Muitas pessoas temem envelhecer. No entanto, você pode tornar isso mais fácil e divertido. Depois de conversar com alguns especialistas, uma coisa ficou clara: se você deseja agilizar o processo de envelhecimento, o autocuidado é crucial. Cuidar da sua saúde permitirá que você seja a melhor versão de si mesmo e evite idas desnecessárias ao médico. Aqui estão 8 maneiras de tornar o envelhecimento fácil e divertido, de acordo com especialistas.
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'Você prova' sua casa
Quando você tinha filhos, você provavelmente protegia sua casa para bebês. À medida que envelhece, você deve considerar 'proteger você', incentiva Cassandra Happe, analista do WalletHub, como truques DIY para facilitar as tarefas diárias e aumentar a segurança. “Essas dicas inteligentes, desde a organização da geladeira com Lazy Susan até controles simplificados de TV, tornam a vida mais administrável”, diz ela. 'Aumente a segurança com grades auxiliares de cama e chaves giratórias e melhore a visibilidade com luzes noturnas sensíveis à luz.'\
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Agendar exercício
Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutricionista famosa e CEO da Vida Nutritiva , recomenda agendar exercícios “como consultas ou reuniões médicas”, diz ela. “Olhe para a sua semana e adicione ao seu calendário exatamente quando, onde e como você se exercita. Dessa forma, é apenas parte do seu dia e há menos espaço para pular.” Além disso, permite que você veja sua combinação de exercícios. Por exemplo, você treina com pesos às segundas, quartas e sextas, faz aula de spinning às terças e joga tênis às quintas.
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Torne o exercício social
Ela também sugere usar os exercícios como desculpa para ser social, em vez de comer e beber. “Esta é uma vitória dupla”, diz ela. Você provavelmente reduzirá calorias ou álcool enquanto faz exercícios. 'Muitas vezes, na casa dos 50 anos ou mais, nossos horários são tais que temos a liberdade de fazer essas atividades de exercícios sociais acontecerem. Alguém quer fazer pickleball?'
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Conheça seus números
Bonnie Taub-Dix, RDN, nutricionista de mídia e criadora de BetterThanDieting.com , e autor de Leia antes de comer – levando você do rótulo à mesa, sugere que você se eduque sobre seu corpo. “Por exemplo, fazer exames de sangue regulares para A1C, conhecer sua pressão arterial e verificar os níveis de colesterol pode fornecer informações essenciais sobre como você pode precisar proceder para reprimir problemas de saúde que possam estar ocultos”, diz ela.
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Comer saudável
Quer tornar sua vida mais fácil e divertida? Evite o máximo possível de problemas de saúde comendo como se sua vida dependesse disso, incentiva Taub-Dix. “Não podemos fazer uma pausa nos nossos relógios de vida, mas podemos ajudar a retardar o processo de envelhecimento observando mais de perto veja o que colocamos em nossos corpos , não apenas neles. Tal como acontece com as coisas mais importantes da vida, o equilíbrio é fundamental, por isso não salte refeições e não evite grupos alimentares inteiros. Seja seletivo sobre o que você está lendo e quem está escrevendo, e tenha cuidado com a desinformação.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Faça tudo agora
“Pare de guardar essas tarefas para ‘algum dia’ e comece a colocar essas fotos em álbuns, doando as roupas que você nunca usará, doando os pratos que nunca usará e diminuindo a escala”, sugere Taub-Dix. 'Faça um passeio a pé pelo seu bairro (e também é um bom exercício), vá a um museu local ou tome um café com um amigo que você não vê há anos.'
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Seja você mesmo
Seja confiante, seja você mesmo, seja autêntico, diz Taub-Dix. “Em vez de sentir que chegamos a um lugar seguro, alguns de nós se sentem menos confiantes à medida que envelhecemos. Se você estiver nas redes sociais, o fogo da dúvida só pode ficar mais quente ao destacar aqueles que parecem parecer mais jovens , mais magro, mais rico, mais popular e mais vibrante. mais feliz e mais vibrante', explica ela. 'Apenas tenha em mente que você está vendo parcialmente um rolo de destaque com curadoria em vez da vida real de alguém. Conte suas bênçãos em vez de seus seguidores e leia um bom livro. Se você tiver a sorte de ser saudável em qualquer idade, é especialmente É importante ser proativo e perpetuar a boa saúde do que presumir que a boa sorte continuará sem a sua ajuda.'
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8
Mude sua rotina de exercícios
Se você ainda não se exercita regularmente, precisa seguir uma rotina séria. “A manutenção aumenta à medida que você envelhece, nunca diminui”, diz Jason Kozma , Instrutor de fitness certificado, Sr. América, que recomenda uma rotina de exercícios que leva pelo menos uma hora, 6 dias por semana. Ele sugere uma combinação de cardio e levantamento de peso, e até ioga “para flexibilidade, ajuda com pequenas dores nas costas e relaxamento”, diz ele. 'Se você está começando a praticar ioga e tem mais de 50 anos, opte pela ioga suave e não pela ioga quente ou pela ioga poderosa. Você pode avançar para isso mais tarde.'
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
