vinho diariamente? Continue lendo para saber quais nove regras estão prolongando vidas e evitando doenças em todo o mundo.
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1 Integre o movimento.
Recebendo atividade física regular é altamente aconselhável se você espera viver até os 100 anos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda obter um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana, o que se traduz em 20 minutos de exercício aeróbico diário. Além disso, aconselham a integração de duas a três sessões semanais de treinamento de força, que podem incluir levantamento de peso, uso de faixas de resistência, subir escadas, ioga ou um regime caseiro de flexões, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
No entanto, Buettner diz que na maioria das Zonas Azuis, o movimento natural ao longo do dia parece ser suficiente. 'As pessoas mais longevas do mundo não treinam, correm maratonas ou frequentam academias. Em vez disso, elas vivem em ambientes que as estimulam constantemente a se moverem sem pensar nisso. Elas cultivam jardins e não têm conveniências mecânicas para casa e trabalho no quintal', escreve sua equipe.
2 Encontrar o seu propósito.
Das montanhas da Sardenha à Península de Nicoya, na Costa Rica, e à prefeitura japonesa de Okinawa, a equipe de Buettner também descobriu que ter um propósito na vida pode ajudar a estendê-lo.
“Os okinawanos chamam isso de 'Ikigai' e os nicoyans chamam de 'plano de vida'; para ambos, significa 'por que acordo de manhã'. Conhecer o seu senso de propósito vale até sete anos de expectativa de vida extra”, escreve Buettner.
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3 Reduza seus níveis de estresse.
Todo mundo experimenta estresse de vez em quando. No entanto, reduzir conscientemente os níveis de stress crónico pode ter um impacto profundo na sua saúde e longevidade, como descobriu a equipa de Buettner.
“O estresse leva à inflamação crônica, associada a todas as principais doenças relacionadas à idade. O que as pessoas com vida mais longa do mundo têm e nós não temos são rotinas para se livrar desse estresse”, observam.
Quer você encontre conforto na oração, na companhia de outras pessoas ou em uma rotina de autocuidado , reservar um tempo para relaxar pode acrescentar anos à sua vida.
4 Pare de comer quando estiver 80% satisfeito.
Ter uma dieta saudável é essencial se você espera viver até os 100 anos, mas o quanto você come também pode desempenhar um papel na sua longevidade, dizem os especialistas.
A equipe de Buettner recomenda seguir o mantra confucionista de 2.500 anos ' hara hachi bu ”, que ensina as pessoas a parar de comer quando se sentem 80% saciadas. Uma maneira de fazer isso de forma mais consciente é encher o prato com apenas 80% do tamanho normal das porções.
“A diferença de 20% entre não sentir fome e sentir-se satisfeito pode ser a diferença entre perder peso ou ganhá-lo. As pessoas nas zonas azuis comem a menor refeição no final da tarde ou no início da noite e depois não comem mais o resto. do dia', diz a equipe de Buettner.
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5 Coma principalmente alimentos vegetais.
Em praticamente todas as Zonas Azuis, surgiu uma tendência importante: os residentes que viviam até aos 100 anos provavelmente mantinham uma dieta predominantemente baseada em vegetais. Na verdade, os centenários da Zona Azul comiam em média 60 gramas de carne menos de cinco vezes por mês. Em vez de produtos de origem animal, essas populações dependiam frequentemente de feijões e legumes como fontes magras de proteína.
6 Junte-se a uma comunidade baseada na fé.
A equipe entrevistou 263 centenários e descobriu que todos, exceto cinco, pertenciam a uma comunidade religiosa. Eles observam que, estatisticamente, frequentar serviços religiosos quatro vezes por mês pode acrescentar 14 anos à sua vida.
“Pessoas que prestam atenção aos seus lado espiritual têm taxas mais baixas de doenças cardiovasculares, depressão, estresse e suicídio, e seus sistemas imunológicos parecem funcionar melhor... Até certo ponto, a adesão a uma religião permite que eles entreguem o estresse da vida cotidiana a um poder superior', diz Buettner, observando que a denominação dos serviços não parece importar.
7 Coloque sua família em primeiro lugar.
As famílias dos centenários tendem a ser unidas e atenciosas. Faz sentido: promova laços profundos com seus entes queridos e eles terão maior probabilidade de cuidar de você na velhice, levando a melhores resultados de saúde.
Em muitas Zonas Azuis, é comum que pais e avós vivam com os seus filhos – um acordo que “também reduz as taxas de doenças e mortalidade das crianças em casa”, diz a equipa de Buettner.
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8 Junte-se a uma comunidade saudável.
Cerque-se de pessoas que valorizam a saúde e o bem-estar e é provável que você também adote um estilo de vida preocupado com a saúde.
“As pessoas com vida mais longa do mundo escolheram – ou nasceram em – círculos sociais que apoiavam comportamentos saudáveis. Os okinawanos criaram “moais” – grupos de cinco amigos que se comprometeram uns com os outros para o resto da vida”, dizem os investigadores.
Participar de uma academia de caminhada ou de ginástica, fazer um pacto de responsabilidade com os amigos ou simplesmente transformar seus hábitos saudáveis em um assunto de família pode ajudar a levar à longevidade.
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9 Beba vinho tinto com moderação.
Cada vez mais, a pesquisa sugere que nenhuma quantidade de álcool é considerado saudável ou seguro. No entanto, os investigadores das Zonas Azuis determinaram que beber vinho tinto de alta qualidade com moderação – não mais do que uma dose diária para mulheres e duas para homens – foi associada à longevidade nas comunidades da Zona Azul.
“O truque é beber um a dois copos por dia (de preferência vinho Cannonau da Sardenha), com amigos e/ou com comida. E não, você não pode economizar a semana toda e tomar 14 drinks no sábado”, observam os pesquisadores.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Consulte Mais informação
