Insônia. É perturbador, estressante e perigoso para sua saúde . Também é muito comum, com distúrbios do sono afetando até 70 milhões de americanos por ano, de acordo com a Cleveland Clinic. ' Sintomas de insônia ocorrem em aproximadamente 33% a 50% da população adulta, enquanto o transtorno de insônia crônica que está associado a sofrimento ou deficiência é estimado em 10% a 15%', diz o site.
Muitas pessoas associam sintomas como fadiga, falta de foco e irritabilidade com sono insuficiente – mas as ramificações da insônia para a saúde também variam de aumento seu risco de demência para aumentar sua chance de problemas cardiovasculares. E como os distúrbios do sono podem ser tão prejudiciais ao nosso bem-estar, não é de admirar que os insones estejam sempre à procura de soluções que possam ajudá-los a ter aquela cobiçada noite inteira de sono. É por isso que, para as pessoas que não conseguem dormir, uma solução surpreendente e potencial é algo para se animar. Continue lendo para descobrir o que um novo estudo diz que pode ajudá-lo a produzir mais melatonina e, finalmente, obter o descanso necessário.
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O sono de qualidade é um componente vital do seu bem-estar.
Dormir pode parecer uma coisa bastante simples quando sua cabeça bate no travesseiro e você cai imediatamente na terra dos sonhos, mas se você já teve um distúrbio do sono, sabe que é mais complexo - um processo biológico complicado, na verdade, conforme explicado pelo MedlinePlus . 'Enquanto você está dormindo, você está inconsciente, mas seu cérebro e corpo funções ainda estão ativas [e] fazendo uma série de trabalhos importantes que ajudam você a se manter saudável e funcionar da melhor maneira possível', diz o site. 'Então, quando você não dorme com qualidade suficiente, isso faz mais do que apenas fazer você se sentir cansado . Pode afetar seu físico e saúde mental , pensamento e funcionamento diário.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus aconselha que 'A quantidade de sono que você precisa depende de vários fatores, incluindo sua idade, estilo de vida, saúde e se você tem dormido o suficiente recentemente. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas por noite'. Mas isso pode ser difícil de fazer se um ou mais distúrbios do sono estiverem interferindo no processo.
Vários distúrbios podem atrapalhar seu sono.
A insônia é possivelmente a razão mais conhecida para uma noite agitada, e é definida pela Mayo Clinic como 'um distúrbio comum do sono que pode torná-lo difícil adormecer , difícil dormir ou fazer com que você acorde muito cedo e não consiga voltar a dormir.' Todos nós temos noites em que nos reviramos de vez em quando, e a Clínica Mayo reconhece que muitos adultos terão insônia de longo prazo - embora possa durar dias ou até semanas. 'Mas algumas pessoas têm insônia de longo prazo (crônica) que dura um mês ou mais', observa o site. 'A insônia pode ser o problema principal, ou pode ser associado com outras condições médicas ou medicamentos.'
Outro distúrbios do sono incluem síndrome das pernas inquietas (SPI), narcolepsia e apnéia do sono , explica a Clínica Mayo.
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A insônia tem várias soluções possíveis.
Os insones estão sempre à procura de uma solução mágica que lhes dê aquele período indescritível, precioso e prolongado de sono suficiente. Por Jennifer Aniston , depois de lutar por anos, lidar com sua insônia significava criar um ambiente relaxante e rotina de dormir consistente . Algumas pessoas mudaram sua rotina matinal ou cortar bebidas antes de dormir como chá de ervas, e descobriram que seu sono melhorou. E para ator Taye Diggs , a correção veio na forma de um sonífero .
Mas um estudo publicado este mês na Jornal de Distúrbios do Sono aponta para uma solução possível inesperada - e simples - para a insônia: usar um cobertor pesado . Cobertores pesados 'foram introduzidos pela primeira vez por terapeutas ocupacionais como tratamento para distúrbios comportamentais, mas agora são mais comuns para qualquer pessoa quem quer relaxar ,' relatórios Boa arrumação .
Cobertores pesados podem realmente aumentar seus níveis de melatonina.
Um cobertor pesado não é apenas um grande edredom aconchegante. 'Cobertores pesados são cobertores terapêuticos que pesam entre cinco e 30 libras', explica Healthline. 'A pressão do peso extra imita uma técnica terapêutica chamada estimulação de pressão profunda ou terapia de pressão. 'Também, notavelmente, aumenta a produção de melatonina do seu corpo.
“A melatonina é um hormônio em seu corpo que desempenha um papel no sono”, explica a Clínica Mayo. 'A melatonina também é disponível como suplemento , normalmente como um comprimido ou cápsula oral' para tratar distúrbios do sono. O Medscape relatou um estudo recente que revelou que um 'cobertor pesado de aproximadamente 12% do peso corporal usado na hora de dormir provocou a liberação de concentrações mais altas de melatonina, conforme medido na saliva , em comparação com um cobertor mais leve de apenas cerca de 2,4 por cento do peso corporal.'
Enquanto os pesquisadores ainda estão trabalhando para descobrir por que isso acontece, o Medscape observa que uma razão pode ser que a pressão do cobertor e sua subsequente ativação de neurônios que 'promovem a calma e o bem-estar e diminuir o medo, o estresse , e dor', bem como 'conectar-se à glândula pineal para influenciar a liberação de melatonina', pode ser a chave.
Se você está constantemente tendo problemas para dormir, converse com seu médico sobre as possíveis causas e o que pode ajudá-lo.
Luisa Colón Luisa Colón é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Seu trabalho apareceu no The New York Times, USA Today, Latina e muitos outros. Ler mais
