Quando se trata de cuidados com a pele , pensamos principalmente em produtos e séruns que são aplicados na superfície, ajudando a iluminar e melhorar a nossa tez. Mas há muito que podemos fazer internamente que também pode resolver problemas de pele, e isso inclui o que comemos. Sim, segundo os médicos, alguns alimentos podem realmente ajudar a suavizar as rugas.
'Certos alimentos - especialmente alimentos integrais à base de plantas - são ricos em vitaminas e antioxidantes que apoiam a pele', Patrícia Pinto-Garcia , DM, MPH, editor médico sênior na GoodRx, diz Melhor vida . “Comê-los pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele, o que ajuda a reduzir o aparecimento de rugas”.
Embora não existam alimentos que apaguem magicamente as rugas ou outros sinais de envelhecimento, você certamente pode usar sua dieta como uma linha de defesa para minimizar sua aparência. Continue lendo para descobrir oito alimentos que você deve consumir se estiver procurando um remédio para rugas.
RELACIONADO: Mulher de 104 anos revela sua rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento .
1 pimentões vermelhos
O primeiro na lista de alimentos que podem amenizar o aparecimento de rugas de Pinto-Garcia é o pimentão vermelho.
“São ricos em vitamina C, que é um antioxidante que estimula a produção de colágeno, e capsantina, que ajuda a proteger contra os danos do sol”, explica ela. 'Ambos os ingredientes ajudam a manter a pele firme, hidratada e jovem.'
RELACIONADO: Sou dermatologista e aqui está minha rotina de cuidados com a pele em 5 etapas para parecer mais jovem .
2 Melancia
De acordo com Sobre Acostume-se com isso , MD, CWSP, proprietário de MedBeautyLA , outras frutas e vegetais vermelhos brilhantes, como melancia e mamão, são ótimas fontes de licopeno. Este pigmento orgânico é um tipo de antioxidante que também confere aos alimentos uma tonalidade vermelha viva.
O antioxidante 'melhorou consideravelmente' a aparência visual de linhas finas, rugas e firmeza, entre outras características, em um estudo publicado no Revista de Dermatologia Cosmética ano passado. Os participantes tomaram cápsulas de Lycomato, derivado de outra fruta vermelha: o tomate.
Outro estudo que revisou pesquisas existentes também concluiu que “os alimentos ricos em licopeno são prevenir ou atenuar distúrbios do envelhecimento , 'ajudando especificamente com rugas, aumentando a saúde do colágeno na pele.
3 Brócolis
O brócolis é outro vegetal que vale a pena introduzir em mais refeições. De acordo com Roberto W. B. Amor , Doutorado, um neuro cientista especializado na prevenção da doença de Alzheimer, o brócolis é ótimo para a pele porque - assim como o pimentão vermelho - é rico em vitamina C.
“A vitamina C está envolvida na produção de colágeno”, Love compartilha em maio de 2023 Vídeo do TikTok . “À medida que envelhecemos, nossa pele pode começar a ficar flácida, e o colágeno é uma proteína da pele que lhe confere elasticidade e elasticidade, podendo ajudar na flacidez da pele e na redução de rugas.”
RELACIONADO: Vovó de 80 anos revela suplementos antienvelhecimento que a mantêm livre de rugas .
4 Amêndoas
Não é um grande fã de vegetais? Não tenha medo: as amêndoas também são essenciais na redução de rugas e manchas escuras.
“As amêndoas são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis e vitamina E, ambos importantes para uma pele saudável”, diz Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
significado espiritual das formigas em casa
Em um Estudo de fevereiro de 2021 publicado em Nutrientes , os pesquisadores analisaram o efeito das amêndoas em mulheres na pós-menopausa, descobrindo que aquelas que comeram nozes como lanche tiveram uma redução estatisticamente significativa na gravidade das rugas. Após 16 semanas, essas mulheres tiveram uma redução de 15% e, às 24 semanas, tiveram uma redução de 16%.
5 Cenouras
Aprendemos que as cenouras são boas para manter a visão nítida, mas o que você talvez não perceba é que elas também são uma ótima maneira de combater as rugas.
“As cenouras são ricas em beta-caroteno, que se transforma em vitamina A. As pessoas podem reconhecer a vitamina A como um dos principais ingredientes em seus produtos tópicos. retinóides , porque ajuda a reduzir as rugas e a suavizar a pele”, afirma Pinto-Garcia.
RELACIONADO: 8 ingredientes para a pele que ajudam a esconder as rugas, dizem os especialistas .
6 Chocolate escuro
Embora frutas e vegetais sejam vitais para sua dieta, a vida é uma questão de equilíbrio - e de acordo com profissionais médicos, certos doces também podem melhorar a aparência da sua pele.
'Coma chocolate amargo' Anthony Youn , médico, cirurgião plástico holístico , recomenda em novembro de 2023 Vídeo do TikTok . 'O chocolate amargo contém polifenóis e antioxidantes e é ótimo para a pele.'
No entanto, você vai querer ter certeza de que o chocolate que você escolher contém pelo menos 70 a 80 por cento de cacau, diz Youn.
“Qualquer coisa menos do que isso provavelmente conterá muito açúcar para ser bom para você”, explica ele.
Vários estudos analisaram os efeitos antienvelhecimento do chocolate amargo, com um estudo descobrindo que o consumo diário de flavanóis do cacau 'melhorou a pele rugas e elasticidade na pele humana', com resultados aparecendo em apenas 12 semanas.
o que significa quando você sonha com cachorros
7 Salmão capturado na natureza
O salmão também pode ter efeitos de suavização de rugas, de acordo com Love.
“Este é o meu favorito, não só porque é delicioso, mas também é ótimo para o cérebro”, ele compartilha no vídeo de maio de 2023.
Love observa que a pele úmida geralmente tem menos rugas e o salmão capturado na natureza pode aumentar os níveis de umidade. Além disso, ele aponta pesquisas que sugerem que as pessoas que seguem uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, como o salmão selvagem, “têm uma aparência mais jovem”.
O salmão capturado na natureza é ótimo para a saúde em geral, embora Love enfatize que a variedade capturada na natureza é fundamental aqui. O salmão criado em fazendas pode conter piolhos marinhos e não é tão saudável para você, alerta ele.
'Os ácidos graxos ômega-3 do salmão selvagem são ótimos para o cérebro, e a pesquisa do Dr. David Smith, de Oxford, mostra que aqueles que comem muito peixes saudáveis e gordurosos como o salmão – ou tomar um suplemento de óleo de peixe ou suplemento de complexo B – têm uma redução de 30% no risco de doença de Alzheimer. Então isso é realmente ótimo”, diz Love.
Aliksanian também destaca que esses peixes gordurosos são ótimas fontes naturais de retinol (vitamina A pré-formada).
'Sim, você pode obter alguns dos benefícios do retinol com os alimentos!' Ela diz Melhor vida , destacando também os laticínios, como leite e queijos integrais, e gemas de ovo, como outras fontes naturais.
RELACIONADO: Tenho 59 anos e não tenho rugas – aqui estão minhas 5 principais dicas de cuidados com a pele .
8 Proteínas de colágeno
Embora seja mais um suplemento, Love também recomenda a introdução de proteínas de colágeno em sua dieta.
“Por que comer colágeno é tão bom? Pesquisas mostram que as mulheres que tomam um suplemento de proteína de colagem têm ossos e músculos mais fortes e menos rugas no rosto”, diz ele.
Love acrescenta: “O colágeno não é apenas ótimo para a pele, mas também para a densidade óssea e também para a força muscular”.
Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não pretende substituir a orientação profissional. Quando se trata do medicamento que você está tomando ou de qualquer outra dúvida de saúde que você tenha, consulte sempre o seu médico diretamente.
Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Consulte Mais informação
